Vatsakipu käynnissä? estä se näillä viidellä helpolla vinkillä

Juoksu on yksinkertaisin liikuntamuoto, jonka voit pitää kunnossa. Kuitenkin, oletko koskaan häirinnyt juoksurutiinisi äkillisen vatsakivun takia? Vatsakipu juoksussa liittyy läheisesti tottumuksiin ennen tämän harjoituksen tekemistä.

Voit estää sen toistumisen seuraavilla syillä ja tavoilla estää vatsakipu käynnissä, joita voit käyttää.

Mikä aiheuttaa vatsakipua juoksussa?

Vatsakipu juoksun aikana johtuu yleensä seuraavista yleisistä syistä:

1. Väärä hengitystekniikka

Hengitys voi vaikuttaa yleiseen harjoitustehoosi. Kun hengität väärällä tavalla, kehosi yrittää varoittaa sinua vatsasi toisella puolella olevista kipuista ja kouristuksista. Siksi vatsakrampit juoksettaessa näkyvät yleensä vain vatsan toisella puolella.

2. Liian paljon syömistä tai juomista ennen juoksemista

Olet ehkä kuullut neuvoja olla syömättä ja juomatta liikaa ennen liikuntaa. Tämä ei ole ilman syytä, koska täysi vatsa vaikeuttaa hengittämistä. Seurauksena on vatsakipu juoksun aikana.

3. Kuivuminen

Nesteen saantia ennen harjoittelua on rajoitettava, mutta se ei tarkoita, että se voidaan eliminoida kokonaan. Kuntoilun aikana keho ohjaa verenkierron vatsasta lihaksiin saadakseen enemmän happea.

Ruoansulatuskanavaan menevän veren määrä vähenee ja se pahenee, kun olet dehydratoitu. Vaikutus on kouristuksia, oksentelua ja jopa ripulia harjoittelun jälkeen.

Kuinka estää vatsakipu juoksun aikana

Voit estää vatsakipua juoksemalla näillä yksinkertaisilla vinkeillä:

1. Lämmitä ennen juoksemista

Lämmittelyliikkeet ovat hyödyllisiä lihasten taipumiseksi ja hengityselinten perehdyttämiseksi toimimaan nopeammin ennen juoksemista. Näin hengityksesi ei loppu nopeasti ja vatsalihaksesi ovat vähemmän alttiita kouristuksille tai kouristuksille.

2. Riittävä nestetarve

Ennen kuin teet pitkän matkan, sinun on pysyttävä nesteytettynä edellisistä päivistä. Juo noin 500 ml vettä tuntia ennen juoksemista. Voit juoda uudelleen juuri ennen juoksemisen aloittamista, mutta rajaa se 100-200 ml: aan virtsaamisen estämiseksi.

3. Vähennä runsaasti kuitua ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden saantia

Kuitu- ja rasva-aineet ovat hyödyllisiä terveydelle, mutta eivät silloin, kun aiot juosta. Syynä on, että elintarvikkeet, joissa on runsaasti näitä kahta ravintoainetta, saavat vatsasi tuntemaan itsensä täyteen ja voivat laukaista vatsakipua juoksun aikana. Kokeile sen sijaan käsiteltyjä valikoita, kuten:

riisi keitetyllä munalla
maapähkinävoi, hunaja ja hedelmävoileivät
vilja maitoa ja banaaneja
grillattuja vohveleita hedelmillä

Voit syödä 2-3 tuntia ennen juoksua antaa kehollesi aikaa sulattaa ruokaa.

4. Vältä kofeiinin käyttöä

Joillekin ihmisille kofeiini voi stimuloida ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämä aiheuttaa tietysti epämukavuutta, jos se tapahtuu kun harjoittelet. Joten, vältä ensin kahvin, teen, virvoitusjuomien ja muiden kofeiinilähteiden nauttimista muutama tunti ennen juoksemista.

5. Ymmärrä kehosi kunto

Ota huomioon tietyt ruoat, juomat tai olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja juoksun aikana. Kiinnitä huomiota myös siihen, milloin syöt viimeksi jotain ennen kuin aloitit liikunnan. Jokaisella on erilainen kehon kunto, ja niin sinäkin. Tunnistamalla vatsakipua aiheuttavat tekijät juoksun aikana, sinun on helpompi estää se.

Vatsakipu juoksun aikana on yksi monista häiriöistä, joita saatat kokea käyttäessäsi. Älä kuitenkaan anna tämän estää sinua saavuttamasta kunnollista ja terveellistä kehoa. Hitaasti mutta varmasti vatsassa juoksussa syntyvät kouristukset häviävät, jos käytät ahkerasti oikeita liikuntatekniikoita.