5 tapaa elää #hidupenak, mutta silti terve

Ehkä olet usein tavannut joitain ihmisiä, jotka näyttävät aina terveiltä, ​​onnellisilta ja harvoin edes stressatuilta. Sinulla on myös motivaatio alkaa elää terveellistä elämää, mutta epäile, koska luulet terveellisen elämän vaativan paljon uhrauksia.

Eits, kuka sanoi? Eläminen terveellä ja hyvinvoinnilla voidaan tehdä yhdessä. Eli mikä neuvoksi?

1. Vältä liiallista stressiä

Jos haluat elää mukavaa ja terveellistä elämää, älä unohda tärkeää ajatusta "ajatuksista". Syynä on, että tutkimuksessa sanotaan, että kun ajattelemme jotain liikaa stressiin asti, se lisää kortisolipitoisuutta ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehon aineenvaihduntaan.

Tämä voi laukaista halusi syödä alhaisen ravintoarvon omaavia ruokia. Joten se lisää ravintoaineiden, jotka eivät ole hyviä elimistössä, varastointia, esimerkiksi liiallista rasvaa mahassa. Loppujen lopuksi tämän tilan avulla voit kehittää erilaisia ​​sairauksia.

Muut tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että stressi voi johtaa vakavaan masennukseen, joka voi vaikuttaa haitallisesti unihäiriöihin, ruokahaluun ja mielialaan. Et tietenkään halua tämän tapahtuvan? Siksi, kun olet stressissä, on parempi harjoitella syvähengitystekniikoita, meditaatiota, tai jos stressi on melko vakava, yritä kuulla ongelmasi psykologin kanssa.

Pohjimmiltaan kaikkien täytyy kokea se. Terveet ihmiset kuitenkin hallitsevat stressiä hyvin eivätkä anna sen jatkua.

2. Säännöllinen liikunta

Itse asiassa liikunnan edut eivät vain tee kehostasi terveellisempää. Healthline-sivulta kerrotaan, että liikunnan on kuitenkin osoitettu parantavan mieliala ja vähentää masennuksen, ahdistuksen ja stressin tunteita.

Toinen tosiasia on, että liikunta voi muuttaa aivojen osaa, joka säätelee stressiä ja ahdistusta. Tämä lisää myös aivojen työtä serotoniinin ja noradrenaliinin hormonien tuottamiseksi, mikä voi lievittää masennuksen tunteita.

Vielä mielenkiintoisempaa on, että tämä terveellinen elämäntapa harjoittamalla ahkerasti voi lisätä endorfiinien tuotantoa kehossa, mikä vähentää kehon kipua, tuottaa onnellisuuden tunteita ja tietysti tekee elämästä mukavampaa ja terveellisempää.

Ehkä olet joskus laiska käyttämään, koska sinusta tuntuu, että liikunta vie kauan. Itse asiassa American Heart Associationin mukaan sinun on käytettävä vain noin 30 minuuttia päivässä 5 päivää viikossa liikuntaan. Harjoituksen, jonka teet, ei aina tarvitse olla raskasta, kohtalainen voimakkuus on hyvä.

3. Lisää kävelyä

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole aikaa käyttää, käytä ainakin aikaa kävellä joka päivä 30 minuutin ajan. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, tällä terveellisellä elämäntavalla on etuja, jotka eivät ole yhtä hyviä kuin muut urheilulajit.

Esimerkiksi kehon ja aivojen työn lisääminen, kroonisten sairauksien riskin vähentäminen, ahdistusta estävien vaikutusten tarjoaminen ja mielialan parantaminen. Jos sinulla on edelleen vaikeaa, yritä kutsua lähimmät ystäväsi tai sukulaisesi seuraamaan sinua pienelle kävelylle talon ympäristössä.

4. Valitse terveellisiä ja ravitsevia ruokia

Voit saada muita terveellisiä elämäntapoja, jos syöt terveellisiä elintarvikkeita, joilla on korkea ravintosisältö. Tasapainota ruokavalion koostumus erilaisilla elintarvikkeilla, kuten tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, ja sisälly terveellisiä proteiinilähteitä siipikarjasta, kalasta, tofusta, tempehistä, maitolähteistä ja pähkinöistä, kuten soijapapuista, sekä hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen lähteistä.

Livestrongin raportoimassa tutkimuksessa todetaan, että ruokavalinnalla on tärkeä rooli mieliala ja mielenterveytesi. Syynä on, että masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden ja dystimian kehittymisen todennäköisyys pienenee, kun syödään säännöllisesti runsaasti ravitsevia ruokia.

Ravintosisällön lisäksi sinun on kuitenkin otettava huomioon myös kehosi muoto. Sisältää ohutta, rasvaa tai liikalihavaa. Saadaksesi selville, tarkista tämä BMI-laskin. Jotta voit selvittää, minkä tyyppisiä ruokia sinun on parasta käyttää terveellisen elämän saavuttamiseksi.

5. Nuku tarpeeksi

Jotta voisit elää mukavasti, varmista, että nukut riittävästi. Mitä tekemistä tarpeeksi nukkumisesta liittyy hyvään elämään? Riittävä uni voi optimoida energian uudelleen sekä fyysisesti että henkisesti. Erilaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unen puute liittyy läheisesti moniin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja jopa liikalihavuuteen.

Kun olet univaikeus, tunnet varmasti ärtyisän, heikon tai sinulla on vaikeuksia keskittyä seuraavana päivänä. Tämä tekee elämästä varmasti epämukavaa. Siksi varmista, että nukut noin 7-9 tuntia joka ilta.