Miksi meidän on lämmitettävä ennen liikuntaa? & bull; hei terve

Oletko koskaan tuntenut, että nivelten liikkuminen vaikeutuu painonnostamisen jälkeen tai onko jalkasi yhtä kovaa kuin betoni neljän viiden kierroksen jälkeen? Jos näin on, ehkä ongelman ydin ei ole tekniikassasi, vaan yksinkertaisesti siksi, että menetit harjoitusta edeltävän lämmittelysi.

Vaikka lämpeneminen ei polta satoja kaloreita tai nopeuta ideaalisen kuuden pakkauksen rakentamista, näillä yksinkertaisilla tavoilla, joiden uskotaan usein olevan ajanhukkaa, on erittäin tärkeä paikka harjoitusrutiinissasi.

Urheilutaidostasi riippumatta sinun tulisi aina aloittaa asianmukaisella lämmittelyllä.

Lämmityksen edut ennen liikuntaa

Lämmittely on istunto, joka tapahtuu ennen liikuntaa; tyypillisesti lämmittely koostuu kevyestä sydän- ja verisuoniharjoituksesta yhdistettynä venyttelyyn. Suurin osa lämmittelyistunnoista kestää 20 minuutista puoleen tuntiin.

LUE MYÖS: Harjoittelet jo ahkerasti, mutta eikö sinulla ole kuutta pakkausta vatsassasi? Tämä on syy

Lämmittelyyn ennen liikuntaa on monia syitä. Pohjimmiltaan lämmityksellä on kaksi päätarkoitusta - loukkaantumisten estäminen ja suorituskyvyn parantaminen.

1. Estä loukkaantuminen

Tärkein syy lämmetä ennen liikuntaa on estää loukkaantuminen. Lämmitetyt lihakset muuttuvat joustavammiksi ja tasaisemmiksi. Tämä tarkoittaa, että äkilliset, väkivaltaiset liikkeet, kuten korkeat potkut tai hankalat laskuasennot, ovat kestävämpiä potentiaalisille lihaskramppeille, nyrjähdyksille ja kyyneleille. Repeytyneet lihakset voivat olla vakavia vammoja, joiden parantuminen kestää kauan (puhumattakaan erittäin tuskallisista ja mahdollisesti vaativista ompeleista).

Raportoi Active, on tehty inhimillistä tutkimusta äkillisestä ja voimakkaasta fyysisestä harjoituksesta, jolla on vaikutusta sydämeen. Eräässä erityisessä tutkimuksessa tutkittiin 44 ihmistä, jotka juoksivat korkean intensiteetin juoksumatolla 10-15 sekunnin ajan ilman lämpenemistä. Ektrokardiogrammitiedot (EKG) osoittivat, että 70 prosentilla koehenkilöistä oli epänormaaleja sydämen toiminnan muutoksia, jotka johtivat minimaaliseen verenkiertoon sydänlihakseen. Nämä epänormaalit muutokset eivät liity ikään tai kuntotasoon; jokaisella osallistujalla ei ollut sepelvaltimotaudin ilmeisiä oireita.

2. Paranna urheilusuoritusta

Lämmittely ennen harjoittelua "vaivaa" lihaksia, jotta ne olisivat joustavampia, samalla kun lisätään verenkiertoa käyttämiisi eri lihaksiin. Tämän seurauksena lisääntynyt verenkierto tuo myös enemmän happea kehon ympärille, mikä lisää lihasenergiaa ja laajentaa sen refleksejä ja liikealuetta.

LUE MYÖS: Lämmittely ja venyttely urheilun aikana, mikä on ero?

Tuoreen veren saannin lisääntymisen myötä tulee lihasten lämpötilan nousu. Tämä on hienoa, koska veresi hemoglobiini vapauttaa happea helpommin korkeammissa lämpötiloissa. Lisää verta lihakseen ja ylimääräinen hapen tarjonta lihastyöhön antaa sinulle paremman laadun urheilusuorituksen, jonka avulla voit treenata pidempään tai kovemmin. Kohonnut lihasten lämpötila myötävaikuttaa myös lihasten nopeampaan venyttelyyn ja rentoutumiseen. Hermojen välittyminen ja lihasten aineenvaihdunta lisääntyvät, joten lihakset toimivat tehokkaammin.

3. Ylläpitää terveitä luita ja niveliä

Ennen liikuntaa lämpenemisen merkitys ulottuu myös luihin ja niveliin, jotka ovat kehon osia, jotka ovat myös alttiita loukkaantumiselle harjoittelun aikana. Lämmittämällä autat enemmän nesteitä voidelemaan nivelet, jolloin ne ovat liukkaampia ja joustavampia korroosion ja lukkiutumisen estämiseksi. Lämmittely on pakollista urheilussa, joka vaatii sinua painostamaan polviasi paljon, kuten juoksu

Venyttämällä selkärankaa ja pidentämällä selkärangan levyjä voit myös estää selän vakavan loukkaantumisen.

4. Valmistaudu henkisesti rasittavaan liikuntaan

Lämmittely on myös hyvä tilaisuus yksilölle valmistautua henkisesti antamaan aina 100 prosenttia kyvystään raskaan fyysisen harjoittelun edessä. Lämmittely auttaa parantamaan verenkiertoa lihasten ja nivelten lisäksi myös aivoihin, mikä lisää keskittymistäsi ja valppautta ja vähentää stressiä.

LUE MYÖS: 15 sydänliikuntaa niille, jotka eivät pidä juoksemisesta

Henkisen valmistautumisen tulevia fyysisiä harjoituksia ajatellaan parantavan tekniikkaa, taitoja ja koordinaatiota. Se myös valmistaa urheilijoita mahdolliselle epämukavuudelle vaikeassa tilanteessa tai kilpailussa. Jos sekä henkisesti että mieli ovat valmiita käsittelemään epämukavuutta, keho voi tuottaa suuremman nopeuden. Jos mieli ei halua kohdata stressiä, fyysinen suorituskyky on luonnollisesti rajallinen.

x