Sisällysluettelo:
- Mitä tapahtuu, jos jollakin on E-vitamiinin puute?
- E-vitamiinin puutoksen vaikutus raskauden aikana
- Säädä E-vitamiini kehon tarpeisiin
E-vitamiinia kulutetaan laajalti ihon ja silmien terveyden ylläpitämiseksi sen antioksidanttisisällön ansiosta, joka voi estää vapaiden radikaalien aiheuttamat soluvauriot. Mutta sinun on varmistettava, että päivittäinen E-vitamiinin saanti on edelleen riittävä paitsi pitämään sinut näyttävän nuorelta, myös niin, että elimistössäsi ei ole E-vitamiinin puutetta. Tämä on tulos, jos kehossa on puutetta E-vitamiinissa
Mitä tapahtuu, jos jollakin on E-vitamiinin puute?
Ataksiaa esiintyy usein, kun liikettä ohjaava hermoston osa on vaurioitunut, ataksiaa sairastavat ihmiset eivät pysty hallitsemaan käsien ja jalkojen lihaksia aiheuttaen tasapainon ja koordinaation heikkenemistä tai heikentynyttä GAIT (glukosamiini / kondroitiini-niveltulehdusinterventiotutkimus). E-vitamiinin puutteesta kärsivällä henkilöllä voi olla ataksian oireita.
Paitsi, että jos sinulla on puutetta E-vitamiinista, koet lihasheikkoutta, näköongelmia, kuten sokeutta, sydämen rytmihäiriöitä (heikentynyt syke tai rytmi) ja dementiaa. Usein ajatellaan, että E-vitamiinin puutteen uskotaan aiheuttavan hermo- ja lihasvaurioita, jotka johtavat siihen, että et pysty "tuntemaan" käsiäsi ja jalkojasi, menettää kehosi liikkeiden hallinnan ja heikentyneen immuunijärjestelmän.
E-vitamiinin puutetta pidetään kuitenkin hyvin harvinaisena. Henkilöllä, joka ei kykene imemään ruokavaliota tai jolla on aineenvaihduntasairaus, on yleensä vaikeuksia imeä E-vitamiinia. Ennenaikaisille vauvoille, joilla on erittäin pieni paino, voi olla myös riski E-vitamiinin puutoksesta, mutta tutkimuksen mukaan tämä on kuitenkin hyvin harvinaista.
E-vitamiinin puutoksen vaikutus raskauden aikana
Niille teistä, jotka ovat raskaana, E-vitamiinin puute voi aiheuttaa keskenmenon, Journal of the American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla on E-vitamiinin puutos, ovat alttiimpia keskenmenolle.
Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun tekemässä tutkimuksessa on havaittu, että keskenmeno voi johtua siitä, että E-vitamiinin puutetta esiintyy kehitysmaissa, joissa suurimmalla osalla väestöstä on keskitason tai alemman tason talouksia ja joilla on vaikeuksia saada terveyttä omassa maassaan.
Jos sikiöllä on E-vitamiinin puute äidin ravinnosta, tämä tila voi aiheuttaa hänelle syntymävikoja välttämättömien ravintoaineiden vuoksi, joita ei täytetä. E-vitamiini on tärkeä auttamaan kehon elimiä suorittamaan tehtävänsä oikein.
Säädä E-vitamiini kehon tarpeisiin
E-vitamiinin luonne, joka imee rasvaa, tekee siitä optimaalisen, kun sitä kulutetaan ruoan kanssa. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, on monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa sinua täyttämään E-vitamiinitarpeesi, kuten munat, kana, pähkinät, avokado, auringonkukansiemenet, kasviöljyt, tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ja väkevöitetyt viljat.
Suosittelemme, että käytät E-vitamiinia maltillisesti kehosi tarpeiden mukaan. Syynä on, että jos näitä vitamiineja, sekä synteettisiä (ravintolisiä) että luonnollisia, kulutetaan liikaa pitkään, se aiheuttaa yliannostuksen riskin. E-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä, verenvuotoa, väsymystä ja jopa munuaisten vajaatoimintaa. Tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, pitäisi olla riittävä vastaamaan kehon E-vitamiinitarpeeseen. Samaan aikaan E-vitamiinilisäaineiden tulisi olla vain lisäravinteita, ja niiden tulisi ensin keskustella lääkärisi kanssa.
Päivittäiseen kulutukseen E-vitamiinilla on erilaiset turvalliset tasot kullekin ikäryhmälle. 1-4-vuotiailla lapsilla sallittu määrä on 6-7 mg / vrk tai 9-10,4 IU. Samaan aikaan vanhemmille lapsille ota se nopeudella 11 mg / päivä. Naisille ja miehille (vähintään 14-vuotiaille) ja raskaana oleville naisille tarvittava E-vitamiinin määrä päivässä on 15 mg.
x
