Sisällysluettelo:
- Liikunta ennen aamiaista on osoittautunut menettävän rasvaa nopeammin
- Miksi näin tapahtuu?
- Kuinka on turvallista käyttää ennen aamiaista?
Ruokavalion ja liikunnan säätäminen on avain painosi hallintaan. Jos nämä kaksi asiaa eivät ole tasapainossa, saatat olla ylipainoinen tai alipainoinen. Siksi, jos haluat laihtua, sinun tulisi vähentää ateriaosiasi ja tehdä enemmän liikuntaa. On tiettyjä aikoja, jolloin kehosi voi menettää rasvaa nopeammin, nimittäin liikunta ennen aamiaista.
Liikunta ennen aamiaista on osoittautunut menettävän rasvaa nopeammin
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta ennen aamiaista on optimaalinen aika laihduttaa rasvaa nopeammin. Ennen aamiaista vatsasi on vielä tyhjä, joten tämä voi tukea rasvanpolttoa.
Vuoden 2010 belgialainen tutkimus, jossa tutkittiin 21-vuotiaita miehiä, osoitti, että ne, jotka harjoittivat ennen aamiaista tyhjään vatsaan, saivat vähiten painoa lisäämällä päivittäistä saantiaan 30% kuuden viikon ajan.
Ne, jotka eivät harjoittaneet lainkaan saannin lisäämiseksi kuuden viikon ajan, saivat jopa kolme kiloa painoa. Paitsi, he kokevat myös insuliiniresistenssin ja rasvasolujen määrän kasvun lihaksissa.
Tutkijoiden mukaan aika ennen aamiaista, jolloin keho ei ole täynnä ruokaa noin 10–12 tunnin ajan (illallisen jälkeen ennen aamiaista), on aika, joka tarvitaan rasvan hapettumisen stimulointiin. Samaan aikaan aamiaisen ja lounaan välinen aika, joka on vain 4-6 tuntia, ei riitä stimuloimaan rasvan hapettumista.
Tätä tukee myös British Journal of Nutrition vuonna 2013 julkaistu tutkimus. Tämä tutkimus osoittaa, että liikunta ennen aamiaista voi menettää kehon rasvaa jopa 20% enemmän kuin liikunta aamiaisen jälkeen.
Lisäksi tämä tutkimus osoittaa myös, että liikunta ennen aamiaista ei saa henkilöä kuluttamaan ylimääräisiä kaloreita tai kokemaan ruokahalun lisääntymistä päivän aikana. Joten tämä voi estää henkilöä syömästä.
Miksi näin tapahtuu?
Kun ei ole syönyt 8–12 tuntia, elimistössäsi olevat glykogeenivarastot vähenevät. Kun glykogeenitasosi ovat alhaiset kehossasi, kehosi pystyy polttamaan enemmän rasvaa. Alhainen hormoni-insuliinipitoisuus ennen aamiaisen syömistä saa myös polttamaan enemmän kehon rasvaa harjoituksen aikana.
Loppujen lopuksi liikunta aamulla ennen aamiaista voi myös lisätä aineenvaihduntaa koko päivän. Jotta keho käyttää tehokkaammin ravinnosta tulevaa energiaa. Jos harrastat yöllä, et välttämättä saa tätä vaikutusta, koska aineenvaihdunta laskee dramaattisesti heti, kun nukut. Lisäksi aamulla liikunta voi myös auttaa sinua säätämään ruokahalua paremmin. Joten voit välttää ylensyöntiä koko päivän.
Kuinka on turvallista käyttää ennen aamiaista?
Jotta voisit polttaa enemmän rasvaa aamulla ennen aamiaista, sinun on valmistettava se ennen kuin syöt illallista. Tämä määrittää, kuinka kauan vatsasi on tyhjä, kunnes syöt aamiaista.
Suosittelemme, että syöt illallisen 2-3 tuntia ennen nukkumista, jotta kehollesi jää aikaa ruoan sulattamiseen. Päivällisellä syömiesi elintarvikkeiden tulisi sisältää myös proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja. Nämä elintarvikkeet voivat antaa energiaa ennen aamuisin liikuntaa.
Aamulla harrasta urheilua, kuten juoksua, voimakkaasti. On parempi juosta lyhyen aikaa korkealla intensiteetillä kuin pitkällä aikavälillä hyvin matalalla intensiteetillä.
Harjoituksen jälkeen voit nauttia aamiaisen, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten leipää munilla, vihannes- ja kanasalaattia jne. Tämä voi auttaa korvaamaan menetetyn energian ja tarjoamaan sinulle energiaa aktiviteetteihin koko päivän ajan.
x
