Terveellisten välipalojen merkitys pikkulapsille sekä valinnat

Taaperoikä on silloin, kun lapsesi oppii tunnistamaan ja kokeilemaan erityyppisiä uusia ruokia. Tässä vanhemmilla on tärkeä rooli lajitellessaan parhaita ruokalähteitä pikkulapsille. Pääruoan lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös pikkulasten terveellisten välipalojen lähteisiin. Sitten mitkä ovat tärkeitä huomioitavia asioita? Tässä selitys.

Miksi terveelliset välipalat ovat tärkeitä taaperoiden kasvulle ja kehitykselle?

Pikkulasten ruokavalion lisäksi päivittäisten terveellisten välipalojen tarjoaminen on tärkeää myös pikkulapsille. Terveelliset välipalat ovat hyödyllisiä paitsi uudentyyppisten ruokien esittelyssä myös alle viiden vuoden ikäisten lasten ravitsemustarpeisiin.

Jotkut syistä lapset tarvitsevat välipaloja, nimittäin:

Pieni rungon kapasiteetti

Lapsen vatsa on edelleen pieni, toisin kuin aikuisen vatsa, johon mahtuu paljon ruokaa yhteen ateriaan. Siksi lapsia kehotetaan syömään pieninä annoksina, mutta usein.

Jos lapsi syö vain 3 kertaa päivässä kuten aikuiset, lapsen tarpeita ei voida täyttää.

Energisoiva

Terveelliset välipalat auttavat tarjoamaan kehon kasvulle ja kehitykselle tarvitseman energian ja ravintoaineet sekä auttamaan ylläpitämään lasten terveyttä.

Välipalat auttavat pikkulapsia täyttämään heidän tarpeensa, koska pikkulapset eivät yleensä voi syödä paljon, varsinkin jos he syövät istuen, pikkulapset eivät yleensä tunne olonsa mukavaksi, jos heidän on istuttava liian kauan.

Pitää lapsen vähemmän nälkäisenä

Välipalat auttavat pitämään lasta liian nälkäisenä aterioiden välillä, jotta lapsi ei syö liikaa pääateriaikoina.

Tämä voi auttaa lapsia mittaamaan ruokamääränsä ja estämään lapsia syömästä emotionaalisten tekijöiden vuoksi. Välipala voi myös estää lapsia kyllästymästä ruokaan.

Välipalat auttavat lisäämään ravintoa

Välipala tai välipala auttaa tarjoamaan lisäravinteita, kun pääruoka ei pysty vastaamaan pikkulasten päivittäisiin ravitsemustarpeisiin.

Toisaalta terveelliset välipalat pikkulapsille voivat olla hyödyllisiä myös vatsanvahvistimena ennen pääaterian saapumista. Vaikka nimi on välipala, on tärkeää ottaa huomioon ravintosisältö ennen kuin tarjoat sitä pikkulapsellesi.

Vanhempana ruokailutottumuksesi ja -mallisi voivat varmasti olla erittäin vaikuttavia lapsesi ruokavalion muotoilussa.

Mitkä ovat säännöt terveellisten välipalojen tarjoamisesta pikkulapsille?

Ruoasta 1-5-vuotiaat lapset haluavat kokeilla uusia makuja ja tekstuureja. Hän on hyvin innostunut nähdessään ruokaa, jota hän ei ole koskaan ennen nähnyt ja maistanut.

Joten on erittäin tärkeää säännellä terveellisten välipalojen tarjoamista pikkulapsille. Tässä on joitain huomioitavia asioita, jotka ovat lainanneet Kids Health -sivustolta:

Terveelliset välipalat 1-2-vuotiaille pikkulapsille

1-2-vuotiaat lapset ovat erittäin aktiivisia ja usein tuntevat olonsa epämukavaksi istuessaan tuolilla, vaikka heidän vatsansa on nälkäinen. Tässä vaiheessa pikkulapset tarvitsevat 5-6 ateriaa päivässä 3 pääaterian ja 2-3 välipalan kanssa.

1-2-vuotiaille pikkulapsille on joitain terveellisiä välipaloja:

Vilja
Leikkaa hedelmät (varmista, että ne ovat pieniä ja pehmeitä, jotta ne eivät tukehdu)
Paloiteltu tai viipaloitu juusto (viipale)
Maito

Anna tauko välipalojen välillä, kun olet syönyt päivittäin pääaterian. Tämä sai hänet ymmärtämään pikkulasten ruokailuaikataulun, koska hän oli tottunut siihen.

Tee lisäksi tapana antaa välipaloja pieninä annoksina, koska mahalaukku on edelleen pieni verrattuna aikuisiin.

Terveelliset välipalat 3-5-vuotiaille pikkulapsille

Entä 3-5 vuoden ikäiset pikkulapset? Uteliaisuus on edelleen haaste vanhemmille. Erona on, että tässä iässä olevat lapset pystyvät ilmaisemaan tunteensa, esimerkiksi sanomalla "olen nälkäinen" tai "olen kyllästynyt" ja niin edelleen.

Terveelliset välipalat 3-5-vuotiaille pikkulapsille, nimittäin:

Hedelmät leikattu ei liian suurilla viipaleilla
Vihannesviipaleet
Maito tai jogurtti
Juusto tai täysjyväleike

Vältä välipalojen antamista liian makeiden makeisten tai kakkujen muodossa, koska ne asettavat lapsesi diabeteksen vaaraan.

Terveelliset välipalat pikkulapsille, milloin ne tulisi antaa?

Vaikka se näyttää triviaalilta, on erittäin tärkeää tietää, milloin tarjota terveellisiä välipaloja pikkulapsille. Terveellisten välipalojen syömisen epätasainen ajoitus voi johtaa lasten painonnousuun ja lopulta liikalihavuuteen.

Lisäksi välipalojen syömisaikalla, jota ei ole rajoitettu, kunnes lapsi tuntee olevansa täynnä, on myös kielteinen vaikutus lapseen.

Negatiivinen vaikutus on, että se häiritsee lapsen ruokahalua syödessään pääateriaa ja häiritsee lapsen nälkää ja kylläisyyttä. Kuinka välipala-aterioiden aikataulu on?

Lasten täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, joka koostuu 3 pääruokasta ja 2-3 väliruokaa. Toistaiseksi lasten on yleensä syötävä 3-4 tunnin välein.

Jos lapsesi tottuu syömään välipaloja tai välipaloja ja pääruokia säännöllisesti, terveelliset ruokailutottumukset muodostuvat lapsessa hitaasti ja lapsi voi myös välttää ylipainon nousua.

Hyvä aika tarjota välipala lapsilla on muutama tunti pääaterian päättymisen jälkeen ja noin 1-2 tuntia ennen seuraavaa pääateriaa.

Välipalojen viivästyminen muutama tunti pääaterian jälkeen voi estää lasta kieltäytymästä seuraavasta pääateriasta ja estää myös lasta haluamasta syödä enemmän välipaloja.

Kuinka määrität, ovatko pikkulasten välipalat terveellisiä vai eivät?

Itse asiassa on olemassa erilaisia terveellisiä välipalavalintoja, joita voit käyttää häiriötekijänä keskellä pikkulasten pääateriavalikkoa.

Indonesian terveysministeriön julkaisemien tasapainotettujen ravitsemusohjeiden perusteella on parasta rajoittaa pikkulapsia käyttämästä liian suolaisia, makeita tai rasvaisia välipaloja.

Tämä johtuu siitä, että liian makeat, suolaiset ja rasvaiset ruoat ja juomat voivat lisätä kroonisten sairauksien riskiä myöhemmässä elämässä. Näitä erilaisia sairauksia ovat sydänsairaudet, korkea verenpaine, diabetes ja niin edelleen.

Siksi sinua suositellaan valmistamaan terveellisiä välipaloja pikkulapsille. Voit valita elintarvikkeita, joissa on runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten proteiinia, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja.

Päinvastoin, vältä mahdollisimman paljon pakattujen elintarvikkeiden antamista, jotka ovat käyneet läpi paljon käsittelyä.

Syynä on se, että tämän tyyppinen ruoka sisältää yleensä paljon sokeria, suolaa ja rasvaa, jota pikkulasten tulisi rajoittaa.

Harkitse pikkulapsille tarkoitettujen terveellisten välipalojen maun lisäksi myös ruoan muotoa ja kokoa, jotta se ei vaikeuttaisi lasten syömistä.

Koska tällä hetkellä pikkulapset oppivat aktiivisesti syömään yksin. Joten valitse tai muodosta pieniä ruokia, jotka on helppo tarttua ja purra pikkulapsille.

Erilaisten välipalojen joukosta seuraavia pidetään terveellisinä alle viisivuotiaille lapsille:

Vähäsokeriset aamiaismurot
Tuoreet hedelmät, ohuina viipaleina tai pieniksi paloiksi leikatut
Vehnä keksit ja pienikokoiset muffinit
Juusto, joka leikataan ohuiksi viipaleiksi tai raastetaan ja sekoitetaan ruokaan

Paitsi, että on vielä olemassa erilaisia muita terveellisiä välipaloja, jotka voit mukauttaa 1-5-vuotiaiden pikkulasten mieltymyksiin. Älä unohda, harkitse myös tiettyjä ruokia, jos lapsellasi on allergioita.

Terveelliset välipalavaihtoehdot pikkulapsille kotona

Ottaen huomioon, että välipalat ovat erittäin tärkeitä, jotta lapset olisivat terveellisempiä, lapsellesi voidaan antaa useita välipalavaihtoehtoja rentoutuen:

1. Tuoreet hedelmät

Tuoreet hedelmät ovat paras valinta terveelliseksi välipalaksi pikkulapsille. Anna hedelmiä houkuttelevilla väreillä, kuten mango, mansikka, meloni ja appelsiini.

Pakkaa ja tarjoile houkuttelevasti esimerkiksi tulostamalla tai kaiverramalla hedelmän lihaan. Voit myös käyttää levyä, jossa on sarjakuvakuvio tai suosikkikuvasi vauvastasi, jotta hän on vieläkin innostuneempi syömään välipalojaan.

Sen lisäksi, että hän pystyy stimuloimaan makuaistinsa erilaisilla makuilla ja tekstuureilla, näköhavainto koulutetaan myös näkemällä värivaihtoehtoja, joita hän ei ehkä ole koskaan nähnyt.

2. Leipä tai hedelmäkastelu

Tarjotessaan terveellisiä välipaloja ruokaa tunteville pikkulapsille, vanhemmat voivat myös kouluttaa lastensa luovuutta ja motorisia taitoja annetuista välipaloista.

Voit tarjota jogurttia, sulatettua suklaata tai majoneesia dipiksi tai dipiksi lasten välipaloille.

Tarjoa myös leipää tai hedelmiä välipalan pääainesosana. Anna muutama viipale leipää tai hedelmää, jotka voidaan kastaa kastikkeeseen, jogurttiin tai sulatettuun suklaaseen. Anna lapsen pitää kiinni, syödä ja tutkia syömiensä välipalojen kanssa.

3. Munat

Hedelmien tai leivän lisäksi munat voivat olla hyvä vaihtoehto lapsille. Voit antaa munakokkelia tai kokonaisia keitettyjä munia.

Sen lisäksi, että tämä ruoka on yksinkertainen ja herkullinen, se on ehdottomasti ravitsevaa, mikä tukee lasten kasvua ja kehitystä.

Lisää myös viipaloituja vihanneksia tai soseutettua parsakaalia parantaaksesi lasten ravitsemuksellisten välipalojen määrää.

4. Popsicles

Mikä lapsi ei pidä jäätelöstä? Kyllä, sen sijaan, että ostat ja et tiedä mitä jäätelöä markkinoilla on, voit tehdä oman terveellisen jäätelön pienellesi.

Valmistaaksesi tämän terveellisen pikkulasten välipalan, valmista tuore hedelmämehu, jogurtti ja hyytelö jäätelön pääainesosina. Tarjoa myös jäätelömuotteja söpöillä muodoilla ja puutikkuja, jotka eivät ole liian pitkiä.

Sen jälkeen sekoita kaikki jäätelön raaka-aineet, sekoita hyvin ja syötä muottiin puupuikoilla. Aseta se jääkaappiin 3-4 tunniksi, ennen kuin annat sen lapsellesi kuumana päivänä.

5. Juusto

Juuston proteiinipitoisuus voi tukea lasten energian saantia pysymään suurena niin kauan kuin he pelaavat ja oppivat.

Voit pilkkoa pitkä cheddarjuusto lapsen otteen kokoon, leikata pieniksi kuutioiksi häiritäksesi tuoreita hedelmävartaita tai täytteenä paahtoleipää lasten koulutustarvikkeille.

Mutta on hyvä olla antamatta juustoa, jos lapsellasi on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, joka voi tehdä lapsesta epäterveellisen.

6. Bataatit

Bataatit ovat täynnä A-vitamiinia ja ovat hyviä B6-, C- ja folaattilähteitä lasten kehitykselle.

Voit leipoa ne kokonaisina kuin paistettu peruna ja lisätä päälle sulatettua juustoa ja parsakaalinpaloja. Voit myös viipata bataatin ohuesti ja sitten paistaa sen siruina tai viipaloida sen pituussuunnassa kuten ranskalaiset.

7. Minipannukakkuja tai vohveleita

Voit käsitellä jauhotaikinan tyhjästä tai käyttää valmisvalmistelua, jota myydään kaupoissa. Lisää hunajaa, vaahterasiirappia ja pienokaisen suosikki tuoreita hedelmiä täytteenä.

8. Mini pizza

Valmista valmiiksi pakastettu pizza taikina pakkausohjeiden mukaan tai voit tehdä oman kotona. Levitä sitten ruokalusikallinen marinara- tai tomaattikastiketta päälle.

Lisää hienonnettuja vihanneksia ja ruokalusikallinen raastettua juustoa ja paista sitten uunissa minuutin tai kaksi, kunnes juusto on sulanut.

Tämä pikkulasten välipala on terveellisempää kuin ostaminen ulkona, koska valitset ainesosat itse pienokaisen tarpeiden mukaan.

9. Pasta

Pasta on hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde, kunhan valitset täysjyväpastan täysjyväpastan sijaan.

Kypsennä yksi erä säilytettäväksi jääkaapissa. Kun on välipalaa, lämmitä kulho pastaa mikroaaltouunissa ja tarjoile sitä keitetyn kasviksen tai kanan ja herkullisen tomaattikastikkeen kanssa.

Mitä tulisi välttää tarjoamalla terveellisiä välipaloja pikkulapsille?

Suurin osa vanhemmista todennäköisesti "lahjoittaa" taaperoaan lupaamalla joitain lahjoja, kuten karkkia tai suklaata, jos lapsella on vaikeuksia syödä. Valitettavasti tämä ei ole oikea strategia.

Karkin tai suklaan käyttö lahjana voi luoda erillisen vaikutelman. Se ei sulje pois, että alle viiden vuoden ikäiset lapset ajattelevat, että nämä elintarvikkeet ovat arvokkaampia tai parempia kuin muunlaiset terveellisemmät välipalat.

Itse asiassa se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi. Aivan vain, lapsia ei suositella syömään karkkia tai suklaata liian usein sokeri- ja kaloripitoisuuden vuoksi. Tämä tehdään, jotta lapset eivät ole riippuvaisia syömästä makeaa.

Jos pidät epäterveellisiä välipaloja pikkulapsellesi kotona, pidä ruoka poissa hänen näkyvistään. Syynä on, että lapset voivat huutaa ja itkeä pyytääkseen ruokaa nähdessään sen.