Sisällysluettelo:
- Miksi lasten ei pitäisi olla dieetillä?
- Missä iässä lapsen tulisi aloittaa ruokavalio?
- Vinkkejä estää lapsia saamasta liikaa painoa
Yleensä tytöt haaveilevat hoikasta ja ihanteellisesta kehon muodosta, kuten mallit mainoksissa, televisiossa, lehdissä ja muissa. Varsinkin jos tytön tai hänen ystäviensä ympäristössä on ohut runko ja hän itse on ylipainoinen. Jotkut tytöt menevät laihdutukseen saadakseen ohuen rungon kuin hänen ikäisensä.
Muista kuitenkin, että lapsilla on edelleen useita tärkeitä kasvu- ja kehitystapoja. Joten ruokavalion tekeminen tai ruoan saannin rajoittaminen ei ole hyvä asia tällä hetkellä. Joten milloin lapset voivat olla ruokavaliossa?
Miksi lasten ei pitäisi olla dieetillä?
Oikean painon saaminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Kuitenkin, jos lapsi on ylipainoinen, laihduta laihduttaaksesi normaalipainoa laihduttamalla tai rajoittamalla ruoan saantia ei on oikea tapa. Tiukan ruokavalion tekeminen kasvukauden aikana ei ole suositeltavaa.
Tiukka ruokavalio rajoittaa vain välttämättömien ravintoaineiden saantia, joita lapsesi tarvitsee kasvunsa ja kehityksensä aikana. Tiukka ruokavalio voi myös lisätä tiettyjen ravinteiden puutteiden ja syömishäiriöiden, kuten anorexia nervosa ja bulimia nervosa, riskiä.
Itse asiassa tyttöjen ei tarvitse dieettiä. Painon nousu kasvun aikana on normaalia. Tämä johtuu siitä, että tyttöjen kehon rasva kasvaa kasvun aikana ja huipentuu murrosiässä.
Sinun pitäisi tietää, että 50% aikuisen ihanteellisesta painosta saadaan murrosiässä. Tyttöjen kehon rasvaprosentti nousee 16%: sta 27%: iin murrosiässä. Teini-ikäiset tytöt saavat vähintään 1,14 kg kehon rasvamassaa murrosiän aikana.
Missä iässä lapsen tulisi aloittaa ruokavalio?
Voivatko lapset olla dieetillä? Ei ruokavalio, vaan pikemminkin ruokavalion muutos. Ylipainoisille tytöille pienen painon menettäminen voi auttaa parantamaan heidän yleistä terveyttään. Tämän normaalipainon saavuttamista ei kuitenkaan pidä tehdä tiukalla ruokavaliolla tai rajoittamalla ruoan saantia.
Tämä johtuu siitä, että lapset tai nuoret tytöt tarvitsevat edelleen paljon ravintoa kasvunsa ja kehityksensä tueksi. Ota helposti, lapsen kehon rasvaa, joka lisääntyy tänä kasvukautena, käytetään tukemaan lapsen kasvua ja kehitystä. Joten myöhemmin lapsen paino laskee itsestään ja sopeutuu lapsen pituuden kasvuun.
Jos lapsi ei ole tyytyväinen kehon muotoonsa ja haluaa ruokavalion, sinun on odotettava, kunnes hänen kasvunsa ja kehityksensä ovat täydellisiä. Yleensä lapsen kasvu päättyy noin 16–19-vuotiaana. Tämä voi kuitenkin tapahtua eri tavalla lasten välillä, jotkut ovat hitaampia ja toiset nopeammin. Muista, että vaikka aikuisikään lapset voivat ruokavaliota, mutta sinun tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota ravitsemuksen puuttumisen vuoksi.
Vinkkejä estää lapsia saamasta liikaa painoa
Ruokavalion sijasta on kontrolloitava lapsen painoa, jotta se ei nouse liikaa. Joitakin asioita, jotka lasten on tehtävä, ovat:
- Täytä hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet kuluttamalla erityyppisiä ruokia
- Valitse kulutukseen sopivia rasvoja ja vältä huonoja rasvamuotoja (esimerkiksi paistetuista tai paistetuista elintarvikkeista) Pikaruoka)
- Rajoita sokeristen ruokien / juomien ja välipalojen kulutusta
- Hanki tarpeeksi kuitua päivässä
- Ole aktiivinen ja tee säännöllistä liikuntaa, älä viettää liian kauan television tai tietokoneen edessä
- Varmista, että lapsesi nukkuu riittävästi
Tekemällä yllä olevat asiat lapsen kehoon menevä energia on sama kuin sammuva energia, joten lapsen paino ei nouse paljon.
x
