Sisällysluettelo:
- Kuinka nukkua hyvin stressaantuneina
- 1. Rentoudu kehosi ja mielesi
- 2. Harjoittele säännöllisesti
- 3. Ota lämmin suihku
- 4. Nuku samaan aikaan
Uni on kaikkien tarpeita. Kyllä, on mukavaa, että voimme nukkua yöllä kyllästyneen päivän jälkeen. Nukkuminen tuntuu kuitenkin huonolta stressin tai stressin alla. Nukkuminen ei ole enää järkevää, jopa silmiesi sulkeminen on vaikeaa. Ei tarvitse huolehtia, näin nukkua hyvin, vaikka olisit stressaantunut.
Kuinka nukkua hyvin stressaantuneina
Stressi voi johtua monista asioista, työn kasaantumisesta, perheongelmista, ongelmista kumppanisi kanssa tai ongelmista itsesi kanssa. Stressissä kortiolitasot kehossa kasvavat ja laukaisevat tulehdusta aiheuttavia hormoneja, nimittäin sytokiineja.
Ylimääräiset sytokiinit kehossa voivat vaikeuttaa nukkumista. Joten, jotta voit silti nukkua kunnolla ja laadukkaasti, tässä on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla.
1. Rentoudu kehosi ja mielesi
Yksi parhaista tavoista lievittää stressiä on rentouttaa kehoa ja mieltä. Meditaatio on tehokas tapa rentouttaa kehoasi ja rauhoittaa mieltäsi.
Meditaatio on harjoitus, joka tehdään rentouttavan mielen ja kehon luomiseksi ilman erityisiä työkaluja. Sinun tarvitsee vain tehdä se rauhallisessa ilmapiirissä.
Voit meditoida keskittymällä mielesi istuen ristissä. Sen jälkeen hengitä syvään ja hengitä hitaasti. Tee se uudestaan ja uudestaan, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja paljon paremmaksi. Yritä harjoitella sitä joka päivä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta auttaa kehoa alentamaan kortisolin ja epinefriinin hormoneja. Toisaalta norepinepriinihormonin tai masennuslääkehormonin tasot todella kasvavat. Lisäksi liikunta laukaisee myös onnellisten hormonien, nimittäin serotoniinin ja endorfiinien, lisääntymisen.
Lainattu American Psychological Associationilta, liikunta voi myös pakottaa kehon toimimaan optimaalisemmin, hermosto mukaan lukien. Joten tämä voi olla puolustus stressin edessä.
Yritä käyttää liikuntaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta lämpötila palaa normaaliksi. Näin kehostasi tulee rennompi ja voit nukkua syvästi.
3. Ota lämmin suihku
Uiminen ja liotus lämpimässä vedessä ennen nukkumaanmenoa voi olla mukava tapa rentoutua. Lämmin vesi auttaa rauhoittamaan kehoa vapauttamalla endorfiineja.
Itse asiassa Dr. New Yorkin dermatologi Bobby Buka toteaa, että lämpimän kylvyn ottaminen voi auttaa kohottamaan henkesi, koska veren virtaus ihoon lisääntyy. Tällä tavoin ajatuksesi ongelmista korvataan positiivisilla ajatuksilla, jotka innostavat sinua huomenna.
Lisäksi, jos suihkun jälkeen astut huoneeseen, jossa on viileä lämpötila, tunnet uneliaisuutta. Syynä on, että viileä ilma saa kehon sisäisen lämpötilan laskemaan ja tekee sinusta automaattisesti unisen.
4. Nuku samaan aikaan
Vaikka vaikeaa, mutta sinun pitäisi yrittää asettaa sama uniaikataulu joka päivä. Tämä tehdään yhtenäisyyden luomiseksi riittävien ja laadukkaiden unituntien saamiseksi. Auta sinua menemään nukkumaan samaan aikaan joka päivä yrittämällä lopettaa toimintasi tunti ennen nukkumaanmenoa.
Valmistaudu sitten nukkumaan huoneessa, jonka olet valmistanut mahdollisimman mukavasti. Sen jälkeen laita laite sivuun (gadget) sängystäsi ja sammuta valo. Vaikka et vielä olisikaan unelias, pidä silmäsi kiinni. Ajan myötä nukut itsestään.
Nämä erilaiset syvän unen menetelmät eivät ole mahdollisia ilman sitoutumista ja vahvaa tahtoa. Muista, että rakastat kehoasi ja älä anna stressin viedä sitä pois, mukaan lukien laadukas uni, jonka sinun pitäisi saada.
