Tämä on ravinnon saannin tarve lapsille, jotka harrastavat urheilua!

Yhdessä lisääntyvän lapsen harjoittaman toiminnan kanssa äitien on mukautettava ravintotarpeitaan. Varsinkin kun pienokaisesi kiinnostuu tietyntyyppisistä urheilulajeista tai on osallistunut koulun ulkopuolisiin urheilutapahtumiin koulussa. Siksi selvitetään, miten voit jatkaa kasvun ja kehityksen tukemista täyttämällä aktiivisesti liikkuvien lasten ravitsemukselliset saannit.

Kuinka monta ravintotarvetta lapsille, jotka harrastavat urheilua?

Lähde: Dentist Conroe, TX

Lapset, joilla on taipumus pitää urheilusta, alkavat yleensä harrastaa lisäurheilua. Esimerkiksi he ottavat koulun ulkopuolista jalkapalloa tai pyytävät vanhempiaan ottamaan uintitunteja koulun ulkopuolella.

Äitien on kuitenkin asetettava etusijalle hyvä kasvu ja kehitys sekä lapsen oppimisprosessi. Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selitetään, että tasapainoinen ravitsemus voi varmistaa, että lapset saavat itse toimintaan ja palautumisprosessiin liittyvän energian tai energian jälkikäteen.

Energiavaatimukset

Indonesian terveysministeriön julkaisemien vuoden 2019 ravintotarvilukujen (RDA) perusteella lapsia, joilla on normaalia toimintaa, kannustetaan saamaan yhtä paljon energiaa päivässä kuin:

1-3 vuotta: 1350 kilokaloria
4-6 vuotta: 1400 kilokaloria
7-9 vuotta: 1650 kilokaloria
10-12 vuotta: 2000 kilokaloria

Samaan aikaan aktiivisille lapsille, joilla on paljon toimintaa tai jotka ovat onnellisia ja harrastavat usein urheilua, on suositeltavaa, että he saisivat enemmän kaloreita, nimittäin:

Mies ikä 6 vuotta: 1800 kcal; 7 vuotta: 1950 kcal; 8 vuotta: 2100 kcal; 9 vuotta: 2275 kcal; 10 vuotta: 2475 kcal
Naiset ikä 6 vuotta: 1650 kcal; 7 vuotta: 1775 kcal; 8 vuotta: 1950 kcal; 9 vuotta: 2125 kcal; 10 vuotta: 2300 kcal

Proteiinivaatimukset

Keho tarvitsee proteiinia lihaksen rakentamiseen ja korjaamiseen. Kuten lehdestä lainataan Nuorten urheilijoiden urheiluravinteet, proteiini voi myös auttaa ylläpitämään veren glukoosipitoisuutta, kun lapsen keho alkaa aktiivisesti suorittaa rasittavia harjoituksia tai toimintoja, kuten liikunnan aikana.

Yksi gramma proteiinia voidaan muuntaa energiaksi jopa neljällä kilokalorilla. Siksi varmista jokaisella aterialla vähintään 10-30% proteiinia kokonaisenergiankulutuksesta ja sitä voidaan käyttää neljän vuoden iästä lähtien.

Kalsiumvaatimukset

Lapset tarvitsevat erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Yksi tärkeimmistä mineraalityypeistä, joita ei pidä hukata, on kalsium. Kalsiumia tarvitaan lapsille luun kasvuun ja lihasten supistumiseen, erityisesti aktiivisilla lapsilla.

Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti 4–8-vuotiaille lapsille, joiden katsotaan olevan aktiivisia, on 1000 mg / vrk ja 1300 mg / vrk 9–18-vuotiaille.

Raudan tarve

Mineraali, joka on yhtä tärkeä, on rauta. Raudalla on merkitys hemoglobiinin muodostumisessa, joka kuljettaa happea kaikkiin kehon kudoksiin. Raudan saanti lisää myös kasvua, erityisesti lapsilla, jotka haluavat käyttää, koska se lisää lihasmassaa.

Raudan puute on melko yleistä aktiivisesti liikkuvilla tai urheilevilla lapsilla. Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeiden rautapitoisuus on usein riittämätön.

Siksi pienokaisen on saatava lisää tätä mineraalia esimerkiksi kasvimaidosta. Kokeile 1-10-vuotiaita pikkuisiasi saadaksesi raudan saanti 7-10 milligrammaa päivässä.

D-vitamiinivaatimukset

Yksi vitamiineista, joita aktiivisten lasten ei pidä unohtaa, on D-vitamiini. D-vitamiinia tarvitaan luuston terveyteen, koska sillä on rooli kalsiumin imeytymisessä.

Lisäksi vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että D-vitamiinipitoisuudet kehossa liittyisivät läheisesti fyysisesti aktiivisten henkilöiden suorituskykyyn. Tämä tutkimus paljasti myös, että D-vitamiini ei ole vain hyödyllistä lasten luiden kunnolle, vaan se voi myös lisätä lihasvoimaa.

Päivittäinen D-vitamiinin riittävyysaste 1-10-vuotiaille lapsille vaihtelee 15 mikrogrammasta. Aktiivisille tai liikuntaa harrastaville lapsille tämän vitamiinin tarve todennäköisesti kasvaa, joten tarvitaan esimerkiksi kasvumaidosta saatavia lisätarpeita.

Tarvitsee nesteitä

Joka päivä keho tarvitsee riittävästi nestettä. Tämä tarve kasvaa kuitenkin yhdessä hiki, joka tulee seurauksena siitä, että lapsi tekee erilaisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten liikuntaa.

Vuoden 2019 RDA: ssa luetellaan myös veden tarpeet päivässä iän mukaan. 1-10-vuotiaat lapset tarvitsevat vedenottoa välillä 1150 ml - 1650 ml.

Eri lapsilla, jotka ovat aktiivisia ja haluavat käyttää. Harjoitusten päätyttyä lasten tulisi juoda vähintään 1,5 litraa nestettä palauttamaan kehon vesitaso hikoilun vuoksi.

Aktiivisen lapsen ravitsemustarpeiden tukemiseksi voit lisätä saantiasi esimerkiksi kasvumaidolla, kuten aiemmin mainittiin. Valitse väkevöimisprosessin läpikäynyt kasvumaito, jotta se sisältää erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat hyviä lasten kasvulle ja kehitykselle.

Kasvumaito voi auttaa lapsia täyttämään kaikki aiemmin kuvatut tarpeet. Muista muistiinpanojen avulla sen sisältö. Esimerkiksi on maitotuotteita, jotka sisältävät heraproteiinia päivittäisten ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi. Olisi vielä parempi, jos lasten kuluttama maito sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään ruoansulatuksen tasaisena, vaikka se onkin täynnä toimintaa.

Erilaiset aktiviteetit, mukaan lukien urheilu, voivat tarjota etuja lasten kasvulle ja kehitykselle. Toisaalta ruoan ja juomien saanti on säädettävä aktiivisille lapsille. Säilytä lapsen ruokavalio ja ruokavalio, jotta se olisi terve ja tasapainoinen. Jos tämä ei riitä, tarjoa päivittäinen ravintolisä, joka voi auttaa vastaamaan energiaan, proteiiniin, kalsiumiin ja moniin muihin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.