Sokerirush se on tosiasia vai pelkkä myytti? & bull; hei terve

Sokerirush määritellään, kun henkilö kuluttaa suuria määriä sokeria tarjoten siten liiallista fyysistä ja psykologista aktiivisuutta.

On mahdollista, että olet tavannut ystäväsi innoissaan syötyään paljon makeita kakkuja tai sokerijuomia. Sitten usko sen olevan sokerirush-vaikutus.

Voisiko tämä vaikutus olla vain tosiasia vai myytti? Harkitse seuraavaa tieteellistä selitystä.

Sokerirush, sokerin kulutus, joka johtaa liikalihavuuteen

Joskus stressin alla tuntuu makean ruoan kaipuilta. Makeat kulinaariset yrittäjät käyttävät tätä innovaatioihin tällä tavalla, mikä saa ihmiset houkuttelemaan kokeilemaan sitä. Alkaen erilaisista makeista juomista jälkiruokiin.

Ihmiset todella uskovat termiin sokerirush, joka on innoissaan ja jännittynyt saatuaan makean saannin.

Käynnistä sivu Lääketieteelliset uutiset tänään, kuten altistuminen mainoksille, jotka saavat ihmiset uskomaan, että sokeristen juomien käyttö voi parantaa mielialaa ja torjua väsymystä.

Itse asiassa taipumus kuluttaa makeita ruokia tai juomia pitkällä aikavälillä voi lisätä liikalihavuuden riskiä.

Tutkimus paljasti myös, että sokerin kulutus voi vaikuttaa henkilön kognitiiviseen. Tutkijat ovat havainneet, että sokerin saanti ruoissa tai juomissa voi aiheuttaa toistuvia mielialahäiriöitä.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että sokerin saannin rajoittaminen voi tukea masennuksen ehkäisyä. Tämän tutkimuksen perusteella voidaan päätellä, että sokerikiihdytysvaikutuksella ei ole mitään tekemistä sokerin kulutuksen kanssa.

Joten onko sokerirush vain tosiasia vai myytti?

Hiilihydraattien tai ylimääräisen sokerin kulutus näyttää olevan keskustelu. Aiheuttaako se todellakin innostuksen tunnetta jossakin vai vähentääkö se jopa tietoisuutta, koska se aiheuttaa uneliaisuutta.

Monet ihmiset uskovat, että sokerin kulutus voi parantaa mielialaa. Lehdessä julkaistu tutkimus Neurotiede ja biokäyttäytyminen tutkia näitä juttuja.

Tutkijat analysoivat 31 tutkimusta ja 1259 osallistujaa hiilihydraattien kulutuksen ja mielialan vaikutusten suhteen. On käynyt ilmi, että tutkimustulokset osoittavat päinvastoin "sokerirush" -vaikutusta, johon ihmiset ovat pitkään uskoneet.

Tutkijat paljastavat, että hiilihydraattien kulutus liittyy läheisesti lisääntyneeseen väsymykseen ja vähentyneeseen tietoisuuteen ensimmäisen tunnin aikana.

Nämä havainnot ovat ristiriidassa sokerikiihdytysvaikutuksen kanssa. Tämän tutkimuksen avulla tutkijat toivovat, että yleinen tietoisuus voi lisätä, että termi sokerirush on vain myytti. Tutkijat ehdottavat sokerin saannin vähentämistä terveellisemmäksi vaihtoehdoksi asumiselle.

Säilytä hyvä mieliala kuluttamatta sokeria

Sinun ei enää tarvitse syödä paljon sokeria sisältäviä elintarvikkeita saadaksesi sokerirush-vaikutuksen, joka tekee sydämestäsi onnellisemman. On terveellisiä tapoja pitää sinut hyvällä tuulella.

Vältä ensin halua kiirehtiä maistamaan makeita ruokia tai juomia. Sinun on rajoitettava elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria tai hiilihydraatteja, kuten pikaruokaa, soodaa, siirappia, bobaa ja muita.

Yksinkertainen tapa pitää ilmapiiri hyvänä ei ole unohtaa syödä tarpeeksi. Jos et ohita aterioita ja jatkat välipalojen syömistä aterioiden välillä, voit energisoida itseäsi samalla, kun teet toimintaa. Aterioiden ohittamatta jättäminen auttaa myös ylläpitämään mielialaasi.

Sinun ei tarvitse valita sokeriruokia tunteaksesi sokerirytmin, valitse terveellisiä ruokia seuraavien ainesosien kanssa mielialasi parantamiseksi.

1. Proteiini

Proteiinin lisääminen voi hidastaa hiilihydraattien imeytymistä veressä. Proteiini laukaisee myös dopamiinin ja noradrenaliinin hormonien vapautumisen, mikä voi lisätä mielialaa ja energiaa muutama tunti syömisen jälkeen. Proteiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät munia, siipikarjaa, äyriäisiä, tofua ja kreikkalaista jogurttia.

2. Vitamiinit

Erityisesti D-vitamiini voi parantaa mielialaa terveellä tavalla. Auringonvalon lisäksi voit saada D-vitamiinia munankeltuaisista, soijamaidosta ja vähärasvaisesta maidosta.

Lisäksi B12-vitamiini auttaa myös lievittämään masennuksen oireita. B12-vitamiinia sisältäviä ruokia voidaan saada parsakaalin, pähkinöiden, kaurapuuron, appelsiinien, tummanvihreiden lehtivihannesten, raejuuston, vähärasvaisen naudanlihan ja lohen avulla.

3. Kuitu

Voit parantaa mielialaasi kuluttamalla kuitua. Kehoon tuleva kuitu voi hidastaa sokerin imeytymistä ja laukaisee serotoniinin vapautumisen, mikä parantaa mielialaa. Kuitua voidaan saada kaurasta, päärynöistä, herneistä ja tonnikalasta.

Nyt sinun ei tarvitse kuluttaa paljon sokeria tai hiilihydraatteja sokerikiihdytysvaikutuksen aikaansaamiseksi. Tarpeeksi näiden kolmen ainesosan sisältävien elintarvikkeiden kulutuksesta voi parantaa mielialaasi terveellä tavalla.

x