Haluatko laihtua? yritä syödä yli 3 kertaa päivässä & bull; hei terve

Itse asiassa on monia yksinkertaisia ja helppoja asioita, joita voit tehdä laihtua. Sen ei tarvitse olla vain ruokavaliota ja liikuntaa, mutta myös pienet asiat, kuten ateriaaikojen säätäminen ja kuinka usein syöt, voivat auttaa.

Aterioiden tunti ja tiheys on yksi tärkeimmistä asioista, jotka on otettava huomioon, jos haluat laihtua. Mikä on ihanteellinen syöminen hyvin laihtuminen? Onko totta, että syö 3 ateriaa päivässä on parasta tehdä?

Painonnousua on erittäin helppo saada ja menettää, ruokavalion muuttaminen päivässä voi ehkä laihtua tai jopa lisätä painoasi. Siksi terveellisten ruokien ja juomien valitseminen kulutukseen ei riitä ihanteellisen painon ylläpitämiseen tai jopa laihdutukseen. Sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota.

Harvemmin syöminen saa todella painon

Jos luulet, että syömisen tiheyden vähentäminen voi johtaa laihtumiseen, oletuksesi on väärä. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että syömisen tiheyden vähentäminen voi lisätä ruumiinpainoa, ja syömisen tiheyden lisääminen on todella tehokkaampaa laihdutuksessa.

Ruokahalua hallitsevan ruoan jakautumisesta ja tiheydestä tehtiin koe. Tässä kokeessa oli kaksi vastaajaryhmää, joille annettiin molemmille 1000 kaloria aamiaista, mutta aterian tiheys jakautui eri tavalla.

Yhdelle ryhmälle annettiin 1000 kaloria ruokaa kerrallaan, kun taas toiselle ryhmälle annettiin useita aterian annoksia. Sitten tämän kokeen tulokset totesivat, että ryhmä, joka söi useita annoksia ateriaa, pystyi paremmin hallitsemaan ruokahaluaan, koska heidän vatsansa oli aina täynnä ruokaa. Tämä oli erilainen kuin ryhmä, jolle annettiin ruokaa vain kerran, jolla oli suurempi ruokahalu.

Tässä tutkimuksessa tehtiin myös syömisen tiheys lounaalla, ja saadut tulokset olivat, että vain kerran syöneellä ryhmällä oli 27% enemmän kaloreita kuin ryhmällä, joka jakoi aterioidensa tiheyden useaan kertaan.

Syöminen useammin on myös parempi verensokerille

Lisäksi muut tutkimukset osoittavat myös, että ateriataajuuden jakaminen voi vaikuttaa henkilön verensokeri-, insuliini- ja greliinipitoisuuksiin. Tässä tutkimuksessa yhdelle ryhmälle annettiin 2 ateriaa lounaaksi 4 tunnin tauon kanssa. Samaan aikaan toista ryhmää pyydettiin syömään 12 kertaa 40 minuutin välein. Tutkimuksen lopussa todettiin, että syöminen vain kaksi kertaa 4 tunnin välein aiheutti veren glukoosipitoisuuden epävakaaksi ja normaaliksi. Lisäksi tiedetään myös, että insuliinihormoni, joka säätelee verensokeria, ja greliinihormoni, joka toimii ruokahalun lisäämiseksi, määrä muuttuu epänormaaliksi, mikä voi sitten lisätä ruokahalua.

Miksi mitä useammin syöt, sitä helpompaa on laihtua?

Aikaisemmin kuvattujen tutkimustulosten perusteella voidaan päätellä, että useamman syömisen tiheys (mutta samalla kalorimäärällä) voi vähentää ruokahalua, lisätä tyytyväisyyttä ja täyteyden tunteita, saada insuliinin ja greliinihormonit toimimaan paremmin ja älä tee vatsaa tyhjäksi pitkään, jotta vatsa tuntuu aina täynnä. Paitsi, kehoon tulevan ruoan sulattamiseen tarvittava energia on erilainen. Kun sulatat ruokaa, jota syödään suuremmalla taajuudella, energiaa tarvitaan vähemmän, koska ruokaa saa pieniä määriä. Tämä tekee ruoansulatuskanavasta rennomman eikä rasita heidän työstään.

Ruokahalu liittyy läheisesti tyytyväisyyteen ja "täyteyden" tunteeseen, joka tuntuu, kun ruoka tulee vatsaan. Siksi yksi asioista, joka voi hallita ruokahalua, on tyytyväisyys, joka saa ihmisen lopettamaan syömisen tai syömättä enää ruokaa. Kun ruokahalusi on hallinnassa ja täyteyden ja tyytyväisyyden tunne ruokaan täyttyy, vähennät aterian osuutta etkä näe "silmän nälkää", joka voi saada sinut painostamaan välittömästi. Lisäksi greliinihormonin asianmukainen säätely voi estää ylensyönnin, jotta et saa painoa nopeasti.

Joten syöminen useammin, mutta pienillä annoksilla voi auttaa laihtua helposti.

LUE MYÖS