Ulkona juoksu vs. juoksumatto juoksu: mikä on parempi? & bull; hei terve

Ensi silmäyksellä ulkona ja juoksumatolla juokseminen on hyvin samanlainen harjoitus. Molemmat käyttävät samoja lihasryhmiä ja vaativat sekä eteenpäin että kehon liikkeitä. Lisäksi nämä kaksi toimintaa voivat auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa ja kestävyyttä, vähentämään kehon rasvaprosenttia sekä sävyttämään ja vahvistamaan jalka- ja ydinlihaksia. Jos tarkastelemme kuitenkin tarkemmin, ulkona ja juoksumatolla juoksemisessa on joitain eroja. Katsotaanpa alla olevia eroja!

Juokse ulkona

Reittivaihtoehdot

Hyvä asia ulkona juoksemisessa on, että sinulla on ääretön määrä reittejä kävellä. Voit halutessasi mennä eri reittiin mielialasi mukaan. Voit esimerkiksi valita lineaarisen reitin, joka kulkee kohti määränpäätäsi. Tai voit myös valita pyöreän reitin, joka vie sinut takaisin alkuun.

Jos haluat kuitenkin parantaa kuntoasi ja polttaa optimaalisen määrän kaloreita, joudut vaihtamaan juoksureittiäsi säännöllisesti, jotta kehosi ei tottuisi rutiiniin.

Pinnan vaihtelut

Ulkona juoksu haastaa sinut ennalta arvaamattomalla reittipinnalla kuin juoksumatolla. Tämän etuna on tasapaino ja koordinointi. Sinun on työskenneltävä kovasti, jotta tasapaino säilyy epätasaisella maastolla, kuten halkeamia jalkakäytävällä, kolhuja kentällä jne.

Tie- ja jalkakäytäväpinnat on helppo ennustaa. Jos olet aloittelija, juoksu leutoissa olosuhteissa on todennäköisesti turvallisin asia. Varmista, että kiinnität huomiota liikennemerkkeihin ja käytät hyvin näkyviä vaatteita. Sinun tulisi pysyä jalkakäytävällä aina kun mahdollista, mutta jos sinun on oltava moottoritiellä, pysy tien reunalla ja katsele kaikkia ajoneuvoja, jotka lähestyvät sinua.

Hiekalla juokseminen testaa kestävyytesi, joten poltat enemmän kaloreita. Varsinkin jos hiekka, jolle astut, on pehmeää hiekkaa, sinun on vaikeampi edetä, joten käyttämäsi energia on vielä suurempi.

Sääolosuhteet

Kun haluat juosta ulkona, sää on usein ratkaiseva tekijä. Jos pilvet pimenevät tai sadepisaroita, peruutat varmasti toiveen. Liikunta on kuitenkin tehokkaampaa, jos sitä tehdään säännöllisesti, kerran viikossa ei riitä. Tiedämme, että Indonesialla on 2 vuodenaikaa. Joten kun juokset ulkona sadekauden aikana, sinun on käytettävä vaatteita, jotka sopivat tuolloin sääolosuhteisiin.

Kustannus

Yksi ulkona juoksemisen eduista on, että sinun ei tarvitse käyttää rahaa lainkaan. Joidenkin juoksemiseen tarvittavien laitteiden ostaminen voi maksaa sinulle rahaa, mutta se on silti paljon halvempaa kuin liittyminen kuntosalille tai juoksumatto.

Juoksu juoksumatolla

Jatkuva ympäristö

Vaikka jotkut ihmiset pitävät tätä liikuntaa kalliina ja tylsänä, juoksumatot tarjoavat jatkuvan ympäristön harjoitteluun, kun lämpötila, kosteus ja juoksupinta pysyvät samana.

Juoksumatolla juoksemista voidaan pitää mukavammana liikuntamuotona kuin ulkona juoksemista. Sinun ei tarvitse ottaa huomioon säätä, valaistustasoa tai liikennettä. Kun olet juoksumatolla, sinulla on muutama ulkoinen tekijä, jotka voivat häiritä toimintaa.

Nopeus

Juoksumatto antaa juoksijalle mahdollisuuden asettaa vauhti ja ylläpitää sitä. Tästä on hyötyä, jos harjoittelet tiettyä tarkoitusta varten. Se voi myös auttaa sinua jatkamaan, kun menetät tahdonvoimasi.

Juoksumatolla sinun on tehtävä tietoinen päätös painaa painiketta hidastaaksesi juoksunopeutta. Jos juokset ulkona, hidastat luonnollisesti tietämättä sitä, koska kehosi reagoi tuntemasi väsymykseen.

Vähemmän vaikutusta niveliin

Juoksumatolla juokseminen on nivelissä turvallisempaa kuin tie- tai betonipäällyste. Jos juokset säännöllisesti, mukaan lukien jonkin verran liikuntaa juoksumatolla, vähennät nivelten vaikutusta ja loukkaantumisriskiä. Jos olet toipumassa loukkaantumisesta tai sinulla on ongelmia nivelissäsi, juoksumatto tarjoaa tavan rakentaa harjoittelu vähitellen.

Joten juoksemalla juoksumatolla tai ulkona?

Ero juoksemisen ulkona ja juoksumatolla, jota voit käyttää eduksi. Voit varata 2-3 päivää ulkona juoksemiseen, mikä haastaa sinut ja hoitaa sinua entisestään. Yritä sitten toisena päivänä 2-3 päivän ajan juosta juoksumatolla nopeuden kasvattamiseksi lisäämällä askeleesi lyhyeksi ajaksi. Maisemamuutos motivoi myös pitämään kiinni tästä harjoitusrutiinista.