Joogan kielteiset vaikutukset, jos sitä tehdään huolimattomasti

Kuka olisi voinut ajatella, käy ilmi, että jooga, jonka liikkeet näyttävät rauhallisilta ja hitailta, voi myös aiheuttaa erilaisia valituksia kehossa. Kyllä, jooga voi myös aiheuttaa loukkaantumisriskin. Siksi on tärkeää, että tiedät riskit, jotta vältät joogan kielteiset vaikutukset.

Jooga ja sen monet edut

Joogaa ovat harjoittaneet monet ihmiset maailmassa, ja se on osoittanut terveydelliset hyödyt. Esimerkiksi jooga voi parantaa mielenterveyttä, vähentää stressiä, parantaa sydämen toimintaa, lisätä lihasten ja nivelten voimaa ja joustavuutta.

Onko totta, että jooga on altis aiheuttamaan vahinkoa?

Vanhempien joogaopettajien New York Timesin raportoima Glenn Black väittää, että pohjimmiltaan joogaa tulisi harjoittaa hyvässä fyysisessä kunnossa. Tai jooga voidaan tehdä myös tiettyjen sairauksien hoitamiseksi erityisillä menetelmillä. Siksi jooga ei ole kaikille.

Glenn itse myönsi, että hän usein epäonnistui tai ei tehnyt seisovaa asentoa päänsä alaspäin (päälläseisonta) tai seisominen harteillasi harjoitellessasi joogaa.

Miksi niin? Ilmeisesti nämä asennot ovat melko riskialttiita ja vaarallisia. Yleensä vammat johtuvat huonosta fyysisestä kunnosta tai nykyisistä terveysongelmista. Erilaiset jooga-asennot vaativat erityisiä kykyjä ja joustavuutta, niitä ei voida harjoittaa huolimattomasti.

Sen sijaan, että tekisit joogaa heti, on parempi kokeilla ensin kevyitä liikkeitä elinten kunnostamiseksi. Tämän tarkoituksena on vahvistaa kehon heikkoja osia.

Itse asiassa tätä mielipidettä vahvistaa pieni vuonna 2008 Suomessa tehty kysely. Tutkimuksessa havaittiin, että 62 prosenttia yli kuukauden joogaa harjoittaneista kyselyyn osallistuneista myönsi, että hänellä on tuki- ja liikuntaelinten vamma, jonka kesto on yli yksi kuukausi. Tutkimus on julkaistu International Journal of Yoga Therapy -lehdessä.

Erilaiset joogan tekemisen riskit

Pohjimmiltaan joogan kielteiset vaikutukset ovat hyvin harvinaisia, koska yleensä ohjaajat ovat säätäneet asennon vaikeustason kykysi mukaan. Tässä on kuitenkin erilaisia riskejä, joita voi esiintyä, jos et ole varovainen joogaa tehdessäsi.

Glaukooma-komplikaatiot

Glaukooma tapahtuu, kun silmämunan takana on ylipaine. Tämä häiriötekijä voi johtaa siihen, että menetät kykynsä nähdä. Kun teet tiettyjä joogaliikkeitä, kuten liikkeitä, jotka saavat kehosi ylösalaisin, kuten päälläseisonta ja olkapää, silmänpaine kasvaa ja voi aiheuttaa komplikaatioita silmässä.

Lisääntynyt verenpaine

Vahvat hengitystekniikat ja käänteinen asento voivat lisätä verenpainetta. Joten jos sinulla on jo ollut korkea verenpaine (hypertensio), jotkut joogahahmot, kuten tulen hengitys, eivät lievitä tilannettasi ja pahentavat sitä.

Selkävamma

Rungon eteenpäin taivuttamisen pakotettu liike istuessa voi aiheuttaa selkärangan loukkaantumisen, joka on todella haavoittuva, erityisesti lannerangan alueella. Rannerengas on alempi selkäranka. Yleensä, mitä tapahtuu, on alaselän kipu. Tämä voi johtua myös lämmityksen puutteesta.

Lihasvaurio

Noin 27 PLoS ONE -lehdessä ilmoitetusta 76 joogavammatapauksesta tuli lihasvammoista. Tämä voi johtua riittämättömästä lämpenemisestä, joten joustavuutesi ei ole saavuttanut tiettyä vaihetta, mutta pakotetaan joogan aikana. Ratkaisu, varmista, että pystyt mittaamaan lihasjännityksen rajan, jotta se ei mene ääriin ja aiheuttaisi loukkaantumista.

Joten, onko jooga turvallista tehdä?

Kyllä, jooga on edelleen turvallista sinulle. Pohjimmiltaan jooga ei ole vaarallista. Jooga ei kuitenkaan ole sellainen urheilulaji, joka voidaan suunnata kaikille, joilla on erilaisia terveysolosuhteita.

Varmista, että kuuntelet tarkkaan joogaopettajan ohjeita, noudata ohjeita ja lämmitä hyvin. Suorita kevyitä liikkeitä raajiesi tottamiseksi, jotta voit tehdä tietyn astanan. Jooga-astanan tekeminen ilman asianmukaista lämpenemistä lisää loukkaantumisriskiä ja sillä on joogan kielteisiä vaikutuksia.

Lisäksi joogaa haluaville on tärkeää tietää nykyinen terveydentilasi joogan kielteisten vaikutusten estämiseksi. Jos sinulla on sairaushistoria, kuten selkäkipu tai korkea verenpaine, ota yhteys lääkäriisi.

Kerro myös joogaopettajalle, mitä terveysolosuhteita sinulla on. Tällä tavalla ohjaaja mukauttaa harjoitukset ja asennot kykyihisi.