Sisällysluettelo:
- Miksi unen puute vaikeuttaa keskittymistä?
- Kuinka palauttaa keskittyminen unen puutteen vuoksi
- 1. Juo kofeiinipitoisia juomia
- 2. Juo paljon vettä
- 3. Harjoittele säännöllisesti
- 4. Ota aurinkoa
- 5. Nuku 20-30 minuuttia
Viihdemaailman työntekijöille unen puute ja joudutaan palaamaan harrastuksiin aamulla. Tiesitkö kuitenkin, että tämä tapa voi vaikeuttaa keskittymistä. Joten uneliaisuuden vähentämiseksi tässä on joitain vinkkejä keskittymän palauttamiseksi unen puutteen vuoksi.
Miksi unen puute vaikeuttaa keskittymistä?
Kuten tiedetään, unen puute voi vaarantaa fyysiset ja henkiset olosuhteet, esimerkiksi sinulla on vaikeuksia keskittyä aamulla.
Tutkimus todistaa tämän. Kuten raportoitiin Elävä tiede, tutkijat pyysivät osallistujia pysymään myöhässä. Kun heitä pyydettiin luokittelemaan kuvat aamulla, heillä oli vaikeuksia.
Sieltä todettiin, että hermosolujen toiminta ja aivojen välitys olivat vähentyneet. Tämän seurauksena sinun on vaikea keskittyä ja keskittyä.
Kuinka palauttaa keskittyminen unen puutteen vuoksi
On asioita, jotka pitävät sinut yöllä ja joita ei voida jättää pois. Esimerkiksi vastasyntyneen nukkuttaminen tai jaetun työn suorittaminen takaraja.
Jos olosuhteet vaativat sinua pysymään myöhässä, voit yrittää palauttaa keskittymisesi aamulla useilla tavoilla, mukaan lukien:
1. Juo kofeiinipitoisia juomia
Kofeiinin juominen yöllä voi todella saada sinut unen puutteeksi pysymällä yössä koko yön. Kofeiinia sisältävien juomien juominen aamulla unen puutteen jälkeen voi kuitenkin olla hyödyllistä keskittymisen palauttamiseksi.
Muista kuitenkin, ettet liioittele sitä, jotta voit todella hyötyä siitä.
Voit aloittaa päivän juomalla yhden kupin kahvia aivotoimintasi parantamiseksi. Kuten Jeffrey Durmer, MD, kofeiini voi todellakin lisätä valppautta ja keskittymistä, mutta kohtuullisissa rajoissa ja vain satunnaisesti.
Vältä kofeiinin nauttimista klo 16.00 jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kofeiinin vaikutus voi pitää sinut yllä koko yön ja saada sinut taas unettomaksi.
2. Juo paljon vettä
Kofeiinipitoisten juomien lisäksi sinun on pidettävä päivittäinen nestesi saanti palautettuna unen puutteesta johtuvan keskittymisesi palauttamiseksi.
Jos juot harvoin, sydämesi on vaikea pumpata verta, joka kuljettaa happea ja ravinteita aivoihin. Tämän seurauksena aivot puuttuvat hapesta ja vaikeuttavat sinun ajattelemista selkeästi.
Jatka paljon vettä ylläpitääksesi keskittymiskykyäsi, vaikka olet uninen. Jos tunnet itsesi laiskaksi edestakaisin täyttämään lasiasi, täytä se vedellä isossa astiassa aloittaessasi päivää ja laita se ulottuvillesi. Tällä tavoin sinulla ei ole enää syytä olla laiska.
3. Harjoittele säännöllisesti
Yksi tapa palauttaa keskittymiskyky unen puutteen vuoksi on liikunta. Voit harrastaa urheilua toimistossa poistumatta pöydästä, esimerkiksi venyttämällä selkäsi tai punnerruksia pöydällä.
Kevyt liikunta voi auttaa parantamaan muistia ja keskittymisosaamista.
4. Ota aurinkoa
Aamu-auringonvalolla on tosiasia etuna antaa aivoille signaaleja, että on aamu, joten sinun on oltava keskittynyt ja hereillä.
Itse asiassa paitsi auringonvalo, kaikenlaiset valot voivat hidastaa melatoniinin, hormonin, joka saa sinut uniseksi yöllä, tuotantoa. Tällä tavoin aivosi käskevät sinua herätä eikä olla uninen.
On parasta viipyä aamuauringossa 10 minuuttia kello 7-9. Sen lisäksi, että tämä toiminta voi palauttaa keskittymiskyvyn unen puutteen vuoksi, tämä toiminta voi myös vähentää stressiä.
5. Nuku 20-30 minuuttia
Jos et kestä äärimmäistä uneliaisuutta, yritä ottaa lyhyt uni 20-30 minuuttia. Tämä tehdään kehon ja mielen lataamiseksi, vaikka vain hetkeksi.
Yritä olla nukkumatta yli 30 minuuttia, jotta et tule unisemmaksi kun heräät.
Pohjimmiltaan tapa palauttaa keskittymiskyky unen puutteen vuoksi on saada hyvälaatuista unta. Siksi yritä pystyä nukkumaan 7-10 tuntia, jotta unen laatu on parempi.
