Miksi vaihdevuodet ohittavat naiset vihastuvat helposti? kuinka ratkaista se?

Vaihdevuosien iässä naiset kokevat erilaisia kehon toimintojen heikkenemisiä ja emotionaalisia muutoksia. Tämän vuoksi hänellä on taipumus esiintyä joitain vaihdevuosien näkyvämpiä oireita, kuten mielialan vaihtelut ja psykologinen levottomuus, kuten ärtyneisyys ja ärtyneisyys. Joten mikä tekee vaihdevuosien naisista ärtyisempiä? Katso koko arvostelu alla.

Miksi vaihdevuodet ohittaneet naiset vihastuvat helpommin?

Naisille perimenopaus ja vaihdevuodet ovat luonnollinen osa ikääntymisprosessia. Perimenopause on siirtymäaika ennen kuin naiset kokevat vaihdevuodet. Tänä aikana naisilla on taipumus kokea useita emotionaalisia ongelmia ja mielialan vaihteluja, kuten paniikkia, ahdistusta, äkillistä äärimmäistä vihaa ja jopa masennusta.

Naisten iän myötä naiset huomaavat ikääntyvänsä ja alkavat siirtyä eri elämänvaiheisiin, kuten usein kokemaan unen puutteesta johtuvaa stressiä. kuumia aaltoja (kuumat olosuhteet, joita vaihdevuodet ohittavat naiset kokevat usein). Tämä on usein päämuuttaja vaihdevuosiin tulevien naisten mielialojen tai mielialojen ylä- ja alamäen takana.

American Synnytyslääkäreiden ja gynekologien kollegion mukaan vaihtelevat hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana tekevät naisista ärtyisempiä ja jopa masentuneita. Yksi pääavainhormoneista on estrogeenihormoni, joka säätelee suurinta osaa naisten lisääntymistoiminnoista. Vaihdevuosien lähestyessä munasarjat alkavat hidastaa estrogeenituotantoa, joten niillä on taipumus aiheuttaa tuntemuksia kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana.

Lisäksi estrogeenilla on myös rooli serotoniinipitoisuuksien säätelyssä. Serotoniini on kemikaali, joka auttaa säätelemään mielialaa. Jos tuotat vähemmän estrogeenia, tuotat myös vähemmän serotoniinia. Tämän seurauksena tällä voi olla suora vaikutus tunteeseen liittyvään vakauteen ja itseluottamukseen.

Kuinka hallita tunteita vaihdevuodet aikana, jotta et suuttu helposti

Hormonien tasapainottaminen on tärkein avain mielialasi hallintaan. No, on olemassa useita toimintoja ja elämäntapamuutoksia, jotta voit tasapainottaa hormonejasi luonnollisesti ja välttää liiallisia tunteita.

1. Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoisella ruokavaliolla on merkittävä vaikutus kehon hormonitasojen muutoksiin. Sinua kannustetaan syömään runsaasti D-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Syynä on, että näiden aineiden pitoisuus ei ainoastaan auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaan myös pitämään luusi vahvana, kun estrogeenituotanto hidastuu.

Vaihdevuodet liittyvät usein myös painonnousuun riittävän voimakkaasti vaikuttamaan minäkuvaan ja mielialaan. Yritä syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia suoliston ja ruoansulatuskanavan terveyden suojelemiseksi.

Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa vähentämään vaihdevuosioireita, ovat soija, edamame, tofu ja soijamaito. Vältä kofeiinin kulutusta, joka voi lisääntyä kuumia aaltoja ja yöhikoilu vaihdevuosien naisilla.

2. Säännöllinen liikunta

Liikunta on voimakas toiminta lievittää stressiä, koska sillä on masennuslääke. Lisäksi liikunta voi myös stimuloida endorfiineja, jotka voivat vähentää kipua ja parantaa mielialaasi.

Postmenopausaalisilla naisilla on taipumus olla suurempi sydänsairauksien riski, joten on välttämätöntä tehdä jonkin verran sydänliikuntaa pitkän aikavälin terveyden kannalta. Jotkut urheilulajista, joista voit valita, ovat matalan intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoituksia, kuten pilates tai lenkkeily. CDC suosittelee 150 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa viikossa vanhemmille aikuisille, mukaan lukien vaihdevuodet kokevat naiset.

3. Tunteiden kanavoiminen muissa hyödyllisissä toiminnoissa

Jotkut naiset pitävät Healthlinen raportoimana hyödyllisenä kanavoida kaikki tuntemansa tunteet useissa tuottavissa toiminnoissa. Esimerkiksi maalaus, kirjoittaminen, puutarhanhoito tai kodin sisustaminen voivat tarjota sinulle tilaa käsitellä tunteita positiivisella tavalla. Joten sinun ei enää tarvitse tuhlata energiaa vihainen ympärilläsi olevien suhteen.

4. Ohjaa stressiä meditaatiolla

Meditaation harjoittamisen on raportoitu auttavan sinua palauttamaan positiivinen tietoisuus ja kyky käsitellä vaihdevuosioireita. Suorita syvähengitystekniikoita tai kestää noin 10 minuuttia itseluottamuksen palauttamiseksi. Tai yritä kirjoittaa kaikki valituksesi päiväkirjaan ja pohtia, mikä aiheutti turhautumisen ja ratkaisut. Tämä on hyödyllistä hallita itseäsi tuntemastasi stressistä.