Sisällysluettelo:
- Mitä seurauksia on, jos imettävällä äidillä on puute kalsiumista?
- Mikä on imettävien äitien tarvitsema päivittäinen kalsiummäärä?
- Sardellin edut imettäville äideille
- Mutta ole varovainen syömällä sardellia imetyksen aikana
Terveellisen ruoan saanti ei ole vain prioriteetti raskauden aikana. Erityisesti yksinomaan imettäville äideille tarvitaan lisää kalsiumin saantia maidontuotannon nopeuttamiseksi. Syynä on, että jos äidin kalsiumin tarvetta ei voida tyydyttää ravinnosta tai kalsiumlisistä, keho ottaa kalsiumvarastot suoraan luista. Tämä aiheuttaa imettäville äideille suuren riskin osteoporoosin kehittymiseen. Sardellit ovat esimerkki runsaasti kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista, mikä on ilmeisesti hyvää imettäville äideille.
Mitä seurauksia on, jos imettävällä äidillä on puute kalsiumista?
Monet ihmiset eivät tiedä, että imetys voi olla osteoporoosin riskitekijä. Tutkimus on osoittanut, että naiset voivat menettää jopa 3-5% luumassastaan imetyksen aikana. Lisäksi imetys aiheuttaa kehon luonnollisen estrogeenitason laskun, mikä voi pahentaa äidin luuston terveyttä. Hormoni estrogeeni toimii luiden suojaamiseksi.
Sen lisäksi, että imettävillä äideillä, joilla ei ole kalsiumia, on suuri riski osteoporoosin kehittymiseen, ne voivat kokea myös lihaskouristuksia, heikentynyttä hermotoimintaa, ovat alttiimpia kipulle ja hammassärkyille. Ajan myötä tällä kalsiumin puutteella on vaikutusta myös vauvan luiden ja hampaiden terveyteen. Kasvua ja kehitystä, kuten silloin, kun vauva voi istua ja ryömiä, voi myös haitata.
Mikä on imettävien äitien tarvitsema päivittäinen kalsiummäärä?
Edellä mainittujen ongelmien erilaisten riskien estämiseksi Kalifornian yliopiston San Franciscon lääketieteellisen keskuksen tutkimuksen mukaan imettävien äitien tulisi tyydyttää kalsiumtarpeensa jopa 1300 mg päivässä.
Tämän saavuttamiseksi monet kannustavat raskaana olevia ja imettäviä äitejä syömään eläimistä ja kasveista peräisin olevia elintarvikkeita, kuten lohta, naudanlihaa, kanaa, parsakaalia ja muita. Itse asiassa harvat kannustavat myös äitejä lisäämään kalsiumin saantia kalsiumlisien avulla. Voi kuitenkin olla, että perheen taloudelliset olosuhteet eivät ole tukevia, joten äiti ei pysty täyttämään sitä, saati sitten tekemään siitä päivittäistä ruokaa.
Älä huoli. On yksi halpa ja helppo saada ruoka, jota yleensä syömme, ja joka sisältää myös paljon kalsiumia - sardellit.
Sardellin edut imettäville äideille
Sardellit ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät erittäin paljon kalsiumia. Suurin osa sardellin kalsiumista tulee luista. Kun syömme sardellia, syömme myös luut suoraan.
Indonesian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan kliinisen ravitsemusasiantuntijan Fiastuti Witjaksonon mukaan sardelli sisältää noin 500-972 mg kalsiumia. Itse asiassa terveysministeriön ravitsemusosaston vuonna 1992 toimittamien tietojen mukaan kalsiumpitoisuus voi nousta 2381 mg / 100 grammaa kuivattuihin sardelliin jalostettuna.
Kalsiumin lisäksi sardellit sisältävät myös muita ravintoaineita. Riittävän korkea on proteiini, joka on peräti 16 grammaa 100 grammaa sardellia kohti. Tämän sardellin proteiinipitoisuus hallitsee jopa monniä ja maitokaloja, jotka ovat runsaasti proteiinia sisältäviä kaloja.
Kuluttamalla sardellit kalsiumitarpeesi ovat riittävät. Jos tarvitset tarpeeksi kalsiumia, terveesi lisäksi vauva kasvaa terveeksi.
Mutta ole varovainen syömällä sardellia imetyksen aikana
Anjovisilla on osoitettu olevan hyötyä imettävien äitien osteoporoosin estämisessä. Mutta sinun on myös oltava viisaampi annosten hallinnassa. Koska useimmissa sardellissa on paljon kalsiumia, ne ovat käyneet läpi suolausprosessin ja kuivuneet sitten auringossa, joten ne ovat kestävämpiä ja pitkäikäisempiä.
Suolatut sardellit sisältävät paljon suolaa. Ylimääräinen suola voi aiheuttaa virtsaamisen usein, mikä puolestaan tuhlaa kalsiumvarastoja ja saa sinut kuivumaan. Lisäksi syöminen enimmäkseen suolaa lisää myös verenpainetaudin riskiä.
x
