Et laihdu, vaikka olisit noudattanut tiukkaa ruokavaliota, miksi?

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka kokevat, että jos olet määrittänyt ruokavalion noudattamalla tiukkaa ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti, mutta et myöskään menetä painoa? Itse asiassa on joitain yleisiä virheitä, joita voit tehdä tietämättä sitä, jotta asteikko ei laske, vaikka olisit noudattanut tiukkaa ruokavaliota.

Huijata päivä, ohittaa ruokavalion päivät, jotka ovat alttiita saamaan painosi

Itse asiassa, kun olet "ruokavaliolla", sinulla todennäköisesti on tapana syödä enemmän kaloreita kuin luulet. Usein mitä tehdä laihduttamiseksi ja mitä todella teemme yrittäessäsi ruokavaliota, ei mene yhtä harmonisesti kuin sen pitäisi.

Lisa Young, Ph. "Portion Teller Plan" -lehden kirjoittaja D., R.D. selittää, että yleensä laihduttamiseen ja liikuntaan, mutta ei onnistuneeseen laihduttamiseen liittyvät ihmiset johtavat yhdestä asiasta. Nimittäin tyytymätön huijauspäivän viettelyllä. Pohjimmiltaan satunnainen huijauspäivä (erityinen päivä ruokavalion ohittamiseen "roskaruuan" himojen täyttämiseksi) on hieno, mutta sen ei pitäisi silti olla liiallinen. Itse asiassa monet tiukat laihduttajat, jotka usein tuntevat itsensä aluksi hukkua, koska he ovat onnistuneet laihtua huomattavasti, niin että he palkitsevat itsensä liikaa menestyksestään.

Lisäksi tunnet yleensä, että olet kuluttanut paljon kaloreita ruokavalion ja liikunnan jälkeen. Suurten kaloreiden määrän väheneminen tässä lyhyessä ajassa saa sinut sitten nälkään, jotta et laiminlyö ruokavalion hallintaa ja vastasi tavallista suurempien annosten kanssa. Juuri tämä saa alitajuisesti painon nousun sijasta vähenemisen sijaan.

Toinen syy painon menettämiseen tiukasta ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta

Jos et kuulu ylläolevaan ryhmään, mutta painosi on edelleen pysähtynyt, on useita muita syitä, miksi kehosi pysyy rasvana eikä laihdu, vaikka olisit noudattanut tiukkaa ruokavaliota ja liikuntaa:

1. Insuliiniresistenssi

Jos olet seurannut ruokaa hyvin, mutta et silti menetä painoa, sinulla voi olla taipumus insuliiniresistenssiin tai jopa metaboliseen oireyhtymään. Kun olet insuliiniresistentti, kehosi tallentaa todennäköisemmin syömäsi kalorit rasvana sen sijaan, että polttaisi niitä polttoaineena. Tämä tarkoittaa, että voit lihoa ruokamuodosta ja ruoan määrästä, jonka terveellisen aineenvaihdunnan omaava henkilö yleensä syö ilman seurauksia.

2. Väärä tapa syödä

Vaikka olet pitänyt tiukkaa ruokavaliota ja liikuntaa, on yksi asia, jota et ehkä ole huomannut aiemmin, nimittäin miten syödä. Tapa syödä kutsutaan tietoinen syöminen ehkä yksi tehokkaimmista painonpudotustyökaluista maailmassa. Huolellinen syöminen se ei ole eräänlainen ruokavalio, se on tapa syödä täynnä tarkoitusta ja tietoisuutta. Tämä tekniikka vaatii sinua syömään hitaasti, häiritsemättä ja nauttimaan jokaisesta puremasta - tunnistamaan ruoan värin, hajun, maun ja koostumuksen samalla kun kuuntelet luonnollisia signaaleja, jotka kertovat aivoillesi, kun tunnet kylläisyyden.

Tieto, kun tunnet nälän ja kylläisyyden, on avain painonpudotukseen kestävällä tavalla ja estää sen saamista takaisin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet kyseisen tekniikan tietoinen syöminen voi aiheuttaa merkittävää laihtumista ja vähentää ylensyöntiä.

3. Sinulla on tiettyjä sairauksia

On olemassa useita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa laihtumista ja jopa kasvua myös laihduttamisen ja liikunnan jälkeen. Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) ja uniapnea. Tietyt lääkkeet voivat myös painonlaskuista tuntua raskaammilta tai jopa aiheuttaa painonnousua.

4. Odotuksesi eivät ole realistisia

Toinen ongelma on, että monilla ihmisillä on epärealistisia odotuksia terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla. Jotkut ihmiset voivat pyrkiä 10 kilogramman laihtumiseen vain viikossa. Tämä voi olla mahdollista, kunhan se riippuu siitä, kuinka paljon painat aloittaessasi laihtumismatkaa.

Joten yksi asia on varma, sinun on ymmärrettävä, että laihdutus vie aikaa. Itse asiassa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat terveellistä painonpudotusta vain noin 1 kg viikossa. Liian nopea laihtuminen on epäterveellistä ja voi lisätä sappikivien kehittymisen mahdollisuuksia.

5. Stressitekijä

Liikunta ja terveellisten ruokien syöminen eivät joskus riitä. Esimerkiksi jos et saa tarpeeksi unta, kehosi ei saa aikaan tekemäsi liikunnan ja ruokavalion myönteisiä vaikutuksia. Lisäksi stressi voi myös häiritä hormonin tuotantoa kehossasi, itse asiassa nämä hormonaaliset häiriöt voivat saada kehosi kertymään vielä enemmän rasvaa. Joten unen aika ja stressitasot vaikuttavat myös ruokavalion ja liikunnan onnistumiseen.