Sisällysluettelo:
- Missä iässä lapset voivat kasvattaa lihaksia?
- Kuinka on turvallista kasvattaa lihaksia?
- Mitä urheilulajeja lapset voivat harrastaa?
Onko suuria lihaksia ehkä jokainen mies haluaa. Monien poikien mielestä isojen lihasten hankkiminen on hyvä ja tekee siitä houkuttelevamman ulkonäön. Harvoin jotkut pojat harrastavat urheilua, joka voi rakentaa lihaksensa, etenkin käsivarren lihakset. Varo kuitenkin, että lapsuus on edelleen kasvava aika. Älä anna urheilun lisätä tätä lihasta häiritä lapsen kasvua.
Missä iässä lapset voivat kasvattaa lihaksia?
Muista, että lapset ovat vielä lapsenkengissä, missä heidän luissaan ja lihaksissaan on vielä paljon prosesseja kasvaa ja kehittyä. Juuri murrosiässä lasten luukasvu ja lasten lihasmassan nousu saavuttavat huippunsa. Lapsen luut pitenevät siten, että lapsen pituus kasvaa ja lihakset kasvavat siten, että myös lapsen ryhti kasvaa.
Tällä hetkellä on tärkeää harrastaa urheilua tukemaan lasten luiden ja lihasten kasvua ja kehitystä. Mitä enemmän toimintaa tehdään, sitä useammin lihaksia ja luita käytetään, joten lapsen lihakset ja luut ovat vahvempia. Tämä on varmasti hyvää. Alleviivattavaa on kuitenkin olla tekemättä liikaa. Myös harrastetut urheilulajit on mukautettava lapsen kehon kykyihin. Liian suurta painetta (stressi) kehossa voi laukaista erilaisia fyysisiä reaktioita eri ikäisinä.
Koska lapset tai nuoret eivät ole vielä saavuttaneet täydellistä luu- ja lihaskasvua, on suositeltavaa, että lapset odottavat, kunnes luiden ja lihasten kasvu on täydellinen, ja sitten he voivat harrastaa urheilua lihasten kasvattamiseksi. Noin 20 vuoden iässä pojat voivat tehdä tämän, koska tässä iässä pojat ovat yleensä saavuttaneet kasvukautensa. Tämä on hyvä aika sinulle.
Noin 20-vuotiaana pojat voivat alkaa rakentaa lihasmassaa nostamalla suurempia painoja. Käytä tätä 20-vuotiaita lihastesi rakentamiseen, koska lihasmassa vähenee luonnollisesti ajan myötä ikääntymisen vuoksi.
Kuinka on turvallista kasvattaa lihaksia?
American Academy of Pediatrics suosittelee, että lasten tai nuorten, jotka haluavat saada lihaksia alle kyseisen iän, tulisi:
- Aloita lihasten rakentaminen kevyemmillä painoharjoituksilla, jotta lihakset kehittyvät oikeaan muotoon
- Säännöllinen sydänliikunta
- Vältä raskaiden painojen nostamista, kunnes lapsen kehitys on täysin valmis
Mitä urheilulajeja lapset voivat harrastaa?
Se ei tarkoita, että lasten ei pitäisi harrastaa urheilua, liikunta on todella hyvä lapsille. Liikunta tukee lasten lihasten ja luiden kasvua ja kehitystä. Lapsia tai nuoria kehotetaan harrastamaan painovoimaa vastaista urheilua (painoa kantava liikunta). Tämä harjoitus kuormittaa luita ja lihaksia siten, että se auttaa lihaksia ja luita vahvistumaan.
Esimerkkejä tästä urheilulajista, nimittäin:
- Kävellä
- Juosta
- Jalkapallo
- Futsal
- Koripallo
- Lentopallo
- Tennis
- Hyppynaru
- Voimistelu
- Aerobic
Uinti ja pyöräily eivät ole urheilulajeja, jotka painavat luita, mutta lapset voivat harrastaa molempia urheilulajeja vahvojen lihasten ja luiden kehittymisen edistämiseksi.
Muista, että näiden urheilulajien lisäksi lasten on vielä täytettävä ravintotarpeet erilaisista ravitsevista elintarvikkeista. Näitä ravintoaineita tarvitaan myös tukemaan lasten kasvua ja kehitystä. Älä anna lapsesi ohentua liikaa liikuntaa tai hänen suosikkilajinsa vaatimusten vuoksi. Ravitsemuksen puute ja liikaa liikuntaa voivat todella tehdä luista hauraita, alttiita loukkaantumiselle ja pitkittyneelle lihaskipulle.
x
