5 Ylimääräisen d-vitamiinin sivuvaikutukset, joita on tarkkailtava

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, jolla on tärkeä rooli terveiden luiden ja kehon solujen toiminnassa. Luonnossa esiintyvän D-vitamiinin päälähde on ultravioletti B (UVB) -säteily auringonvalolta. Voit kuitenkin saada sen myös monentyyppisistä muista elintarvikkeista ja lisäravinteista.

Ehkä koko tämän ajan olet keskittynyt vain D-vitamiinipuutosta koskeviin tietoihin, mutta käy ilmi, että ylimääräinen D-vitamiini voi myös aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia keholle. Yleensä tämä tapahtuu, koska otat liikaa D-vitamiinilisäaineita pitkällä aikavälillä.

Mikä on suositeltu annos D-vitamiinia?

Terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyyden perusteella suositeltu D-vitamiiniannos on 15 μg (mikrogrammaa) päivässä lapsille ja aikuisille, sekä naisille että miehille. Samaan aikaan vanhusten on täytettävä päivittäinen D-vitamiinitarve 20 μg.

Turvallisuuden varmistamiseksi sinun ei pidä ottaa enempää kuin 100 μg D-vitamiinia tai 4000 kansainvälistä yksikköä päivässä.

Ylimääräisen D-vitamiinin sivuvaikutukset

Ylimääräisen D-vitamiinin aiheuttaman myrkytyksen tilaa kutsutaan hypervitaminoosiksi D. Vaikka se onkin hyvin harvinaista, sinulla on yleensä riski kokea tämä ottamalla suuria määriä lisäravinteita. Joten aurinko liian kauan tai D-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen ei ole tämän tilan syy.

1. Pahoinvointi, oksentelu ja ruokahaluttomuus

Jos kehossasi on liikaa D-vitamiinia, voit kokea pahoinvointia, oksentelua ja menettää ruokahalusi. Tutkimus, jota seurasi 10 ihmistä, jotka ottivat suuria D-vitamiiniannoksia, kokivat nämä oireet.

Neljä ihmistä koki pahoinvointia ja oksentelua ja kolme muuta menetti ruokahalunsa. Toisessa vastaavassa tutkimuksessa havaittiin myös, että nainen koki pahoinvointia ja laihtumista saatuaan lisäravinteen, joka osoittautui sisältävän 78 kertaa etiketissä mainitun D-vitamiinin.

2. Munuaisten vajaatoiminta

Liiallinen D-vitamiinin saanti voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa. Yhdessä tapauksessa todettiin, että mies oli sairaalassa munuaisten vajaatoiminnan vuoksi. Tutkimuksen jälkeen kävi ilmi, että hänellä oli kohonnut kalsiumpitoisuus veressä ja muut oireet, joita ilmeni saatuaan lääkäriltä D-vitamiinipistoksia.

Useimmissa tutkimuksissa raportoidaan myös kohtalainen tai vaikea munuaisten vajaatoiminta ihmisillä, joiden kehossa on liikaa D-vitamiinia.

3. Vatsakipu, ummetus ja ripuli

Sen lisäksi, että vatsakipu, ummetus ja ripuli liittyvät yleensä ruoansulatuskanavan ongelmiin, ne voivat olla merkkejä D-hypervitaminoosista elimistössä. Tutkimuksessa todetaan, että 18 kuukauden ikäiset lapset kokevat ripulia, vatsakipuja ja muita oireita saatuaan 50000 IU D3-vitamiinia.

Nämä oireet häviävät täydennyksen lopettamisen jälkeen. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että poika kärsi vatsakivusta ja ummetuksesta otettuaan D-vitamiinilisäaineita ilman selkeitä säännöksiä.

4. Lisääntynyt kalsiumin määrä veressä

D-vitamiinin kulutuksen kasvu on suoraan verrannollinen veren kalsiumin lisääntymiseen. Tämä johtuu siitä, että keho imee kalsiumia syömäsi ruoasta. Jos käytät liikaa D-vitamiinia, veren kalsiumpitoisuus on liian suuri, mikä voi aiheuttaa useita kielteisiä vaikutuksia, kuten ruoansulatushäiriöt, uupumus, huimaus, liiallinen jano ja lisääntynyt virtsaamisen intensiteetti.

Tapaustutkimus osoitti kalsiumpitoisuuden nousun kahdella miehellä, jotka ottivat D-vitamiinilisäaineita sopimattomalla annoksella. Veren kalsium saavuttaa 13,2-15 mg / dl, vaikka normaalisti se on vain noin 8,5-10,2 mg / dl. Tämän seurauksena kesti vuoden täydennysten kulutuksen lopettamisen jälkeen veren kalsiumpitoisuuden normalisoimiseksi.

5. Huokoiset luut

Vaikka D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa, liian suuri määrä D-vitamiinia voi myös aiheuttaa luukadon. Jotkut tutkijat väittävät, että ylimääräinen D-vitamiini voi johtaa veren K2-vitamiinin laskuun.

Yksi K2-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on ylläpitää kalsiumpitoisuutta luissa ja veressä. Tutkijat uskovat, että riittävän korkea D-vitamiinipitoisuus voi estää K2-vitamiinin toimintaa. Vältä sitä varten liiallisen D-vitamiinilisän kulutusta ja kuluta enemmän K2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, tasapainottamiseksi.

Vaikka D hypervitamonis on harvinaista, sinun on silti oltava varovainen tämän lisäyksen ottamisessa. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin päätät ottaa sen selvittääksesi oikean annoksen kehollesi.