Sydän

Lihas kasvaa hyvin säännöllisen harjoittelun avulla. Tämä tarkoittaa, että sinun on oltava aktiivinen urheilussa, jotta sinulla on hyvät lihakset. Jos olet laiska, et edes harjoittele liikuntaa muutaman päivän ajan, on mahdollista, että lihasmassa pienenee.

Itse asiassa lihakset voivat kutistua, jos niitä ei käytetä pitkään aikaan

Etkä halua pelotella sinua, mutta jos olet useammin laiskoja kotona, et tee liikuntaa kehosi tarpeiden mukaan, lihaksesi voivat kutistua.

Lääketieteellisesti tämä tila tunnetaan yleensä lihasten atrofiana. Lihasatrofia on tila, jolloin lihasmassa pienenee ja lopulta kutistuu.

Pohjimmiltaan lihaksen atrofiaa voi esiintyä kolme tyyppiä:

• Patologinen atrofia johtuu yleensä ikääntymisestä, nälästä ja Cushingin taudista.
• Neurogeeninen atrofia johtuu vammoista tai hermo-ongelmista, jotka vaikuttavat lihaksiin
• Fysiologinen atrofia, lihasten heikkeneminen, joka johtuu liikkumisen puutteesta.

Vähemmän liikuntaa voi vaikuttaa kehon koostumukseen monin tavoin. Jos keho ei liiku aktiivisesti ja käytä lihaksia, proteiiniaineenvaihdunnassa tapahtuu muutoksia, jotka vaikuttavat lihasmassaan.

Lihas koostuu kahdesta proteiinityypistä, nimittäin aktiinista ja myosiinista. AACN Advanced Critical Care -tutkimus osoittaa, että jos et ole tarpeeksi aktiivinen liikuttamaan kehoasi, se voi vaikuttaa lihasten proteiinien muodostumiseen ja aiheuttaa lihasten kutistumista.

Kun keho liikkuu yhä vähemmän, lihaksissa tapahtuu tiettyjä biokemiallisia prosesseja. Tämä lisää proteiinien hajoamisen aktiivisuutta pienemmiksi aminohapoiksi ja vähentää proteiinituotantoa lihaksissa. Lihasrakenteessa ja aineenvaihdunnassa tapahtuu muutoksia, jotta lihasmassa voi laskea.

Jotkut lihasten kutistumista aiheuttavat tekijät ovat:

• istuu pitkään kuin toimistotyöntekijä
• kehon liikettä rajoittavat terveysongelmat, kuten aivohalvaukset
• lepää kotona taivuodelepopitkään aikaan
• olla paikassa, jossa on minimaalinen painovoima, kuten avaruusaluksessa

Onko tämä tila vaarallinen?

Lihasten kutistumisen tila ei yleensä aiheuta merkittäviä terveysongelmia. Sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, alkavatko lihasten kutistuminen häiritä kehosi päivittäisiä liikkeitä, tai näet esimerkiksi eron toisen käden välillä.

Joten mitä minun pitäisi tehdä estämään lihasten kutistuminen?

Kun tiedät, mikä aiheuttaa lihasten kutistumista, saatat miettiä, voidaanko tätä tilaa hoitaa. Rentoudu, lihasten tuhlaaminen voidaan silti hoitaa liikunnalla ja syömällä ravitsevia ruokia.

Niille teistä, jotka liikuttavat kehoa harvoin ja palaavat aktiiviseen urheiluun, ei tarvitse kiirehtiä liikuttamaan liian raskaita lihaksia. Voit aloittaa kevyillä liikkeillä ja sitten lisätä voimakkuutta ja kestoa hitaasti.

Tässä on vinkkejä harvoista liikkeistä johtuvan lihasten kutistumisen voittamiseksi ja estämiseksi:

Palaa liikuntaan

Kehosi siirtäminen takaisin harjoittelemalla on oikea päätös. Voi olla vaikeaa palata raiteilleen kuten ennen, mutta lihaksen takaisin saaminen on prosessi. Älä työnnä itseäsi liikuttamaan liikaa ja pysähdy hetkeksi heti, jos kehosi alkaa särkyä.

Ota yhteyttähenkilökohtainen valmentaja(PT)

Jos harjoittelet julkisessa paikassa, kutenkuntokeskus, Voit hyödyntää PT-palvelua kysyäksesi, mitkä harjoitukset sopivat vartaloosi.

Tarpeeksi lepoa

Lepäämällä harjoituksen jälkeen kipeät ja jännittyneet lihakset palautuvat normaaliksi ja olet valmis palaamaan tehokkaaseen liikuntaan.

Hanki runsaasti proteiinia

Proteiinien kulutuksen lisääminen syömällä paljon munia, lihaa, tofua ja kalaa voi estää lihasten kutistumisen.

Juo paljon vettä

Juomalla vettä ahkerasti kehosi välttää kuivumista. Lisäksi vesi auttaa pääsemään eroon myrkyllisistä aineista kehossa, jotta lihasmassan kasvu voidaan maksimoida.