Sisällysluettelo:
- Kuinka paljon C-vitamiinia lapsille ja aikuisille päivässä?
- Tarvitseeko sinun kuluttaa 1000 mg C-vitamiinia päivittäin?
- Mitä voi tapahtua, jos overdose C-vitamiinia
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka sinun on täytettävä joka päivä. Tämän vitamiinin hyödyllisyys keholle on niin monta. Alkaen immuniteetin lisäämisestä, infektioiden torjunnasta, sydämen terveyden ylläpitämisestä aivovaurioiden estämiseen. Siksi tällä hetkellä on paljon lisäravinteita tai juomia, jotka sisältävät 1000 mg C-vitamiinia. Tarvitsevatko ihmiset todella niin paljon C-vitamiinia? Tässä tulee selitys.
Kuinka paljon C-vitamiinia lapsille ja aikuisille päivässä?
Sinun on täytettävä päivittäinen C-vitamiinitarve Indonesian terveysministeriön vuonna 2013 asettaman ravitsemusasteen (RDA) vaatimusten mukaisesti.
RDA: n mukaan yli vuoden ikäiset lapset tarvitsevat 40-45 mg C-vitamiinia. Samaan aikaan yli 12-vuotiaiden nuorten on täytettävä vähintään 65-90 mg C-vitamiinin tarpeet päivässä.
Yli 18-vuotiaille aikuisille päivittäinen C-vitamiinitarpeesi on 75-90 mg. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän C-vitamiinia. Kuitenkin ensin keskustele synnytyslääkärisi kanssa, kuinka monta lisäannosta tarvitaan.
Tarvitseeko sinun kuluttaa 1000 mg C-vitamiinia päivittäin?
RDA: han perustuva päivittäinen C-vitamiinitarve on todellakin hyvin kaukana eri vitamiinilisäaineiden tarjoamista annoksista. Syynä on, että ihmiskehon solut eivät pysty absorboimaan suurinta osaa C-vitamiinista päivässä.
Journal of the American Medical Association (JAMA) -tutkimuksen mukaan kehosi pystyy sulattamaan vain 200 mg C-vitamiinia päivässä. Lisäksi C-vitamiini ei imeydy eikä siitä ole hyötyä soluillesi.
Toinen American Journal of Clinical Nutrition -tutkimus tuotti myös samanlaisia havaintoja. Ihmiset pystyvät prosessoimaan vain 120-200 mg C-vitamiinia päivittäin. Samaan aikaan RDA: n vähimmäisvaatimukset ovat riittävät vastaamaan ravitsemustarpeitasi joka päivä.
Siksi ihmiset eivät todellakaan tarvitse 1000 mg C-vitamiinia päivittäin. Jos päivittäinen ruokavaliosi ei täytä C-vitamiinitarpeitasi, pienempien C-vitamiiniannosten tulisi olla riittäviä. Älä kuitenkaan unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat vitamiinilisien käytön.
Mitä voi tapahtua, jos overdose C-vitamiinia
Kyllä, ihmiset saattavat yliannostaa C-vitamiinia. Institute of Medicine's Food and Nutrition Boardin tutkimus Yhdysvalloissa paljastaa, että aikuisille turvallinen raja päivittäiselle C-vitamiinin kulutukselle on 2000 mg. Samaan aikaan muut tutkimukset ovat osoittaneet, että raja on 1000 mg. Välttääksesi alla olevat riskit, vältä yli 1000 mg C-vitamiinin kulutusta päivässä.
- Ruoansulatushäiriöt. Esimerkiksi ripuli, ummetus, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu ja turvotus.
- Mahahapon refluksi. Oireisiin kuuluu kuuma kurkku (närästys), nielemisvaikeuksia ja suu tuntuu hapan tai katkera.
- Päänsärky.
- Nukkumisvaikeudet tai unettomuus.
- Munuaiskiviä.
- Verensokeri nousee. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy juoda 1000 mg pullo C-vitamiinijuomaa päivittäin. Nämä pakatut juomat sisältävät riittävän korkeaa sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita ja voivat aiheuttaa verensokeripitoisuuden nousun.
x
