Sisällysluettelo:
- Puuron syöminen saa sinut todella nälkäiseksi nopeasti
- Kuinka et tule nopeasti nälkäiseksi puuron syömisen jälkeen?
- 1. Lisää vihanneksia
- 2. Käytä vähärasvaista lihaa tai munia
- 3. Tee liemi
- 4. Täytteet pähkinät
Puuro on yksi suosituimmista aamiaismenuista. Puuron syöminen aamulla voi olla tukipilari joillekin ihmisille ennen toiminnan aloittamista. Puuron syömisen ilon takana monet väittävät kuitenkin, että puuron syöminen tuntuu jälleen nälkäiseltä ennemmin. Onko se totta vai onko se vain ehdotus, koska et ole syönyt kiinteää riisiä? Tässä selitys.
Puuron syöminen saa sinut todella nälkäiseksi nopeasti
Puuro valmistetaan yleensä suuresta määrästä vettä keitetystä valkoisesta riisistä. Koska vettä on paljon, riisi menettää erottuvan karkean tekstuurinsa tullakseen erittäin hienoksi. Koska riisitärkkelys on kypsennetty pitkään, se leviää ja sekoittuu veden kanssa. Tuloksena on tavallinen massa, joka on erittäin pehmeää ja paksua.
Puuro on vähäkalorinen aamiaismenu. Silti puuro tekee sinusta nälkä nopeammin. Tämä johtuu siitä, että puurossa ei ole niin runsaasti vitamiineja, proteiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, että kehon tarvitsee harjoittaa toimintaa päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että suurin kanan puuropitoisuus on vettä. Veden kypsennyksen erittäin pitkä prosessi muuttaa myös riisin rakennetta. Riisi, joka oli täynnä vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja kuituja, muuttuu tärkkelykseksi, jonka pääpitoisuus on glukoosi ja hiilihydraatit.
Kypsennysprosessi on riittävän pitkä, jotta massan glykeeminen indeksi olisi korkea. Glykeeminen indeksi on luku, joka osoittaa kuinka nopeasti sokeritasot nousevat. Mitä suurempi luku, sitä nopeammin verensokeri nousee. Lisäksi korkea glykeeminen indeksi johtuu massan helposta sulavuudesta kehossa. Tuolloin vatsa tunsi nälkää. Elintarvikkeen glykeeminen indeksi voi nousta, kun sitä käsitellään pitkään. Siksi valitse elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, pitävämmiksi.
Kuinka et tule nopeasti nälkäiseksi puuron syömisen jälkeen?
Kuten edellä selitettiin, aamiainen tai puuron syöminen saa sinut nopeasti nälkäiseksi, koska ravintosisältö on puutteellinen. Itse asiassa, jotta vatsasi pysyy täynnä melko pitkään, esimerkiksi lounasaikaan, sinun on syötävä runsaasti ravintoa sisältäviä elintarvikkeita.
Ravintoaineet, joita sinun on täytettävä pidempään, ovat vitamiineja, proteiineja, mineraaleja, kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Joten niin kauan kuin täydennät puuroa muilla ravintoaineilla, voit todella olla täynnä pidempään puuroa.
Mistä kuitenkin saat näitä ravintoaineita puurosi mukana? Katso seuraavat vinkit.
1. Lisää vihanneksia
Vihanneksissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, joita keho tarvitsee päivittäisten toimintojensa suorittamiseen. Siksi varmista, että syöt aina puuroa vihannesten kanssa. Esimerkiksi pinaatti, porkkanat, vihreät sipulit, bok choi ja muut.
2. Käytä vähärasvaista lihaa tai munia
Proteiini on erittäin hyödyllinen, jotta ruoka voi kestää pitkään vatsassa. Tapa täydentää puuroa proteiinilla on lisätä vähärasvaista lihaa. Esimerkiksi nahaton kana, naudanliha ilman rasvaa (rasvaa) tai keitetyt munat.
3. Tee liemi
Liemi, esimerkiksi naudanliha ja kanaliemi, sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten proteiinia ja muita aineita, jotka voivat laukaista kollageenin tuotannon kehossa. Siksi liemi maistuu paremmin kuin tavallinen vesi. Lisäksi olet täynnä pidempään syömällä puuroliemiä.
4. Täytteet pähkinät
Saat proteiinilähteitä, vitamiineja ja mineraaleja ovat pähkinöitä. Monille ihmisille puuron syöminen ei ole täydellistä ilman pähkinöitä, kuten maapähkinöitä. Joten älä tilaa puuroa ilman pähkinöitä ensi kerralla, jos et halua vatsasi jälleen nälkää.
x
