Seuraa näitä 4 terveellistä rutiinia aamulla tuottavuuden parantamiseksi

Jos olet äskettäin kokenut, että tuottavuutesi on laskenut, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai olet tuntenut hyvin tylsää työskennellessäsi päivällä, se voi johtua siitä, että et ole täysin valmis aloittamaan toimintaa aamulla. Ajan käyttäminen tiettyjen tapojen tekemiseen aamulla voi auttaa kehon ja mielen valmistelemista kiireiseen päivittäiseen toimintaan. Yritä ottaa käyttöön aamurutiini, joka keskittyy terveyden parantamiseen, jotta voit olla tuottavampi joka päivä.

Miksi aamurutiini tekee sinusta tuottavamman?

Kun heräät myöhään, sinun on pakko käydä suihkussa ja syödä aamiaista kiireellä. Päivän aloitus negatiivisuudeksi voi varmasti saada sinut menettämään keskittymisesi työssä ja tuntemaan itsesi vieläkin stressaantuneemmaksi työpaineesta.

Terveellinen rutiini säännöllisesti aamulla voi auttaa ylläpitämään kehosi ja mielesi terveyttä tuottavammaksi koko päivän. Terveessä tilassa henkilö voi olla optimaalisempi työn tekemisessä, myös henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamisessa.

Päivittäisten tapojen, kuten aamu-aktiviteettien, vaikutus tuottavuuteen voidaan selittää psykologisen terveyden teoriassa, itsetehokkuus, nimittäin luottamus kykyyn vastata haasteisiin ja täydelliseen työhön. Kun henkilö voi elää elämää säännöllisesti (itsesääntely), luottamus hänen kykyihinsä kasvaa.

RAND Europen ja Cambridgen yliopiston tekemän tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että työntekijöillä on tuottavin työskentely terveellisessä fyysisessä ja psykologisessa kunnossa.

Työntekijöiden terveysarvioinnit tässä tutkimuksessa mitattiin painoindeksin, elämäntavan, kroonisten sairauksien ja mielenterveysolosuhteiden perusteella. Vaikka tuottavuuden taso määräytyy sairausolosuhteissa työskenneltäessä suoritettavan suorituskyvyn suhteen (presenteeismi) ja työskentele terveinä (poissaolot).

Aamuohjelmat, jotka voivat tehdä sinusta tuottavamman

Aamurutiinin tekeminen ei tarkoita, että sinun on oltava aktiivinen ennen työn aloittamista. Väärä, energia loppuu todella.

Tavoite, joka on muistettava, kun teet terveellistä rutiinia aamulla, on luottamuksen ja positiivisen asenteen rakentaminen. Tämä voi kannustaa sinua suorittamaan työn paremmin.

Joten mitä rutiineja voit yrittää aamulla olla tuottava koko päivän? Tässä ovat vaihtoehdot:

1. Nouse aikaisin

Aikaisin nouseminen antaa sinulle runsaasti aikaa aloittaa aamurutiinisi pysyäksesi tuotteliaana koko päivän. Sinun ei kuitenkaan tarvitse nousta liian aikaisin tai edes ennen auringonnousua.

Herätysaikataulua voidaan säätää töihin lähtöajan mukaan. Anna ainakin tarpeeksi tauko, jotta et kiirehdi siihen. Yritä nousta samaan aikaan joka päivä auttaaksesi luomaan säännöllisempi unirytmi tai -malli.

2. Rentoudu hetkeksi puhdistaaksesi mielesi

Heräämisen jälkeen sinun tulee välttää harjoittamasta rasittavaa toimintaa, joka kuluttaa paljon energiaa. Tämä sisältää toimintoja, jotka saavat aivot työskentelemään välittömästi, kuten sosiaalisen median tarkistaminen, vastaaminen sähköposteihin tai uutisten lukeminen.

Rush University Medical Centerin internistin, tohtori Maria Reyesin mukaan, tämä toiminta voi lisätä stressiäsi aamulla.

Aloittaaksesi päivän positiivisemmalla nuotilla sinun on ensin rentoutettava kehosi. Meditaatiotoiminta on erittäin hyvä tehdä mielen puhdistamiseksi ja itsetuntuman saamiseksi. Et tarvitse tunteja meditaatiota, tee vain 10 minuuttia aamurutiineissasi, jotta voit olla tuottavampi koko päivän.

3. Kehon liike pienellä liikunnalla

Aamulla harjoittelu voi lisätä aivoihin syötetyn hapen määrää, mikä helpottaa keskittymistä ja stressin hallintaa. Hyvä liikunta aamulla on lenkkeily, polkupyörällä tai kävele 30 minuuttia.

Jos sinulla ei kuitenkaan ole paljon aikaa, voit tehdä yhdistelmiä venytyksistä, lyhyen lämmittelyn, hyppynarun tai 7 minuutin joogan sisätiloissa.

4. Juo vettä ja runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista

Kahvissa oleva kofeiini voi todellakin saada sinut keskittymään enemmän työhön. Yksi aamurutiini, jota sinun ei myöskään pidä hukata aamulla pysyäksesi tuotteliaana, on veden juominen.

Uni alentaa kehon vesitasoja. Optimaalisen aineenvaihdunnan saavuttamiseksi sinun on juotava vähintään 2 lasillista vettä. Veden kulutus aamulla on myös hyvä toksiinien poistamiseksi kehosta.

Jos sinulla on tarpeeksi nesteitä, mikä on paras aamiaismenu syötäväksi? Proteiinipitoisten ruokien syömisen on oltava osa aamurutiinejasi, jotta voit tallentaa enemmän energiaa tuottavaan työhön myöhemmin. Proteiini on erittäin hyvä tasoittamaan kehon aineenvaihduntaa.

Suositeltu aamiaismenu on munat, jogurtti, vehnä ja pähkinät.