Unettomuus: oireet, syyt ja miten sitä hoidetaan

Määritelmä

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on tila, jossa sinun on vaikea nukkua, sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin tai molemmat. Tämä tila voi muuttua krooniseksi, jolloin sinusta ei voi täysin nukkua, vaikka haluat nukkua. Jos sinulla on tämä unihäiriö, heräät yleensä väsynyt. Tämän seurauksena seuraavan päivän toiminta häiritsee.

Unihäiriöillä on kaksi tyyppiä, nimittäin ensisijainen ja toissijainen. Ensisijainen tyyppi tarkoittaa, että unettomuus on sairaus, eli se ei liity mihinkään sairauteen. Toissijainen tyyppi viittaa oireeseen, joka ilmenee muiden sairauksien takia.

Lisäksi tämä unihäiriö erotetaan myös sen voimakkuuden perusteella, nimittäin akuutti ja krooninen. Akuuttia unettomuutta esiintyy lyhyellä aikavälillä. Tämä kestää yhdestä yöstä muutaman viikon kuluessa, vain oireet tulevat ja menevät. Samaan aikaan krooninen unettomuus voi kestää kauemmin, nimittäin kolme yötä viikossa, kuukaudessa tai enemmän, ja se tuntuu melkein joka ilta.

Kuinka yleistä on unettomuus?

Maailman terveysjärjestön (WHO) tutkimuksessa havaittiin, että arviolta 27% kyselyyn osallistuneista potilaista ilmoitti "nukkumisvaikeuksista". Tämä tila vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiin. Naisten uskotaan olevan herkempiä muutoksille ja siten alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle - unettomuutta aiheuttaville lääketieteellisille ongelmille.

Tämä tila voi vaikuttaa potilaisiin missä tahansa iässä. Kertoimet kasvavat kuitenkin iäkkäillä ihmisillä. Tätä tilaa voidaan hallita vähentämällä riskitekijöitä. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja.

Merkit ja oireet

Mitkä ovat unettomuuden oireita?

Tätä unihäiriötä leimaa univaikeudet. Mukana on kuitenkin muita oireita. Unettomuuden yleisiä oireita ovat:

• Vaikeus nukkua yöllä
• Usein herää keskellä yötä tai nousee hyvin aikaisin
• Herää väsynyt
• Uneliaisuus ja väsymys päivän aikana
• Ärtyneisyys, masennus tai ahdistuneisuus / hermostuneisuus
• Ongelmia kiinnittäen huomiota, vaikeuksia keskittyä tehtäviin ja vaikeuksia muistaa
• Päänsärky ja pään tunne jännittynyt
• Paine mahassa ja suolistossa
• Huolta unesta

Saattaa olla oireita, joita ei ole lueteltu edellä. Jos sinulla on huolta tietystä oireesta, ota yhteys lääkäriisi.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Lievissä tapauksissa unettomuus voi hävitä muutamassa päivässä. Tietenkin, kun tiedät syyt ja miten voit voittaa ne. Sinun on kuitenkin tehtävä lisätestejä, jos:

• Tämä unihäiriö kestää yli 4 viikkoa häiritsemään päivittäistä toimintaa
• Heräät usein keskellä yötä alkamalla tai hengästyneenä
• Koet muita nukkumista häiritseviä olosuhteita, kuten närästyslihassärky, epämukavuus kehossa, kun yrität nukkua

Jos unettomuus aiheuttaa et voi liikkua päivällä, sinun on kysyttävä lääkäriltäsi selvittääkseen, mikä voi olla unihäiriön syy ja miten sitä voidaan hoitaa.

Syy

Mikä aiheuttaa unettomuutta?

On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa sinulle nukkumisvaikeuksia, mukaan lukien:

Stressi

Kaikki mitä huolestut elämässäsi, kuten työ, koulu, terveys tai perhe, voi tehdä mielestäsi liian aktiivisen nukkumaan yöllä.

Huoli

Aivan kuten stressi, ahdistus ja pelko saavat sinut levottomaksi. Tässä tilassa aivot ovat aktiivisia, koska ne ajattelevat erilaisia ​​asioita, esimerkiksi tapahtuvia huonoja mahdollisuuksia. Tämä voi häiritä unta.

Huonot nukkumistottumukset

Huonot nukkumistottumukset saavat sinut usein unettomiksi. Tämä voi johtua siitä, että pelaat puhelimellasi tai harrastat liikuntaa ennen nukkumaanmenoa, mikä on epämiellyttävä nukkumisympäristö.

Kofeiini ja alkoholi

Kofeiinia sisältävät juomat voivat tehdä sinusta valppaampaa. Tämän seurauksena sinun on vaikea sulkea silmäsi, jos juot sitä illalla tai yöllä. Sillä välin alkoholi estää unen syvemmät vaiheet ja saa sinut usein heräämään keskellä yötä.

Enimmäkseen syö

Paljon syödä ennen nukkumaanmenoa tuntuu fyysisesti epämukavalta, kun makaat, mikä vaikeuttaa nukkumista. Voit myös kokea närästystä johtuen lisääntyneestä hapon ja ruoan virtauksesta mahasta ruokatorveen syömisen jälkeen.

Muut sairaudet

On monia sairauksia, jotka voivat vaikeuttaa nukkumista, kuten krooniset sairaudet (fibromyalgia ja niveltulehdus), hengitysvaikeudet (GERD ja närästys) tai usein virtsaaminen (diabetes ja nokturia).

Huumeiden käyttö

Useat lääketyypit voivat aiheuttaa unihäiriöitä, mukaan lukien masennuslääkkeet, kortikosteroidit, verenpainelääkkeet ja muut lääkkeet.

Riskitekijät

Mikä lisää unettomuuden riskiäni?

Unettomuuteen on monia riskitekijöitä, kuten:

• Sukupuoli. Hormonaaliset muutokset kuukautiskierron ja vaihdevuosien aikana aiheuttavat oireita kuumia aaltoja yöhikoilu aiheuttaen unihäiriöitä.
• Ikä. Jos olet yli 60-vuotias ikään ja terveyteen liittyvien muutosten vuoksi. Unettomuus lisääntyy iän myötä.
• Mielenterveysongelmia. Mielenterveysolosuhteet, kuten masennus, ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja posttraumaattinen stressihäiriö, voivat aiheuttaa unihäiriöitä.
• Sinun työsi.Jos työsi vaatii yötä tai vuoroa, tämä lisää riskiäsi unettomuuteen kehosi biologisen kellon muuttuessa.
• Matkustaa.Unettomuuden riski on suurempi, jos joudut matkustamaan pitkiä matkoja. Aikaerorasitus matkustaminen useiden aikavyöhykkeiden yli voi aiheuttaa unettomuutta.

Mitkä ovat unettomuuden komplikaatiot?

Uni on tarve, joka sinun on täytettävä, jotta kehon järjestelmät voivat toimia normaalisti. Jos unihäiriöitä esiintyy edelleen, kielteinen vaikutus ei ole vain fyysisellä terveydellä. Tämä vaikuttaa myös mielenterveyteen. Tämä aiheuttaa unihäiriöiden ihmisten elämänlaadun heikkenemisen.

Joitakin unettomuuden komplikaatioista, joita voi esiintyä, ovat:

• Suorituskyky koulussa vähenee
• Reagointi on niin hitaampaa, että onnettomuusriski on suuri
• Voi kehittää psykiatrisia sairauksia, kuten masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä. Jos sinulla on jo, oireet pahenevat
• Lisää korkean verenpaineen (hypertensio) tai sydänsairauksien kehittymisen riskiä, ​​koska kehon biologinen kello muuttuu

Lääkkeet ja lääkkeet

Annetut tiedot eivät korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Ota AINA yhteyttä lääkäriisi.

Mitkä ovat unettomuuden hoitovaihtoehtoni?

Unettomuuden syyt ovat hyvin erilaisia, joten hoito on mukautettava taustalla olevan syyn mukaan. Lääkkeitä, joita yleensä tehdään unettomilla ihmisillä, ovat:

Lääkkeiden antaminen

Jos nämä eivät auta, lääkäri voi suositella lääkitystä, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan enemmän. Sinulle voidaan määrätä unilääkkeitä, kuten tsolpideemi (Ambien), eszopikloni (Lunesta), zaleploni (Sonata), melatoniini tai Ramelteon (Rozerem), jotka auttavat sinua nukkumaan.

Unilääkkeitä pidetään kuitenkin viimeisenä keinona, joten sinun on oltava varma, mitä lääkkeitä voidaan käyttää lyhyellä aikavälillä ja mitä voidaan käyttää pitkään.

Lääkärit voivat myös tarjota ei-reseptilääkkeitä. Tämä lääke sisältää antihistamiineja, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta, mutta voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia. Nukkumista helpottavien lääkkeiden lisäksi sinulle annetaan lääkkeitä muiden taustalla olevien sairauksien hoitamiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Lääkityksen ottamisen lisäksi unettomuutta voidaan hallita myös hoidolla. Tälle unihäiriölle on useita suositeltuja hoitomuotoja, esimerkiksi:

• Rentoutushoito.Tämä hoito auttaa potilaita rauhoittamaan mielen ja rentouttamaan jännittyneitä kehon lihaksia, jotta se voi kannustaa henkilöä nukkumaan. Rentoutumistekniikoina käytetään yleensä hengitysharjoituksia, huomion keskittämistä ja meditaatiotekniikoita.
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT).CBT-hoito tehdään potilaiden auttamiseksi selviytymään ahdistuksesta, stressistä ja pelosta, jotka usein vaikeuttavat nukkumista. Lisäksi tämä hoito voi myös auttaa potilaita tottumaan hyvien nukkumistottumusten toteuttamiseen.

Mitkä ovat tavanomaiset unettomuuden testit?

Lääkäri voi esittää sinulle useita kysymyksiä tilasi diagnosoimiseksi. Lääkäri voi pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen, jotta voit määrittää unen ja herätyksen mallisi ja päiväsi uneliaisuutesi. Lääkäri voi tarjota unepäiväkirjan tarkistaaksesi nukkumistapasi.

Jos lääkäri epäilee toista unettomuutta aiheuttavaa tilaa, he pyytävät uusia lääketieteellisiä testejä taustalla olevan tilan määrittämiseksi. Joissakin tapauksissa ja käytettävissä olevilla laitteilla lääkäri voi pyytää tarkkailemaan ja tallentamaan kehosi toimintaa nukkuessasi, mukaan lukien aivojen aallot, hengitys, syke, silmien liikkeet ja kehon liikkeet.

Kotihoito

Mitkä ovat joitain elämäntapamuutoksia tai kodin korjaustoimenpiteitä, joita voidaan käyttää unettomuuden hoitoon?

Lääkärisi suosittelemien lääkkeiden lisäksi sinun on myös muutettava elämäntapaa, jotta unen laatu on parempi. Seuraavat elämäntavat ja kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua torjumaan unettomuutta, mukaan lukien:

Säännöllinen harjoittelu

Liikunta ravitsee kehoasi kokonaisuudessaan. Tämä liikunta tekee sinusta valppaampaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää stressiä. Voit tehdä säännöllistä liikuntaa, joka on 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

On suositeltavaa käyttää aamuisin, jotta auringonvalo normalisoi kehon biologisen kellon uudelleen. Sen sijaan sinun tulee välttää liikuntaa yöllä, joka on alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tarkalleen. Tämä voi aiheuttaa aineenvaihduntaa, kehon lämpötilaa ja energiaa lisääntyvän, mikä vaikeuttaa nukkumista.

Vältä kofeiinia ja alkoholia

Kofeiini on todellakin tukiasema uneliaisuuden käsittelemisessä. Kofeiinia sisältävät ruoat tai juomat, jos niitä ei juoda oikeaan aikaan, esimerkiksi alle 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voivat aiheuttaa unettomuutta.

Samoin alkoholin kanssa. Tämä juoma voi pitää sinut virtsatessa keskellä yötä, joten et nuku hyvin. Jos sinulla on unettomuus tai et halua kokea sitä, vältä näitä kahta juomatyyppiä

Vältä illallista

Illallisen ei pitäisi tulla lähelle nukkumaanmenoa. Sen lisäksi, että vatsa aiheuttaa painonnousua, koska kalorit, joita et voi käyttää maksimaalisesti aktiviteetteihin, tuntuu myös täynnä. Tämän seurauksena sinun on vaikea nukkua, koska vatsasi tuntuu täynnä.

Tämä huono tapa voi myös laukaista happamat refluksit. Syömisen jälkeen nukkuminen saa mahalaukun tuottaman hapon sulattamaan ruoan nousemaan ruokatorveen aiheuttaen närästystä ja edelleen röyhtäilyä.

Joten nollaa päivällisaikasi. Vähintään 3 tai 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kiinnitä lisäksi huomiota annoksiin ja ruokalajeihin. Jos valitset mausteisen ruoan suurina annoksina, yöllä tai seuraavana päivänä koet todennäköisesti ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten närästystä.

Ota lyhyt torkku

Naps auttaa sinua käsittelemään uneliaisuutta päivällä. Kuten akun lataaminen, torkut voivat saada sinut jälleen energisiksi ja keskittymään enemmän työn tekemiseen. Valitettavasti monet ihmiset nukuttavat liian kauan.

Parempi, ota torkut enintään 20 minuuttia. Jos nukut pitkiä tunteja, saat vielä unelias. Sen lisäksi voi esiintyä myös päänsärkyä. Koska olet tyytyväinen nukkumiseen, silmäsi pysyvät myöhässä ja nukkumisen aloittaminen on vaikeaa. Tästä syystä kannattaa ottaa lyhyt torkku.

Estä stressi

Stressi, ahdistus ja pelko pitävät aivosi aktiivisina. Tämä tapahtuu, koska mielesi on kiireinen ajattelemaan esiintyviä ongelmia ja huonoja mahdollisuuksia. Tämän seurauksena sinun on vaikea sulkea silmäsi.

On monia asioita, joita voit tehdä sekä stressin ehkäisemiseksi että käsittelemiseksi. Alkaen helpoimmista asioista, nimittäin heijastushoidosta, ottamalla aikaa itsellesi tai neuvotelemalla lääkärin tai psykologin kanssa.

Paranna nukkumistottumuksia

Unettomuuden vaurioittaman unen laadun parantamiseksi sinun on parannettava nukkumistottumuksia. Joitakin asioita, joita voit tehdä, ovat:

• Määritä sama herätys- ja uniaikataulu
• Ei pelaa laitteita tai katsele televisiota ennen nukkumaanmenoa
• Varmista, että puhdistat kehosi ja virtsat ennen nukkumaanmenoa
• Älä unohda sammuttaa valoja merkiksi kehollesi, että on myöhäistä ja sinun täytyy nukkua
• Tee olosi mukavaksi oikean huoneen puhtauden, tyynyn sijainnin ja huoneen lämpötilan avulla

Jos sinulla on kysyttävää, kysy lääkäriltäsi paras ratkaisu ongelmasi.