Sisällysluettelo:
- Mikä aiheuttaa ikääntymistä?
- Ole ahkera syömällä hedelmiä ja vihanneksia, usein aliarvioituja vinkkejä nuorena pysymiseen
- Mitkä hedelmät ja vihannekset voivat saada sinut pysymään nuorena?
- Toinen nuorekas vinkki, joka on yhtä helppo tehdä tästä lähtien
Siellä on monia nuorekas vinkkejä, jotka neuvoo sinua pistämään botox- tai plastiikkakirurgia, jos haluat säilyttää fyysisen ulkonäön teini-ikäisenä, vaikka olisitkin vanha. Nuorena pysymiseen ei tarvitse viettää syvästi, puhumattakaan kehon terveydestä. Nuorena pysymisen salaisuus on yksinkertainen: syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia nuoruudestasi asti. Miksi niin?
Mikä aiheuttaa ikääntymistä?
Ajan myötä ikäsi ei vanhene. Kehosi ikääntyy myös ulkopuolelta ja sisältä.
Kehon elinten erilaiset toiminnot alkavat laskea luonnollisesti "U" -tekijän eli alaikäisen takia. Iho ei enää tuota niin paljon kollageenia ja melaniinia kuin se oli nuorena. Vanhetessasi myös lihasmassasi vähenee edelleen. Seurauksena on, että ihosi kuivuu hitaasti, rypistyy, roikkuu ja sillä on tumma vaalea väri.
Samaan aikaan tekijät, kuten auringonvalo, ilmansaasteet ja moottoriajoneuvohöyryt, tupakointitavat, stressi, unihäiriöt, ruokavalio ja fyysiset rutiinit, vaikuttavat ulkoiseen ikääntymiseen.
Siitä huolimatta voit torjua ikääntymisen vaikutuksia erilaisista ulkoisista tekijöistä lukemalla seuraavat vinkit nuorena pysymiseen.
Ole ahkera syömällä hedelmiä ja vihanneksia, usein aliarvioituja vinkkejä nuorena pysymiseen
Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja ja lukemattomia antioksidantteja, jotka ovat hyviä terveellisen ihon ylläpitoon. Kaksi vitamiinityyppiä, joilla on tärkein tehtävä nuorekas iho ovat C-vitamiini ja E-vitamiini.
Kehossa C-vitamiini auttaa muodostamaan kollageenia, erityistä proteiinia, joka pitää ihon joustavana, kiinteänä ja kosteutettuna. C-vitamiinin on myös osoitettu lisäävän kollageenitoimintaa korjaamaan ikääntymisestä ja auringonvalosta johtuvia ihovaurioita, kuten tummia pilkkuja ja vikoja, tai akneen liittyviä vaurioita, kuten aknen arvet ja potkumerkit. Tämän vitamiinin, joka on synonyymi tuoreelle happamuudelle, on myös osoitettu olevan tehokas vähentämään kasvojen hienoja juonteita ja ryppyjä sen antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta, jotka torjuvat ikääntymistä aiheuttavia vapaita radikaaleja.
C-vitamiinin ansiosta lisääntynyt kollageenintuotanto voi myös vahvistaa verisuonia ja lisätä niiden elastisuutta. Verisuonten vahva ja joustava rakenne saa veren virtaamaan sujuvammin koko kehossa, mukaan lukien iho ja kasvot. Mitä tasaisempi verenkierto, sitä enemmän happea ja ravinteita kulkeutuu ihoon. Tämä jättää ihosi ulkonäön näyttämään terveeltä, nuorekkaalta ja säteilevältä.
Samoin kuin C-vitamiini, E-vitamiini on myös antioksidantti, joka pyrkii torjumaan auringonvalon aiheuttamia ihovaurioita. E-vitamiini absorboi haitallisia UV-säteitä auringolta estäen tummien laikkujen ja ryppyjen muodostumisen iholle. Lisäksi E-vitamiini auttaa parantamaan karkeaa ja kuivaa ihoa kosteuttamalla sitä sisältäpäin ja samalla vähentämällä ihon tulehdusta. Tämä vitamiini on myös osoittautunut tehokkaaksi poistamaan itsepäinen arvet.
Samaan aikaan antioksidantit ja beetakaroteenipitoisuus monissa vihanneksissa ja hedelmissä estävät myös ärtynyttä punaista ihoa altistumisen vuoksi auringon vapaille radikaaleille. Beetakaroteeni voi myös pitää ihon joustavana ja estää ryppyjä.
Mitkä hedelmät ja vihannekset voivat saada sinut pysymään nuorena?
Saat nämä vinkit nuoruuden pysymiseen syömällä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti C-vitamiinia, E-vitamiinia ja antioksidantteja beetakaroteenia. Heidän joukossa:
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit, sitruuna.
- Mansikka.
- Parsakaali ja pinaatti.
- Salaattia ja tomaatteja.
- Avokado.
- Mango.
- Guava.
- Papaija.
- Kiivi.
- Ananas.
- Bataatti.
Sinun kannattaa syödä vähintään 5 annosta tuoreita vihanneksia ja hedelmiä koko päivän ajan. Esimerkiksi vihannesten sivuruokien tarjoilu aamiaisella ja kulho hedelmiä suun pesemiseksi, gurglointi lounaan jälkeen, välipala iltapäivällä, illallisella ja välipala ennen nukkumaanmenoa.
Jos olet kyllästynyt syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voit käsitellä niitä eri tavoin saadaksesi ne ravistamaan kieltäsi vielä enemmän. Tee esimerkiksi mehuseoksia eri hedelmistä. Voit myös hoitaa tämän tekemällä annoksen tuoretta kasvisalaattia pienellä oliiviöljyllä, joka sisältää myös runsaasti E-vitamiinia.
Toinen nuorekas vinkki, joka on yhtä helppo tehdä tästä lähtien
Hedelmien ja vihannesten syömisen lisäksi on monia muita helppoja asioita, joita voit tehdä tästä lähtien pitämään fyysisen ulkonäönsi nuorena vanhuudessa.
- Säilytä terveellinen elämäntapa tasapainoisella ravintoruokavaliolla, säännöllinen liikunta ja terveellisen painon ylläpito.
- Vältä tupakointia tai lopeta tupakointi; myös välttää tupakansavua.
- Harjoittele rentoutumista tai hauskoja aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
- Suojaa ihoasi auringonvalolta käyttämällä vähintään SPF-30-aurinkovoidetta ennen talosta poistumista. Olisi vieläkin parempi, jos lisäät aurinkolasien, leveän hatun, pitkähihaisten vaatteiden ja housujen käyttämiseen liikkuessasi kuumassa auringossa. Muista, että ikääntymisen lisäksi liiallinen auringonvalo voi lisätä riskiäsi sairastua ihosyöpään.
