Sisällysluettelo:
- Kuitu on tärkeä ruoansulatuskanavan terveydelle
- Kuinka kuidun kulutus voi auttaa sinua laihtua?
- Entä kuitulisäaineiden kulutus?
Jos haluat laihtua terveellisellä tavalla, paljon vihannesten ja hedelmien syöminen voi auttaa. Tämä johtuu molempien elintarvikkeiden korkeasta kuitupitoisuudesta. Kyllä, kuidun kulutuksen uskotaan auttavan laihtua.
Tutkimus on myös osoittanut tämän. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että 30 gramman kuitua päivässä voi auttaa laihtua, alentaa verenpainetta ja parantaa kehon reaktiota insuliiniin.
Kuitu on tärkeä ruoansulatuskanavan terveydelle
Voit saada kuitua syömällä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Kehossa kuitu ei hajoa kuten kehoon saapuvat hiilihydraatit, rasvat tai proteiinit. Kuitu vain kulkee kehosi läpi aiheuttamatta verensokerin nousua.
Kuidulla on kuitenkin monia etuja ruoansulatuskanavassa. Kuitu voi auttaa ruokkimaan suolen hyviä bakteereja, jotta ne voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Lisäksi kuidun muoto, jolla on taipumus olla ehjä, kun se saavuttaa suoliston, voi auttaa suoliston liikkeissä - mikä helpottaa ulosteiden kulkua.
Kuinka kuidun kulutus voi auttaa sinua laihtua?
Kuitu luonnollisesti voi auttaa laihtua. Paljon kuitua voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ilman, että sinun tarvitsee lisätä paljon kaloreita kehoosi.
Tämä tapahtuu kuidulla täyttämällä tila vatsassasi, stimuloiden siten reseptoreita kehossa, jotka saavat aivot ajattelemaan, että olet täynnä ja joiden pitäisi lopettaa syöminen. Lisäksi kuitu voi hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja ruoansulatusta, joten tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään.
Tämä puolestaan tekee sinusta tuntuu vähemmän nälkäiseltä ja vähentää ruokahalua, joten syöt vähemmän. Tällä tavalla kuitu voi auttaa hitaasti laihtua.
Valitse vesiliukoinen kuitutyyppi. Liukoinen kuitu imee vettä ja muodostaa eräänlaisen geelin suolistossa. Tämä geeli hidastaa sitten mahalaukun tyhjenemistä, joten olet täynnä pidempään ja sinulla on vähemmän ruokahalua.
Tämä geeli voi myös hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon. Joten verensokeritasot ovat alhaiset ja myös matalat insuliinitasot. Tämä tarkoittaa, että keho varastoi vähemmän rasvaa.
Tutkimus on myös osoittanut, että kuidun painonpudotus kohdistuu erityisesti vatsarasvaan. Tämä vatsarasva on vaarallista, ja se on liitetty aineenvaihduntasairauksiin.
Entä kuitulisäaineiden kulutus?
Kuitulisäaineet valmistetaan yleensä eristämällä kuitu kasveista. Joidenkin tutkimusten mukaan kaikentyyppiset kuitulisäaineet eivät voi auttaa laihtua. Glukomannaanin (konjac-juuresta uutettu kuitu) kuitulisäaineiden on osoitettu edistävän laihtumista. Sillä välin psyllium- ja guarkumityyppiset kuidut eivät voi auttaa sinua laihtua.
Kuitenkin sinun tulisi silti yrittää saada kuitua ruoasta, ei ravintolisistä. Et todellakaan voi saada samoja etuja tai vaikutuksia, kun nautit ravinnosta saatavaa luonnonkuitua lisäravinteiden kanssa. Kun syöt vihanneksia ja hedelmiä, saat paitsi kuituja myös muita ravintoaineita, jotka voivat tarjota muita terveysvaikutuksia.
x
