Introvertit ovat alttiimpia unettomuudelle ja painajaisille

Joka kolmas ihminen tässä maailmassa on introvertti. Jos olet introvertti, saatat olla tottunut olemaan yksin saadaksesi sisäistä rauhaa. Yleensä rauhallinen ja rauhallinen ilmapiiri voi kuitenkin auttaa meitä nukahtamaan nopeammin. Lisäksi yhdistettynä "kevyisiin" ajatuksiin. Nukkuminen paranee, koska taakkoja ei ole. Mutta älä tee virhettä. Introverttien havaitaan olevan alttiimpia unettomuuden kehittymiselle, koska yöllä on vaikea nukkua hyvin. Miksi miksi?

Introverttien on vaikeampaa nukkua hyvin yöllä

Huffington Post -sivulta lainattu äskettäin tehty tutkimus paljasti, että introverttiä persoonallisuutta omaavilla ihmisillä on yleensä enemmän vaikeuksia nukahtaa, herätä helpommin tai useammin yöllä, ja heillä on usein painajaisia ​​kuin extrovertteja.

Koska on vaikea nukkua hyvin, tutkimuksessa todettiin myös, että introvertti ihmiset tuntevat usein liian myöhään tai ovat hyvin väsyneitä aamulla herätessään. Nämä ihmiset valittavat myös, etteivät he ole tyytyväisiä viime yönä saamaansa uneen. Tämän seurauksena he usein unelevat ja tuntevat heikkoutensa liikkuessaan ja saattavat jopa nukahtaa keskipäivällä.

Nämä havainnot saatiin antamalla persoonallisuustestit noin tuhannelle ihmiselle, joita haastateltiin myös heidän päivittäisistä nukkumistottumuksistaan ​​ja -malleistaan. Tutkijat eivät löytäneet tai selittäneet, mikä aiheuttaa unettomuusongelmia introverteissä. Siksi sen täydentämiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Kuitenkin, jos haluat tutkia syvemmälle, introverttien unettomuuden ongelman perimmäinen syy on todennäköisesti henkinen väsymys, jonka he kokevat päivän jälkeen käytyään sosiaalista kanssakäymistä monien ihmisten kanssa.

Vuorovaikutuksen aiheuttama stressi voi vaikeuttaa nukkumista hyvin

On ehkä melkein mahdotonta välttää täysin sosiaalisia tilanteita todellisessa maailmassa. Introvertti persoonallisuuden omaavat ihmiset kokevat kuitenkin enemmän stressiä tai masennusta tungosta ympäristössä.

Syynä on, että ne on "suunniteltu" olemaan suurempi herkkyys aivokuoren ärsykkeille. Tämä saa heidät olemaan herkempiä ja tietoisia ympäristöstä ja ympäröivistä äänistä. Tämä säälimätön sosiaalinen vuorovaikutus voi tyhjentää aivokykyäsi, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi.

Siksi introvertit tuntevat ahdistusta helpommin kuin ekstrovertit. Introvertit ajattelevat yleensä syvemmin itsestään ja elämästään. Jos ihminen on syvällisemmin ajatellut, se voi saada aivot entistä kiireisemmiksi kovalla työllä, vaikka se on jo hyvin väsynyt. Tämä tapa voi tulla henkisesti tyhjentävämmäksi ja stressaavammaksi introverteille.

Stressi, ahdistuneisuus ja huolet, joiden sallitaan lisääntyvän, on jo pitkään yhdistetty yhtenä tärkeimmistä unettomuuden ja toistuvien painajaisten riskitekijöistä. Fyysinen ja henkinen väsymys saa epäilemättä myös nukkumaan.

Fyysisen uupumuksen ja henkisen stressin yhdistelmä pitkän aktiviteettipäivän jälkeen tekee sinusta nukkumattoman. Stressi tunne unettomuudesta lisää sitten mieltä vielä enemmän mumetja silmistä tulee lukutaitoisempia, niin että ajattelet muita asioita. Tämä tekee nukkumisesta vähemmän ja sen seurauksena vaikeuttaa nukkumista.

Vinkkejä introverttien hyvin nukkumiseen

Vaikka sinulla on taipumus kokea unettomuutta, se ei tarkoita sitä, että sinä introvertti voit nukkua hyvin ja tarpeeksi. Salaisuus, noudata alla olevia menetelmiä:

1. Hyväksy säännöllinen uniaikataulu

Suunnittele tarpeeksi unta seitsemästä kahdeksaan tuntiin joka ilta. Tee myös tapana mennä aina nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Yritä sitten noudattaa näitä sääntöjä. Esimerkiksi asettamalla hälytys, jopa viikonloppuisin ja pyhäpäivinä.

Yhdenmukaisen uniaikataulun pitäminen pitkään saa sinut tottua nukkumaan säännöllisesti.

2. Luo hiljainen nukkumisympäristö

Luo ihanteellinen makuuhuone nukkumiseen. Varmista, että makuuhuone on heikossa valossa, ei meluisa, kaukana elektronisista laitteista ja laitteista, ja aseta viileä huonelämpötila (noin 20–23 ºC). Mukavat makuuhuoneolosuhteet helpottavat yleensä nukahtamista.

3. Hallitse negatiivisia ajatuksia

Jos stressi ja ahdistus vaikeuttavat usein nukkumista, yritä päästä eroon näistä häiritsevistä negatiivisista ajatuksista hetkeksi.

Ohjaa itseäsi, järjestä ajatuksesi, aseta prioriteetit, joita sinun on elettävä sillä hetkellä. Voit sisällyttää jooga- ja meditaatioharjoituksia helpottaaksesi negatiivisten ajatusten hallintaa.