Sisällysluettelo:
Ei vain raskauden aikana, äitien on myös kiinnitettävä huomiota ravintoon, jota he syövät imetyksen aikana. Miksi? Koska äidin ravitsemus imetyksen aikana vaikuttaa vauvan saamaan ravintoon ja vaikuttaa myös äidin oman kehon ravitsemukselliseen riittävyyteen. Joten imetyksen aikana sinun on myös vastattava vauvan ravitsemustarpeisiin omien ravitsemustarpeidesi lisäksi. Joten kuinka tärkeää on, että imettävät äidit syövät paljon synnytyksen jälkeen?
Miksi imettävien äitien pitäisi syödä niin paljon?
Synnytyksen jälkeen monet äidit ajattelevat vähentää ruoan saantiaan, jotta raskauden aikana ylimääräinen paino alkaa kadota. Onko kuitenkin totta, että synnytyksen jälkeinen ruokavalio on hyvä idea?
Ehkä ei, koska äidit tarvitsevat vielä ylimääräistä energiaa ja ravintoa juuri synnytyksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että äidin on edelleen annettava riittävästi maitoa vauvalleen 6 kuukauden ajan.
Hyvä asia, äitien on kuunneltava kehon energia- ja ravitsemustarpeita. Synnytyksen jälkeen äidin ruokahalu voi lisääntyä. Seuraa vain! Kehosi tuottaa vastauksen, joka on mukautettu kehosi tarpeisiin. Saatat tuntea nälän nopeasti, tämä on kehon vastaus niin, että saat kehosi tarvitseman energian ja ravintoaineet.
Älä pelkää rasvaa, jos imevä äiti syö paljon, koska myös ruoan kautta tulevaa energiaa keho käyttää rintamaidon tuottamiseen. Joten saapuva energia ei keräänny kehoon eikä aiheuta painonnousua.
Itse asiassa ruoan saannin rajoittamisella imetyksen aikana voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä sinuun että vauvasi. Joillakin ravintoaineilla voi olla puutetta, ja äidinmaidon tuotanto voi laskea, jotta vauva ei saa tarpeeksi maitoa.
Mitä ruokia tulisi syödä imetyksen aikana?
On parempi, jos imettävät äidit syövät paljon. Koska imettävät äidit saattavat tarvita lisäkaloreita noin 400-500 kaloria päivässä. Näiden lisäkalorien saamiseksi voit valita runsaasti ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten leipää, vehnää, riisiä, munia, maitoa, jogurttia, banaaneja, omenoita tai muita hedelmiä.
Terveellistä ruokaa tarvitaan rohkaisemaan enemmän maitoa, jotta vauva saa tarpeeksi maitoa. Varmista, että lautasellasi on aina hiilihydraatteja, proteiineja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja.
Hiilihydraatit ovat hyvä kehon energialähde. Voit saada hiilihydraatteja riisistä, nuudeleista, pastasta, leivästä, kaurasta ja vehnästä. Lisäksi proteiini on tärkeää myös vahingoittuneiden solujen rakentamisessa ja korjaamisessa. Esimerkkejä proteiinilähteistä ovat kana, liha, kala, munat, maito, juusto, jogurtti, tempeh, tofu ja muut pähkinät.
Syöminen monenlaisista vihanneksista ja hedelmistä on myös välttämätöntä kaikkien kehon tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi. Jokainen vihannes ja hedelmä sisältää monia erityyppisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten sinun on syötävä paljon erityyppisiä vihanneksia ja hedelmiä vastaamaan kehosi kaikkia vitamiini- ja mineraalitarpeita.
Kalsiumpitoisia ruokia tarvitaan imetyksen aikana terveyden ja luun tiheyden ylläpitämiseksi. Kehosi ottaa kalsiumia luustasi, jos et syö tarpeeksi kalsiumia.
Joten moninkertaista kalsiumlähteiden kulutus imetyksen aikana. Voit saada kalsiumia maidosta, juustosta, jogurtista, parsakaalista, pähkinöistä ja luista kaloista, kuten sardellit ja sardiinit.
x
Lue myös:
