Sisällysluettelo:
- C-vitamiinin ja sinkin merkitys kestävyyden ylläpitämisessä paaston aikana
- Mistä voit saada C-vitamiinia ja sinkkiä?
Ramadan-kuukauden aikana muslimien on noudatettava 30 päivän paastoa. Paastoavat ihmiset eivät saa syödä, juoda ja heidän on noudatettava muita rajoituksia auringonnoususta auringonlaskuun. Jos arvioidaan, Indonesiassa joudut paastomaan 13 tuntia joka päivä.
Paastossa ei voi syödä ja juoda vapaasti tavalliseen tapaan. Syöminen on sallittua vasta auringon laskiessa aterian loppuun asti. Nämä ruokavalion muutokset estävät kehoa saamasta ruokaa ja juomaa päivän aikana. Tämän seurauksena väsyt helpommin ja olet altis sairauksille, kuten flunssa.
Älä kuitenkaan huoli, voit silti ohittaa sen syömällä elintarvikelähteitä, joissa on runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä. Tule, katso alla oleva c-vitamiinin ja sinkin merkitys.
C-vitamiinin ja sinkin merkitys kestävyyden ylläpitämisessä paaston aikana
Vaikka paastoat, sinun on silti oltava aktiivinen. Ruokaa, jota tulisi käyttää energian polttoaineena, ei välttämättä ole riittävästi saatavilla. Kehon on myös väistämättä käytettävä rasvaa varaenergiana. No, C-vitamiinilla on tärkeä rooli tässä.
Kun keho käsittelee C-vitamiinia, vapautuu molekyyli nimeltä karnitiini. Nämä molekyylit kuljettavat rasvaa mitokondrioiden sisäosiin. Mitokondrioiden sisällä rasva muuttuu sitten energiaksi. Kun kehon C-vitamiinitarve täyttyy, rasvan muuntaminen energiaksi tapahtuu sujuvasti. Et tunne heikkoa ja voimattomaa paastoamisen aikana.
C-vitamiini ja sinkki tukevat yhdessä immuunijärjestelmää (immuunijärjestelmää). C-vitamiini kehossa stimuloi valkosolujen tuotantoa siten, että keho vahvistuu bakteereja ja viruksia vastaan. Kuten C-vitamiinilla, sinkillä on myös rooli infektioiden ja patogeenien (bakteereiden) immuunivasteen hallinnassa ja säätelyssä. Temppu on stimuloida vähintään 100 entsyymin aktiivisuutta kehossa, jotta kehon elimet voivat edelleen toimia normaalisti.
Kuten WebMD kertoi, dr. Michiganin yliopiston tutkija, MPH Mark Moyad sanoi, että C-vitamiini on erittäin hyvä stressin aiheuttaman heikentyneen immuniteetin ylläpitämiseen. C-vitamiinin läsnä ollessa stressi voidaan vähentää eikä se enää häiritse immuunijärjestelmän tasapainoa.
Itse asiassa C-vitamiini ja sinkki voivat vähentää flunssan oireita ja nopeuttaa kehon palautumista. Tämä antaa keholle mahdollisuuden pysyä suojattuna flunssalta paastokuukauden aikana. Paitsi, C-vitamiinin sisältämät antioksidantit suojaavat kehoa myös kroonisilta sairauksilta, kuten syöpä, aivohalvaus ja sydänsairaudet.
Mistä voit saada C-vitamiinia ja sinkkiä?
Kun tiedät C-vitamiinin ja sinkin monet edut, et tietenkään halua jättää sitä väliin, eikö? Ota se helposti, C-vitamiinia ja sinkkiä on erittäin helppo löytää ruoasta.
Runsas C-vitamiinipitoisuus sisältää appelsiineja, guavaa, mansikoita ja tomaatteja. Sinkkipitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat parsakaali, osterit, naudanliha, pinaatti, herneet ja hummeri. Voit syödä näitä runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita aamunkoitteessa tai rikkomatta paastoa.
Ruoan lisäksi voit saada C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmän suoraan lisäravinteista, kuten Redoxon. Redoxonia, jossa on paljon C-vitamiinia ja sinkkiä, on saatavana poretabletteina, mikä helpottaa juomista. Lisäaineen ottamisen aikaa voidaan säätää tarpeidesi mukaan, aamulla aamunkoitteessa tai yöllä paaston rikkomisen jälkeen.
C-vitamiinia ja sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden syöminen yhdessä Redoxon-lisäravinteiden kanssa antaa varmasti kaksinkertaisen suojan kehon immuunijärjestelmälle paaston aikana. Joten sinun ei tarvitse huolehtia putoamisesta toiminnassasi Ramadan-kuukauden aikana.
x
