Kurkista 7 tehokkaaseen Alzheimerin taudin ehkäisyvihjeeseen

Alzheimerin tauti on sairaus, jota sairastavat lisääntyvät joka vuosi ympäri maailmaa, myös Indonesia. Indonesian terveysministeriön verkkosivuilta kerrotaan, että Alzheimerin tautia sairastavien määrä Indonesiassa saavuttaa 2 miljoonaa vuonna 2030 ja kasvaa edelleen. Hyvä uutinen, tämä tauti voidaan estää. Joten miten estät Alzheimerin taudin? Tule, katso vinkit Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi seuraavassa katsauksessa.

Alzheimerin taudin ehkäisy

Alzheimerin tauti, joka on yleisin dementian tyyppi, on etenevä häiriö, joka saa aivosolut kutistumaan ja kuolemaan. Tämä tauti voi heikentää henkilön ajattelua, käyttäytymistä ja sosiaalisia taitoja. Ajan myötä Alzheimerin taudin oireet pahenevat ja voivat saada ihmisen menettämään kykynsä suorittaa päivittäisiä toimintoja.

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, on olemassa useita tapoja, jotka voivat todella auttaa estämään Alzheimerin taudin kehittymisen tulevaisuudessa, kuten seuraavat:

1. Ole ahkera kuluttamalla hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmät sisältyvät terveellisten ruokien luetteloon, joita sinun on käytettävä päivittäin aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Uusi tutkimus julkaistu American Journal of Clinical Nutrition huhtikuussa 2020, osoittaa sen potentiaalin.

Tutkimuksessa tarkasteltiin 2800 yli 50-vuotiaan osallistujan hedelmien ruokailutottumuksia. Tulokset osoittivat, että ihmisillä, jotka syövät harvoin hedelmiä, on 2–4-kertainen riski sairastua Alzheimerin tautiin 20 vuoden aikana, jotta sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä tautia vastaan.

Hedelmien syömisen mahdollisuutta vähentää Alzheimerin taudin riskiä tukee myös toinen tutkimus, joka julkaistaan lehdessä Neurologia. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että flavonoidien (hedelmien ja vihannesten polyfenoliyhdisteet) käyttö voi estää Alzheimerin taudin.

Terveysasiantuntijat väittävät, että hedelmien potentiaali vähentää flavonoideista johtuvaa Alzheimerin taudin riskiä. Tämän hedelmän sisältämillä yhdisteillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata aivoja tulehduksilta.

Hedelmien lisäksi vihanneksilla on myös monia ravintoaineita, jotka auttavat ravitsemaan aivoja. Kutsu sitä mansikoiksi, appelsiineiksi, omeniksi, pinaatiksi, suklaaksi ja teeksi. Kaikki nämä elintarvikkeet Alzheimerin taudin estämiseksi sisältävät ellagihappoa, resveratrolia ja antosyaaneja, jotta ne voivat suojata aivosoluja vapaiden radikaalien vaurioilta.

2. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Alzheimerin taudin ehkäisy ei ole vain hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen, vaan sinun on myös noudatettava terveellistä ruokavaliota. Sydämen terveellisen ruokavalion hyväksyminen voi myös suojata aivojen terveyttä.

Sydämelle on kaksi ruokavaliota, joita tutkijat ovat tutkineet hyödyistä aivoissa, nimittäin DASH-ruokavalio ja Välimeren ruokavalio.

DASH-ruokavaliossa sinun on käytettävä vihanneksia, hedelmiä, rasvattomia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, kalaa, siipikarjaa, pähkinöitä ja kasviöljyjä. Lisäksi sinun tulisi rajoittaa suolan käyttöä ruokavaliossa ja vähentää sokeristen ruokien ja punaisen lihan kulutusta.

Välimeren ruokavaliolla voit syödä vähän punaista lihaa ja täydentää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, kalaa, äyriäisiä ja terveellisiä rasvoja pähkinöistä ja oliiviöljystä.

Kahden yllä olevan ruokavalion toteuttaminen keinona estää Alzheimerin tauti ei ehkä ole helppoa. Joten, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

3. Paranna nukkumistapoja parempaan suuntaan

Seuraava Alzheimerin taudin ehkäisytoimenpide, jota voit käyttää, on ylläpitää hyvää unirytmiä. On muistettava jälleen, että uni on aika kehollesi levätä, myös aivot. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, unettasi.

Pitkällä aikavälillä tämä tila voi vaikuttaa haitallisesti aivosoluihin ja lisätä psykiatristen ongelmien, kuten masennuksen, riskiä. Masennus itsessään on yksi syy Alzheimerin taudin suurelle riskille.

Joten varmista, että saat tarpeeksi unta yöllä. Jos koet unettomuutta (univaikeuksia), yritä rentoutua meditoimalla, tekemällä hengitysharjoituksia, käymällä lämpimässä suihkussa, sisustamalla makuuhuoneesi mukavammaksi ja välttämällä asioita, jotka voivat häiritä unta, kuten leikkiä matkapuhelimellasi.

Jos yllä olevat menetelmät eivät ole riittävän tehokkaita nukkumisen parantamiseksi, on aika pyytää apua lääkäreiltä tai psykologeilta.

4. Harjoittele rutiinia

Ruokavalioon kiinnittämisen lisäksi on parannettava tapoja estää Alzheimerin tauti tekemällä säännöllistä liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi auttaa aivojen terveyttä monin tavoin.

Ensinnäkin liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi, koska liikalihavuus on tämän taudin riskitekijä.

Toiseksi liikunta auttaa vähentämään stressiä ja erilaisia mielenterveysongelmia, jotka voivat pahentaa aivojen terveyttä. Lopuksi, liikunta voi auttaa parantamaan unesi laatua, ja tämä voi varmasti pitää aivosi terveinä.

5. Lopeta tupakointi

Tupakoinnilla on kielteinen vaikutus kehon, myös aivojen, terveyteen. Siksi Alzheimerin taudin ehkäisevät toimenpiteet voidaan aloittaa lopettamalla tämä huono tapa.

Savukkeiden tiedetään sisältävän erilaisia kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta aiheuttamalla oksidatiivista stressiä kehon soluihin. Tulehdus voi myöhemmin johtaa Alzheimerin tautiin.

6. Ole henkisesti ja sosiaalisesti aktiivinen

Tutkimukset osoittavat, että Alzheimerin taudin riski on pienempi henkisesti ja sosiaalisesti aktiivisilla ihmisillä. Tutkijat eivät tiedä varmasti, miten tämän havainnon mekanismi.

Jotkut tutkijat uskovat kuitenkin, että voi olla ärsykkeitä, jotka vahvistavat henkisten ja sosiaalisesti aktiivisten ihmisten aivojen hermosolujen välisiä yhteyksiä.

Joten erilaisia asioita, jotka voivat tehdä sinusta henkisesti ja sosiaalisesti aktiivisia, ovat: