Alkoholijuomien ilmiö, ei syöminen, koska haluat juoda alkoholia

Alkoholijuomien juomista käytetään usein stressin lievitysvaihtoehtona viikonloppuisin rajoitetulla kulutuksella. Itse asiassa on joitain ihmisiä, jotka tekevät viina "pääruokansa" tai tunnetaan paremmin termillä humalahäiriö.

Vakavasti? Tule, tutustu mikä ilmiö on ja mitä haittaa se on keholle!

Mikä tuo on humalahäiriö?

Pohjimmiltaan, humalahäiriö on suosittu termi nuorten keskuudessa, joka kuvaa jonkun rajoittavan kalorien saantiaan alkoholijuomien nauttimiseksi.

Termi, jota terveysviranomaiset eivät ole virallistaneet, tulee henkilön pelosta painonnoususta alkoholin käytön aikana. Tätä ilmiötä esiintyy usein naisilla, jotka ovat vielä yliopistossa. On kuitenkin mahdollista, että myös miehet kokevat sen.

Yleensä ihmiset, joilla on humalahäiriö ei syö ennen kuin menee juhliin tai baariin. Näin he voivat tasapainottaa kaloreita alkoholia käyttäessään.

Joissakin tapauksissa tämä käyttäytyminen ei rajoita vain kalorien saantia, vaan myös liiallista liikuntaa jopa juomisen jälkeen. Vaikka tämä ilmiö ei ole virallinen diagnoosi, sillä on riski aiheuttaa syömishäiriöitä, kuten anoreksiaa, ja se voi olla vaarallinen kehon terveydelle.

Ulkonäkö humalahäiriö

Oikeastaan ilmiö humalahäiriö tämä on ollut jo pitkään, etenkin Australiassa. Tämän todistaa Etelä-Australian yliopiston tekemä tutkimus. Tutkimuksen tutkijat yrittivät analysoida 479 australialaisen 18–24-vuotiaan naisopiskelijan juomiskäyttäytymistä.

Tutkimuksen tulokset osoittivat, että vähintään 82% osallistujista oli humalahäiriö viimeisten kolmen kuukauden aikana. Itse asiassa yli 28% heistä ei tarkoituksella syö, juo alkoholijuomia ilman sokeria ja harjoittelee vähentääkseen pilkottuja kaloreita.

Tämä tutkimus on myös jaettu kahteen osaan. Ensinnäkin tutkijat mittaivat osallistujien ilmoittamat juomistavat. Toiseksi he yrittivät tutkia osallistujien ajattelutapoja, jotka liittyvät itsehillinnän puutteeseen ja sosiaaliseen eristäytymiseen.

Itse asiassa molemmilla näistä tekijöistä on taipumus olla syy miksi humalahäiriö ilmestyi useille ihmisille.

He kokevat tämän käyttäytymisen pyrkimyksenä hallita ahdistusta. Itse asiassa harvat eivät myös juo alkoholia, koska he toivovat pääsevänsä ryhmään tai kulttuuriin.

Siksi ei ole yllättävää, että tähän tutkimukseen osallistuneet naisopiskelijat osoittivat riippuvuutta alkoholista. Painonpudotuksen lisäksi he eivät halua syrjäytyä sosiaalisesta ympäristöstään.

Drunkorexia

Vaikka tällaista käyttäytymistä esiintyy usein ulkomailla, Indonesian kansalaisten ei ole mahdotonta kokea samaa. Joten sinä ja lähimmäisesi eivät ole vaarassa sairastua seurauksena humalahäiriö, voit estää sen useilla tavoilla.

1. Syö säännöllisesti

Yksi tapa estää käyttäytymistä humalahäiriö on syödä säännöllisesti. Syynä on, että rajoitettu ruoan saanti ennen alkoholin nauttimista voi tehdä vatsastasi liian nälkäisen ja sinulla on taipumus syödä liikaa, vaikka se on myöhään yöllä.

Jos olet menossa baariin tai juhliin, yritä syödä pienempiä annoksia. Tämä on niin, että vatsa ei ole liian nälkäinen ja vähentää ylensyönnin riskiä.

Keho tarvitsee päivittäin hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa pitääkseen sen toiminnassa. Aterioiden ohittaminen alkoholin nauttimiseksi vähentää kehon muiden elinten toimintaa.

2. Rajojen tunteminen

Sen lisäksi, että syöd säännöllisesti, estät käyttäytymistä humalahäiriö voidaan tehdä myös tuntemalla oman kehon rajat. Tämä tarkoittaa, että sinun on suunniteltava ja varmistettava alkoholin saanti, joka juodaan sinä päivänä, jotta sitä voidaan seurata kunnolla.

Älä unohda pysyä hydratoituna alkoholittomilla juomilla, kuten tavallisella kivennäisvedellä. Mitä enemmän alkoholia kulutat, sitä suurempi riski tehdä huolimattomia päätöksiä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.

Siksi sinun on myös tarkistettava alkoholipitoisuus veressäsi, jotta voit selvittää rajasi.

3. Valitse juomatyyppi huolellisesti

Onneksi joillakin juomilla, sekä alkoholipitoisilla että alkoholittomilla, on alhaisempi kaloritaso kuin muilla. Käyttäytyminen humalahäiriö todellakin voidaan estää rajoittamalla kulutettujen juomien määrää niin, että kalorien saanti säilyy.

Jos olet huolissasi kalorien saannistasi, tarkista, millaista alkoholia sinun tulee käyttää. Esimerkiksi oluen kanssa sekoitetun alkoholin käyttö lisää kaloreiden määrää siinä. Joten, ehkä voit alkaa valita juomatyypit viisaasti.

4. Harjoittele säännöllisesti

Niille teistä, jotka ovat tottuneet rajoittamaan kalorien saantia alkoholin nauttimisen ja liikunnan harrastamisen vuoksi, sinun tulisi alkaa vähentää näitä tapoja. Liikunta on tärkeää, mutta sen on oltava tasapainossa terveellisen ruokavalion kanssa.

Vaara humalahäiriö voidaan välttää aloittamalla aikaa liikuntaan, kuten patikointiin tai pelkkään kävelyyn. Säännöllinen liikunta ja säännöllinen syöminen tekevät kehosta terveemmän ja fyysisen, jotta se voi vähentää liiallisen alkoholin nauttimisen vaaran riskiä.

5. Etsi apua

Jos olet kokeillut erilaisia tapoja välttää humalahäiriö ja silti epäonnistunut, on aika etsiä apua. Yritä alkaa etsiä neuvoja ja rohkaisua muilta ihmisiltä, jotka tukevat sinua terveellisessä elämässä, kuten perheeltä tai ystäviltä.

Vaikka tähän asti ei ole ollut erityistä tukiryhmää humalahäiriösyömishäiriöt ja alkoholin väärinkäyttöä tukevat kuntoryhmät ovat myös auttaneet sinua pääsemään pois tästä ilmiöstä.