Sisällysluettelo:
- Vinkkejä urheiluharrastukseen karanteenin aikana
- 1. Aloita pienestä
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Harjoittele lyhyesti
- 3. Harjoittele muiden ihmisten kanssa
- 4. Harjoittele aamulla tai töiden jälkeen
- 5. Tee harjoitusten aikataulu
- 6. Tee liikunnasta tapa
- 7. Harjoittelu 30 päivän ajan
Yhä useammat ihmiset ymmärtävät liikunnan merkityksen kotikaranteenissa. Valitettavasti tapa olla hiljaa karanteenin aikana toisinaan saa ihmiset pidättymään urheilusta. Itse asiassa liikunta voi tehdä kehosta terveemmän ja valmis kohtaamaan COVID-19-pandemian.
Jopa kevyt liikunta on hyödyllistä keholle. Tämä toiminta voi parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja jopa poistaa bakteereja hengitysteistä. Sinun ei myöskään tarvitse mennä ulos, koska karanteeniaikana voi harrastaa monenlaisia sisäurheilulajeja.
Vinkkejä urheiluharrastukseen karanteenin aikana
Liikunnan edut kasvavat varmasti, jos sitä tehdään jatkuvasti karanteeniaikana. Jotta olisit johdonmukainen, sinun on rakennettava vahva tahto ja innostus. Tässä on joukko vinkkejä, jotka saavat sinut innostumaan liikunnasta:
1. Aloita pienestä
Kun aloitat uuden tapan, aloita ensin pienestä. Kun pakotat itsesi harjoittelemaan, sinut todella väsyvät, loppuu energia ja lopulta kieltäytyy jatkamasta tapaa.
Aloita maltillisella liikunnalla kaksi päivää viikossa. Kun olet mukava, lisää kolmeen päivään, neljään päivään ja lopulta viiteen päivään viikossa. Kun olet tottunut siihen, voit myös kokeilla enemmän liikuntaa.
1,024,298
Vahvistettu831,330
Toipunut28,855
DeathDistribution-kartta2. Harjoittele lyhyesti
Oikeaa liikuntaa ei tarvitse tehdä pitkään. Itse asiassa sinun täytyy vain tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) 10-15 minuutin ajan pysyäksesi kunnossa karanteeniaikana.
Ei vain HIIT, voit myös kokeilla muita liikuntamuunnelmia, kuten sydänharjoittelu, painonnosto, aerobinen liikunta ja niin edelleen. Tee tämä saman ajan, kunnes tottuu siihen, lisää sitten 30 minuuttiin polttamaan ylimääräiset kalorit.
3. Harjoittele muiden ihmisten kanssa
Karanteenin aikana liikunnan henki lisääntyy, kun teet sen muiden ihmisten kanssa. Yhdessä liikunta tuntuu myös hauskemmalta, koska voit auttaa toisiaan, rohkaista tai jopa kilpailla tietyntyyppisissä urheilulajeissa.
Kutsu siis vanhempasi, sisaruksesi tai kumppanisi aloittamaan liikunnan yhdessä. Luo säännöllinen aikataulu, jotta kaikki voivat osallistua. Jos olet erossa sen vuoksi sosiaalisen etäisyyden ottaminen, yritä käyttää kun soitat videopuhelu.
4. Harjoittele aamulla tai töiden jälkeen
Paras aika käyttää on aamu. Lisäksi et ole ollut kiinnostunut työstä tai muusta aikaa vievästä toiminnasta. Voit myös treenata nauttien viileästä aamuilmasta pihalla.
Ei kuitenkaan ole mitään vikaa käyttää päivän lopussa, jos sinun on todella aloitettava toiminta aikaisin aamulla. Kun työ on valmis, aloita lämmittämällä ja venyttämällä. Jatka sitten tavallisella harjoittelulla.
5. Tee harjoitusten aikataulu
Kun olet määrittänyt mukavan harjoitteluajan, luo yksinkertainen harjoitusohjelma. Aikataulu ei ainoastaan tee sinusta innostuneempaa, vaan myös kouluttaa sinua olemaan kurinalaisempi harrastamaan urheilua karanteenin aikana.
Merkitse matkapuhelimesi kalenteri ja täytä vaadittu harjoituksen kesto. Tee tästä aktiviteetti, jota ei pidä häiritä, kuten työ tai kokous. Näin muut eivät häiritse sinua helposti.
6. Tee liikunnasta tapa
Mikä tahansa toiminta tuntuu helpommalta, kun siitä tulee tapana, samoin kuin liikunta. Tämä johtuu siitä, että liikunta on jo tallennettu aivoihisi. Kehosi haluaa olla laiska, vaan jatkaa liikuntaa.
Esimerkiksi, jos haluat käyttää aamuisin viitenä päivänä viikossa, yritä luoda rutiini, joka koostuu varhain nousemisesta, hampaiden pesemisestä, aamiaisen syömisestä ja liikunnasta. Samaa tapaa voidaan soveltaa myös iltapäivällä urheiluun.
7. Harjoittelu 30 päivän ajan
Yksi asia, joka saattaa estää urheilua karanteenin aikana, on itse karanteeniaika. Tämän päivän kaltaisissa epävarmuustilanteissa et voi olla varma, kuinka kauan sinun on mukautettava työ- ja liikuntataulukkoasi.
Yritä keskittyä ensin 30 päivän harjoitteluun. Jos kuukauden lopussa et vieläkään pidä harjoittelusta, voit lopettaa. Jos kuitenkin tunnet itsesi asentajaksi, se tarkoittaa, että olet onnistunut elämään terveellisempää elämää. Yritä jatkaa tätä toimintaa uudelleen.
Urheiluhengen rakentaminen karanteenin aikana ei ole helppoa. Sinun on oltava kärsivällinen ja sitoutunut taistelemaan itsesi terveellisemmästä elämästä. Karanteenin epävakaat olosuhteet voivat myös olla horjuttavia.
Tärkeintä on aloittaa pienestä äläkä työnnä itseäsi. Tee tavoitteita ja aikatauluja, joita voit helposti seurata. Anna myös itsellesi aikaa levätä, jotta nämä hyödylliset toiminnot eivät kuluta liikaa energiaa.
Auta lääkäreitä ja muuta hoitohenkilökuntaa hankkimaan henkilökohtaiset suojavarusteet ja hengityslaitteet COVID-19: n torjumiseksi lahjoittamalla alla olevan linkin kautta.
