Miksi meidän pitäisi lopettaa virvoitusjuomien & bull; hei terve

Virvoitusjuomia, alias virvoitusjuomia, on nyt saatavana useina muunnelmina, ja ne on helppo löytää. Ei ole harvinaista, että virvoitusjuomat ovat yksi pakollisista valikoista, jotka sinulla on oltava lounastunnillasi. Esimerkkejä virvoitusjuomista ovat sooda, pakatut mehut, pakattu tee ja kahvi, energiajuomat ja juomat, jotka väittävät korvaavan kehon elektrolyytit. Tällä hetkellä virvoitusjuomia koskevaa tutkimusta tehdään yhä enemmän, koska käy ilmi, että vaikka se näyttää triviaalilta ja jotkut ihmiset näyttävät "terveiltä", virvoitusjuomat, erityisesti lisättyä sokeria sisältävät, voivat lisätä henkilön riskiä rappeuttavien sairauksien kehittymiseen.

Joitakin faktoja virvoitusjuomista

• Noin 11% käyttämistäsi kaloreista voi tulla virvoitusjuomista.
• Jokainen lasten nauttima 350 ml: n virvoitusjuoma voi lisätä liikalihavuuden riskiä 60%
• 1–5-vuotiailla lapsilla virvoitusjuomien, erityisesti virvoitusjuomien, käyttö lisää heidän riskiä kärsiä hampaiden karieksi 80–100%.
• Soodapurkista tuotettujen kaloreiden polttamiseksi kestää 25 minuutin kävelymatka kohtuullisella vauhdilla.
• Yksi tutkimus osoittaa, että virvoitusjuomia käyttävillä on yleensä huono ruokavalion laatu.
• Niille, jotka kuluttavat säännöllisesti virvoitusjuomia vähintään yhden tai useamman kerran päivässä, on riski saada tyypin 2 diabetes jopa 26% suurempi kuin niillä, jotka käyttävät harvoin virvoitusjuomia.
• Yhden virvoitusjuomapullon nauttiminen päivässä voi lisätä ruumiinpainoa jopa 11 kg vuodessa.
• Amerikassa tehdyn tutkimuksen perusteella joka neljäs ihminen saa päivittäin vähintään 200 lisäkaloria virvoitusjuomista. Ja 5% ihmisistä kuluttaa vähintään 567 kaloria virvoitusjuomista, mikä vastaa 4 tölkkiä soodaa.

Virvoitusjuomien vaarat terveydelle

Yksi niistä asioista, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, kun päätät käyttää virvoitusjuomia, on mitä elintarvikelisäaineita on lisätty juomaan. Makeutusaineet, väriaineet, säilöntäaineet ovat eräitä elintarvikkeiden lisäaineita, joita saattaa olla juomissasi. Mutta näiden ainesosien joukossa makeutusaineet ovat terveyden valokeilassa.

Makeutusaineilla, sekä luonnollisilla että keinotekoisilla, voi olla huono vaikutus terveyteesi. Ja joskus et ymmärrä kuinka paljon sokeria kulutat samanaikaisesti juomasi kanssa.

Virvoitusjuomat ja liikalihavuus

Virvoitusjuomien kulutus voi johtaa painonnousuun, koska niiden sokeritasot jäävät joskus huomaamatta. Esimerkiksi useimmissa 500 ml: n pakkauksissa sokeripitoisuus on 40-50 grammaa (tai vastaava 4-5 ruokalusikallista). Terveysministeriön julkaisemien tasapainotettujen ravitsemusohjeiden mukaan sokerin suositeltu päivittäinen kulutus on 4 ruokalusikallista. Juomalla yksi pullo virvoitusjuomia olet käyttänyt sokerisi kulutuksen päivässä ja samalla kasvattanut kalorien saantiasi noin 150-200 kalorilla. Lisätyt kalorit lisäävät tietysti painonnousun riskiä.

Virvoitusjuomien painonnousu on helppoa, koska et tajua kuluttavan ylimääräisiä kaloreita. Toisin kuin kiinteät tai kiinteät elintarvikkeet, joissa sinulla on taipumus olla "tietoinen" siitä, että kulutat jotain. Vertailun vuoksi yhdessä pullossa virvoitusjuomaa voi olla sama määrä kaloreita kuin 100 grammassa valkoista riisiä tai 100 grammassa tuoretta vähärasvaista lihaa. Kolme ruokalajia sisältävät samat kalorit, noin 150-200 kaloria.

Virvoitusjuomat ja diabetes

Lihavuuden lisäksi tyypin 2 diabetes on myös eräänlainen sairaus, joka liittyy usein virvoitusjuomiin. Terveyteen liittyvässä tutkimuksessa sairaanhoitajien terveystutkimuksessa tutkittiin 90 000 naista kahdeksan vuoden ajan. Tämän tutkimuksen perusteella niillä, jotka kuluttivat vähintään yhtä tai useampaa lisättyä sokeria sisältäviä virvoitusjuomia, oli tulevaisuudessa kaksinkertainen suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka käyttivät harvoin virvoitusjuomia. Eräässä toisessa tutkimuksessa, Framinghamin sydäntutkimuksessa, havaittiin myös, että niillä, jotka käyttävät yhtä tai useampaa virvoitusjuomia, on vaarana olla vaikeuksia verensokeritason säätelyssä ja heillä on 50% todennäköisempi metabolisen oireyhtymän kehittyminen.

Vaihtoehto virvoitusjuomille

• Valitse kivennäisvettä. Kivennäisvesi ei sisällä kaloreita ja voi varmasti päästä eroon janoistasi.
• Jos kyllästyt kivennäisvedellä, jolla ei ole makua, voit lisätä kivennäisvesiisi hedelmämehua (kuten sitruuna tai appelsiini).
• Jos haluat juoda virvoitusjuomia, valitse vähän kaloreita sisältävä tai vähän sokeria sisältävä juomatyyppi. Kiinnitä huomiota myös sokeripitoisuuteen annosta kohden.
• Voit kokeilla infusoitua vettäsekoita hedelmäviipaleet juomapulloon ja laita jääkaappiin, saat tuoreen, hedelmäisen juoman ja melkein mitään kaloreita.