Probioottiset elintarvikkeet voivat lievittää masennusta. Kuinka voi?

Vaikka se saattaa tuntua triviaalilta, elämäntapamuutokset vaikuttavat suuresti mahdollisuuksiin parantaa masennusta kokevia ihmisiä. Siksi lääkärit suosittelevat yleensä masennuksessa oleville ihmisille säännöllistä liikuntaa, syövät tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja riittävästi lepoa.

No, yksi elintarvikkeista, joita sinun pitäisi lisätä masennuksen oireiden hoitoon, ovat probiootteja sisältävät elintarvikkeet. Miksi syödä paljon probioottisia ruokia masentuneena? Tässä se on vastaus.

Masennus ei ole vain tavallista hämmennystä

Masennus ei ole vain mielialan vaihtelua. Syynä on, että masennus johtuu aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Aivopiirien ja tiettyjen geenien epänormaali toiminta voi myös tehdä sinusta alttiimman masennukselle. Joten masennus ei poistu, jos sitä ei valvota.

Sinun on tärkeää tehdä useita muutoksia, esimerkiksi syödä aivojen terveydelle hyviä ruokia ja välttää stressitekijöitä. Näin voit palauttaa aivotoiminnan ja päästä eroon masennuksen oireista.

Kuinka probiootit voivat hoitaa masennuksen oireita?

Nutrients-lehdessä julkaistussa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että probiootit pystyivät vähentämään merkittävästi masennuksen oireita. Tuore tutkimus vuonna 2017 Scientific Reports -lehdessä tukee myös tuloksia. Molemmat näistä tutkimuksista osoittavat, että suolistolle hyvät probiootit ovat hyviä myös aivojen terveydelle, johon masennus hyökkää.

Probiootit voivat auttaa lievittämään masennusta Lactobacillus-nimisten hyvien bakteerien takia. Suolistossa Lactobacillus on vastuussa pahojen bakteerien karkottamisesta. Kehossa olevat huonot bakteerit voivat levitä ja aiheuttaa vahinkoja, esimerkiksi estävät serotoniini- ja dopamiinihormonien tuotannon.

Näiden kahden hormonin matala taso saa sinut tuntemaan itsesi miellyttävämmäksi ja masentuneemmaksi. Kun aivot tuottavat sisäisen paineen ulkopuolelta, ne tuottavat kortisoliksi kutsuttuja stressihormoneja. Siksi aivojen kemialliset reaktiot muuttuvat vieläkin kaoottisemmiksi.

Pahojen bakteerien aiheuttamien vahinkojen ja häiriöiden estämiseksi keho tarvitsee vahvan immuunijärjestelmän. No, suolistosi Lactobacillus voi vahvistaa kehon vastustuskykyä aivovaurioiden torjunnassa.

Dr. Emily C.Deans, psykiatrinen asiantuntija Yhdysvalloista, probioottisten elintarvikkeiden kulutuksen vaikutus on melkein sama kuin masennuslääkkeiden käytön. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että probiootit voivat korvata masennuslääkkeitä. Varsinkin jos lääkäri on määrännyt sen sinulle.

Erilaisia probiootteja sisältäviä elintarvikkeita

Hyvien bakteerien saannin lisäämiseksi kehossa voit kokeilla erilaisia probioottisia ruokia. Tässä on luettelo elintarvikkeista ja juomista, joissa on runsaasti probiootteja.