Mikä on terveellisempää, juo appelsiineja tai juo maitoa aamiaiseksi?

Sen lisäksi, että valitset terveellisiä ruokia aamiaiseksi, on myös tärkeää selvittää, mitkä juomat ovat hyviä aamuisin. Aamiaiseksi on tarjolla erilaisia juomia. Alkaen kahvista ja teestä, maidosta appelsiinimehuun. Kuitenkin niille teistä, jotka ovat herkkiä kofeiinille, valinta voi jäädä appelsiinien juomiseen tai maidon juomiseen aamiaisella.

Sitten saatat miettiä appelsiinien ja maidon juomisen välillä, kumpi on terveempi ja hyödyllisempi keholle?

Useimmat ihmiset haluavat juoda maitoa aamiaiseksi

Maito on erinomainen eläinproteiinin lähde kulutukseen, erityisesti raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja yli vuoden ikäisille lapsille. Syynä on, että maito on ravintetiheä juoma, koska se sisältää melkein kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet.

Lasi maitoa, joka painaa 100 grammaa, sisältää 61 kaloria; 3,2 grammaa proteiinia; 4,8 grammaa hiilihydraatteja; ja 3,3 grammaa rasvaa. Kun juot lasillisen maitoa, se tarkoittaa, että olet täyttänyt 20 prosenttia proteiinitarpeistasi ja 30 prosenttia päivittäisestä kalsiumtarpeestasi.

Ehkäisy-sivulta kerrotaan äskettäin tehdyssä tutkimuksessa, että ihmiset, jotka juovat maitoa aamulla, eivät todennäköisesti syö liikaa lounaalla. Tämä johtuu siitä, että maidon proteiinipitoisuus saa vatsan tuntemaan täyteläisemmän pidempään. Maidon kalsiumpitoisuus voi lisäksi auttaa säätelemään kehon painoa sääteleviä hormoneja.

Maidon hyvyyden lisäksi on joitain asioita, joista sinun on myös oltava tietoisia. Maito sisältää tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Paitsi, maidon tyydyttynyt rasva edistää myös liikalihavuuteen liittyviä sairauksia, joista yksi on diabetes. Joten sinun pitäisi juoda tarpeeksi maitoa, ei tarvitse liioitella.

Voinko juoda appelsiineja aamulla?

Appelsiinimehun juominen on suosituin tapa käyttää appelsiineja, joten se valitaan laajalti juomana aamiaisella. Sitrushedelmät sisältävät erityyppisiä vitamiineja, mineraaleja ja runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa auringon vaurioilta.

Lasi appelsiinimehua, joka painaa 248 grammaa, sisältää 112 kaloria; 1,7 grammaa proteiinia; 0,5 grammaa rasvaa; 25,8 grammaa hiilihydraatteja; ja 165 prosenttia C-vitamiinia. Tämä tarkoittaa, että kun kulutat lasillisen puhdasta appelsiinimehua (tai puristettua appelsiinia) päivässä, päivittäiset C-vitamiinitarpeesi täyttyvät.

Aivan kuten minkä tahansa muun juoman, appelsiinimehulla on myös tiettyjä terveysriskejä. Liian paljon appelsiinimehua voi vahingoittaa hampaiden emalikerrosta. Rochester Eastmanin suun terveydenhuollon instituutin lehtori Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., totesi, että appelsiinimehun happopitoisuus voi syöpyä hampaiden kiilteen 84 prosenttia, kun sitä käytetään päivittäin viiden päivän ajan.

Joten valitse kumpi, juo appelsiini tai maitoa?

Pohjimmiltaan maito tai appelsiinit voivat molemmat täydentää terveellistä aamiaismenua, vaikka ne eivät vieläkään voi korvata ravintoaineita ruoasta. Dr. Ren, maidon juomista aamiaisella pidetään parempana kuin puristettujen appelsiinien tai appelsiinimehun juomista.

Tämä johtuu siitä, että maito sisältää enemmän kalsiumia, mikä on hyödyllistä hampaiden terveydelle, erityisesti vahvistamaan hampaiden emalia rappeutumisesta. Maito sisältää myös antioksidantteja, joita löytyy myös appelsiinimehusta. Vähärasvainen maito (luomumaito) sisältää kuitenkin 75 prosenttia enemmän antioksidantteja beetakaroteenia, 50 prosenttia enemmän E-vitamiinia, 70 prosenttia enemmän omega-3-rasvahappoja ja 2-3 kertaa hyödyllisiä antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia. Ylläpitävät silmien terveyttä.

Jos haluat todella syödä appelsiineja, sinun pitäisi syödä hedelmät heti ilman, että niitä puristetaan tai mehutetaan ensin. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi kuluttaa appelsiinimehua. Voit todella joskus juoda appelsiinimehua aamiaisella. Huuhtele suusi kuitenkin välittömästi appelsiinien juomisen jälkeen hammaskiillovaurioiden estämiseksi.

Älä myöskään kiirehdi hampaita harjaamaan appelsiinien juomisen jälkeen. Hampaiden harjaaminen heti appelsiinien juomisen jälkeen voi heikentää pehmeää emalikerrosta. Joten odota noin 30 minuuttia etukäteen, kunnes suussa oleva sylki toimii ja auttaa koventamaan hampaiden vuorausta. Sitten sinun on harjattava hampaasi kunnolla terveiden hampaiden ja suun ylläpitämiseksi.