Sisällysluettelo:
- Miksi olemme usein unisia, kun paastoamme?
- Miksi kehon vuorokausirytmi muuttuu paaston aikana?
- 14–16 on aika, jolloin paasto on altis uneliaisuudelle
- Kuinka kiertää uneliaisuutta paaston aikana?
Joka vuosi, ramadanikuukauden aikana, terveiden muslimien on pakko paastoaa. Ruokavalion ja aktiivisuuden muutokset ramadaanin aikana voivat vaikuttaa biologiseen kelloomme ja aineenvaihduntaamme. Seurauksena voi olla usein uninen paastoamisen aikana.
Miksi olemme usein unisia, kun paastoamme?
Uneliaisuus paaston aikana johtuu vuorokausirytmin, eli kehon biologisen kellon, muutoksista. Itse vuorokausirytmi on työjärjestys ihmiskehon eri järjestelmille ja elimille.
Esimerkiksi mitkä elimet joutuvat työskentelemään kovasti tällä hetkellä ja mitkä ovat lepotilassa tietyn ajan.
Ihmisillä herätys-unisykliä säätelevä vuorokausirytmi on yksi helpoimmista päivittäin. Tätä rytmiä säätelevät ihmisen aivoissa sijaitsevat hypotalamushermot.
Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että keho tarvitsee unta pysyäkseen terveenä ja ylläpitääkseen fyysisiä ja sosiaalisia toimintoja, joten nukkumistavat liittyvät siihen, miten henkilö toimii päivän aikana.
Ramadan-kuukausi vaatii muslimien paastoa päivällä. Tämä voi vaikuttaa unihäiriöiden muutoksiin.
Toiminta, kuten syöminen, juominen, sosiaalinen vuorovaikutus ja liikunta, keskeytetään usein illalla, mikä vähentää uniaikaa ja unen laatua Ramadanissa.
Nämä muutokset, vaikkakaan eivät vakavia, voivat aiheuttaa henkilön uneliaisuuden tai kyvyttömyyden keskittyä päivän aikana.
Miksi kehon vuorokausirytmi muuttuu paaston aikana?
Ruokavalion muutokset alun perin kolmesta päivästä kahteen päivään yöllä, johon liittyy lisääntynyt aktiivisuus yöllä, voivat muuttaa ihmisen aineenvaihduntaa, kuten ruumiinlämpöä ja nukkumistapoja.
Ramadan-kuukausi, joka samaan aikaan kesän kanssa napojen lähellä olevissa maissa, voi aiheuttaa paastoajan pitenemisen kuivalle tai kylmälle vuodelle, minkä vuoksi tapahtuvat elämäntapamuutokset voidaan tuntea enemmän.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että paasto voi aiheuttaa muutoksia vuorokausirytmeissä. Paastoamisen aikana ruumiinlämpö ja kortisolihormonin tuotanto laskevat päivän aikana, ja melatoniinihormonin vapautumisen ilmoitetaan myös vähenevän paaston aikana.
On huomattava, että melatoniini on tärkein hormoni, joka säätelee unen ja herätyksen jaksoa muuttamalla kehon sisälämpötilaa, kun taas niin kutsuttu "stressihormoni" kortisoli auttaa meitä pysymään hereillä päivällä.
14–16 on aika, jolloin paasto on altis uneliaisuudelle
Ramadanikuukaudessa muslimit lykkäävät usein nukkumistuntiaan saadakseen enemmän aikaa syödä, juoda, keskustella ja tehdä muuta toimintaa yöllä.
Lisäksi paastokuukauden aikana järjestetään myös tarawih-palvontaa, joka voi lisätä uniaikaviivettä joillekin ihmisille. Tapa syödä ja syödä yöllä paaston aikana sekä fyysinen aktiivisuus tai liikunta voivat lisätä ruumiinlämpöäsi, mikä johtaa unihäiriöihin yöllä.
Edellä mainitut asiat johtivat lopulta muutoksiin unirytmeissä ramadaanikuukaudessa. Tutkimus osoittaa, että nukkumisessa on keskimäärin tunnin viivästys paastokuukauden aikana, ja uniaika lyhenee 30-60 minuutilla, mikä puolestaan tekee paastoavasta unelias päivän aikana.
Tentti käyttäen EEG-perustuva monen univiiveen testi (MSLT) osoittaa, että uneliaisuus tuntuu pääasiassa paastoavilla ihmisillä klo 14.00-16.00.
Tämä aiheuttaa torkkujen kolminkertaisen lisääntymisen ramadanin aikana, vaikka tämä tila palaa normaaliksi 15 päivän kuluessa paastosta. Kofeiinin ja nikotiinin puuttuminen päivän aikana voi myös lisätä uneliaisuutta joillakin ihmisillä.
Kuinka kiertää uneliaisuutta paaston aikana?
Paaston ei pitäisi olla meille tekosyy heikentää suorituskykyä työssä tai koulussa Ramadanin aikana. Sen sijaan meidän on tehtävä siitä haaste seuraavan suorituskyvyn parantamiseksi.
Tässä on vinkkejä, joita voit tehdä pysyäksesi tuoreena päivällä paastoamisen aikana.
- Pidä uniaikataulu yöllä ja yritä elää sitä ramadanin aikana. Unen puute voi aiheuttaa keholle "nukkumisvelan", joten olemme unisia päivällä.
- Yritä saada usein auringonvaloa päivällä vahvistaaksesi kehosi vuorokausirytmiä.
- Vältä näytön gadgetin tai television valoa ennen nukkumaanmenoa yöllä.
- Pidä huolta ruokavaliosta, koska tasapainoinen ruokavalio voi saada sinut nukkumaan hyvin. Jotkut ihmiset eivät voi nukkua tyhjään vatsaan, joten pieni välipala voidaan suositella, mutta suuri ateria voi häiritä unta. Jotkut lähteet suosittelevat maidon juomista, koska maidon tryptofaanipitoisuus voi aiheuttaa uneliaisuutta.
- Vältä kofeiinipitoisten juomien juomista vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Ota torkut tarvittaessa, nukkuminen 15-30 minuuttia riittää levittämään kehon pysymään tuore keskipäivällä.
