Sisällysluettelo:
- Mikä antaa sinulle enemmän energiaa?
- Mikä on parempi lihaksille?
- Kumpi on tehokkaampi kehon toipumiselle?
Tonnikala ja lohi ovat molemmat elintarvikelähteitä, jotka sisältävät monia terveydellisiä hyötyjä kehollemme. Sen lisäksi, että siinä on runsaasti omega-3-pitoisuuksia, on monia muita ravintoaineita, jotka eivät ole vähemmän tärkeitä tonnikalassa ja lohessa, joista yksi on proteiinia. Näiden kahden kalan kolesterolipitoisuus on myös matala.
Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian tiedottaja Karen Ansel, RD, sanoo, että lohi ja tonnikala ovat parhaita kaloja, jotka sisällytetään ruokavaliosi. Vaikka molemmissa on runsaasti proteiinia, kaloissa on eroja kaloissa. ja kunto.
”Lohessa voi olla enemmän kaloreita. Mutta aktiivisillesi tämä ei ole huono asia. Ylimääräisestä 16 kalorista lohen annosta kohden saat myös sydämelle terveellistä rasvaa, jotain kalsiumia lasilliseen maitoa ja saman määrän D-vitamiinia, jota tarvitset päivittäin, jota tuskin löytyy muista elintarvikkeista, kuten tonnikalasta ”, Karen selittää.
Se ei ole ainoa ero näiden kahden kalan välillä, jotka ovat myös herkullisia syödä sashimina. Seuraava on täydellinen vertailu MensHealth -sivustolta lainaten:
Mikä antaa sinulle enemmän energiaa?
Lohi: Jokainen 200 grammaa tätä kalaa antaa sinulle vitamiineja B6 ja B12, jotka auttavat sinua vapauttamaan energiaa jokaisesta syötävästä ruoasta. Joten kun syöt lohi-sashimia, se on paljon energiaa.
Tonnikala: Tonnikala tarjoaa energiaa, joka saadaan kaloreista kalan grammaa kohti. Mutta lohessa on enemmän kaloreita, mikä on 1,4 kaloria.
Mikä on parempi lihaksille?
Lohi: Texas A & M -yliopiston tutkimuksen suorittaneet tutkijat sanoivat, että proteiini ei ole ainoa ainesosa lihasten terveydelle. Itse asiassa miehet, jotka söivät kohtuullisia määriä kolesterolia, pystyivät rakentamaan lihaksia paremmin kuin ne, jotka söivät matalan kolesterolin ruokavaliota. Tutkijoiden mielestä kolesteroli voi parantaa lihasten sävyä. Lohen kolesterolipitoisuus on 55 mg, toisin kuin tonnikalassa, joka sisältää 44 mg.
Tonnikala: 100 grammaa tonnikalaa antaa sinulle 23,4 grammaa proteiinia verrattuna 19,8 grammaan lohta. Siksi tonnikalalla on enemmän laatua proteiinien saannissa lihaksille kuin lohella. Tonnikala itsessään merikalana on eniten proteiinia sisältävä kala.
Kumpi on tehokkaampi kehon toipumiselle?
Lohi: Jokainen 100 gramman lohi sisältää 2,018 mg omega-3: ta verrattuna tonnikalaan, jossa on vain 243 mg. European Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan nämä rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, mikä parantaa palautumistasi.
Tonnikala: Kuten FDA raportoi, tonnikalassa on 27 kertaa enemmän elohopeaa kuin lohessa. Joten käsittely kestää yleensä kauemmin elohopean poistamiseksi ja on mahdollista, että paljon sen ravintoaineita menetetään prosessin aikana.
