Jooga laihtumiseen: vain 10 minuuttia päivässä

Joogan hyödyt fyysiselle terveydelle ovat kiistattomia - joustavuuden ja tasapainon lisäämisestä kehoon, hengityksen parantamiseen kehon lihasten vahvistamiseen. Jooga voi myös rentouttaa mieltäsi ja terävöittää henkistä keskittymistäsi. Joten kuinka tehokasta on joogan laihtuminen?

Paljastaa joogan tehon laihtumiseen

Jooga eroaa sydän- tai aerobisesta liikunnasta, jota usein tehdään laihdutukseen. Professori Beth A.Lewisin mukaan Minnesotan yliopisto Yhdysvalloissa jooga, johon liittyy meditaatio, voi polttaa enemmän kaloreita. Tunnin jooga voi polttaa enemmän kaloreita kuin sama kesto. Vertailun vuoksi tunnin kävely voi polttaa noin 238 kaloria.

Paitsi että jooga rakentaa myös kehon lihasten voimaa. Yleensä joogaa harjoittavat lihakset ovat käsivarret, vatsa (ydinlihakset), hamstrings, pakarat ja vasikat. Näiden lihasten käyttäminen voi kasvattaa ja lisätä kehon lihasmassaa samalla tavalla kuin kuntosalin harjoittelu. Kehon rasvaan verrattuna lisääntynyt lihasmassa voi polttaa enemmän kaloreita, vaikka lihakset eivät toimi.

Jooga vahvistaa myös sydänlihasta. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän ja nopeammin verta niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Tämän avulla kehon solut voivat polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja levossa sen jälkeen.

Mitä enemmän kaloreita poltetaan, sitä nopeammin elimistön aineenvaihdunta toimii polttamaan rasvaa.

Jooga vähentää tehokkaasti stressiä, mikä estää sinua syömästä

Joogan uskotaan pystyvän ylläpitämään ihanteellisen ruumiinpainon ja kehon muodon keskittymiskoulutuksen avulla. Meditaation ja joogan tietoisuuden vaikutukset voivat lievittää psykologisia häiriöitä, kuten stressiä, masennusta tai palamista.

Suurimmalla osalla ihmisistä on taipumusta haluta tai syödä liikaa stressin aikana. Säännöllinen joogan tekeminen voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin tunteitasi ja ajatuksiasi, jotta voit välttää stressin. Tämä on yksi joogan eduista ihanteellisen painon ylläpitämiseksi.

Jooga auttaa sinua elämään terveellistä elämäntapaa

Fyysisen terveyden lisäksi jooga voi myös auttaa sinua olemaan yleisesti rauhallisempi yhdistämällä mielen meditaatio, hengitysharjoitukset ja kehon rentoutuminen. Tämä fyysinen, henkinen ja kokonaisvaltainen harmoniatekijä on tärkein tekijä joogan painonpudotuksessa. Ajan myötä jooga kouluttaa sinua alkamaan ymmärtää omaa kehoasi.

Tällä tavoin ymmärrät terveellisen elämän tärkeyden muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa vaistomaisesti, koska tiedät mikä on parasta itsellesi. Et enää tunne tarvetta tupakoida tai juhlia koko yön, tietäen, että se pilaa sen, mitä olet ollut niin vaikea rakentaa.

10 minuutin joogavinkit laihtumiseen

Tässä ovat joogaliikkeet laihtua varten, joita voit tehdä joka päivä. Rentoudu, se kestää vain 10 minuuttia.

1. Avaa jalkasi leveämmäksi kuin lonkat, polvet ja varpaat osoittavat ulospäin. Laske jalkasi hieman, niin että reidet ovat maan suuntaiset. Hengitä samalla, kun kallistat rintaasi eteenpäin. Hengitä sitten suusi läpi kielesi ulospäin, taivuttamalla tai vetämällä vatsaasi alas. Toista 15 kertaa.
2. Pysy edellisessä asennossa ja tee ylöspäin suuntautuva rei'itys. Hengitä ja suorista jalat, kun kätesi ulottuvat pään yli. Hengitä, kun vedät kätesi takaisin lantioon. Toista tämä liike minuutin ajan.
3. Palaa alkuasentoon (seisomaan) ja hengitä samalla, kun vedät kätesi päästäksesi pään yläosaan. Hengitä ja taita kätesi eteenpäin taivuttamalla polviasi, jotta kämmenesi koskettavat maata. Pidä tätä asentoa ja ravista kehoa sitten muutaman kerran oikealle ja vasemmalle.
4. Hengitä seisomaan. Työnnä sitten lantiota taaksepäin, kädet venyttävät kasvojesi edessä, taivuta polvet ja tee se istuma-asennoksi. Hengitä ulos ja nouse ylös ja vedä kätesi alas lantion edessä. Hengitä istuma-asentoon. Tee se minuutin ajan kiihtyvällä rytmillä. Voit myös muuttaa seisoma-asentoa uloshengityksen aikana hyppyliikkeellä.
5. Hengitä sisään ja nouse seisomaan, nosta kätesi pään yläpuolelle.Hengitä kädet alas ja taaksepäin hengittäessäsi ja taita ne eteenpäin. Hengitä sisään ja käännä kätesi eteenpäin ja nouse ylös. Hengitä sitten ja taita kätesi. Toista tämä liike viisi tai kuusi hengitystä.
6. Toista liike 1 15 hengityksen ajan. Astu jalka vasemmalle ja oikealle avoimesta jalan asennosta kuten liikkeessä 1. Hengitä ulos, paina kätesi rukouksen kaltaisessa asennossa rinnan edessä ja laske vartalo istuma-asentoon. Toista 30 sekuntia puolelta toiselle.
7. Jatka liikettä 6 seuraavien 30 sekunnin ajan nopeammin. Vaihda haaste 1 heti haasteena sellaiseen asentoon kuin istuminen. Hengitä sisään liikkeen 1 aikana ja hengitä istuessasi.
8. Toista liike 3.
9. Aloita uudelleen käsivarret auki, oikea jalka eteenpäin ja taivutettuna 90 astetta. hengitä ja suorista jalat nostamalla kätesi pään yläpuolelle. Hengitä sitten ja laske kätesi kuin hengitettynä, vetämällä kätesi lävistykseen lantiolle. Toista 10 hengitystä, laske sitten vasen polvi lattialle ja vapauta varpaasi. Avaa kätesi leveästi pään yläpuolelle ja tuo lantiosi alas venyttääksesi lantiota. aseta sormesi oikean vasemman reunan molemmille puolille, liu'uta sitten lantiosi takaisin suoristamaan oikeaa jalkaa ja nosta varpaat. Hengitä pidentää selkärankaa ja hengitä samalla taittamalla etujalat.
10. Hengitä sisään ja nosta rinta keskelle, venytä selkärankaa, hengitä sitten ja taita kätesi. Pidä kädet selän takana ja suorista kätesi venyttääksesi pään yläosaa. Toista tämä liike viiden hengityksen ajan.

x