Ravunlihan ravintosisältö ja edut ovat sääli kaipaamaan

Hän sanoi, taskurapu liha sisältää riittävän korkeaa kolesterolia. Ei ihme, että niin monet ihmiset välttävät sitä. Silti näissä meren antimissa on monia muita tärkeitä ravintoaineita. Joten, älä kiirehdi päättelemään, että rapujen liha on haitallista terveydelle, huh. Tule katsomaan taskurapun eri ravintosisältöjä ja etuja keholle.

Ravunliha ravunlihassa

Ravunlihan etuja ei voida erottaa sen sisältämästä ravintosisällöstä. Foodku.org -sivulla julkaistujen ravintotietojen perusteella 100 grammassa tuoretta rapuruokaa on seuraava ravintosisältö:

Energia: 151 kaloria
Proteiini: 13,8 grammaa
Rasva: 3,8 grammaa
Kalsium: 210 mg
Fosfori: 250 mg
A-vitamiini: 61 mcg
B1-vitamiini: 0,05 mg
Kolesteroli: 78 mg

Edellä mainittujen eri ravintoaineiden lisäksi rapujen liha sisältää myös muita yhtä tärkeitä ravintoaineita, kuten foolihappoa, B-vitamiinikompleksia ja erilaisia mineraaleja (kalium, magnesium, rauta, jodi, seleeni, sinkki ja mangaani).

Ravunlihassa on myös runsaasti terveellisiä rasvoja omega-3: n muodossa. Itse asiassa riittää, että kulutetaan 100 grammaa taskurapuja, täytät jo 45% päivittäisistä omega-3-tarpeistasi. Keho ei tuota näitä ravintoaineita, joten rapujen lihan kulutus voi auttaa sinua täyttämään saantitarpeesi.

Ravun lihan terveyshyödyt

Olipa grillattu, grillattu tai keitetty, taskurapujen liha on herkullista. Ravunlihan ravintosisältö ja edut ovat herkullisten lisäksi tärkeitä roolia seuraavien toimintojen ylläpitämisessä:

1. Auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä

Rasva liittyy usein sydänsairauksien aiheuttamiseen, mutta rapuista löytyvä rasva on omega-3, joka voi todella auttaa ylläpitämään sydämesi terveyttä.

Omega-3: t voivat auttaa kehoa tasapainottamaan kolesterolitasoja, alentamaan verenpainetta ja vähentämään kolesteroliplakkien tukkeutumisen riskiä verisuonissa, jotta sinut suojataan aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiltä.

2. Hyvä aivojen terveydelle

Healthline raportoi, että rapujen lihassa ja vastaavissa eläimissä olevan omega-3: n ja B-12-vitamiinin pitoisuus on erittäin hyödyllinen aivojen terveyden ylläpitämiseksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä kahdella ravintoaineella on myös tärkeä rooli lasten aivojen kehityksessä ja aivotoiminnan ylläpitämisessä aikuisilla.

3. Paranna immuunijärjestelmän suorituskykyä

On käynyt ilmi, että runsaasti C-vitamiinia sisältävät hedelmät eivät ole ainoa ruoan lähde, joka voi tukea immuunijärjestelmää. Ravunlihalla on myös samanlainen tehtävä seleenipitoisuuden ansiosta.

Seleeni stimuloi immuunijärjestelmän toimintaa ja toimii antioksidanttina, joka suojaa kehoa tulehduksen aiheuttamilta sairauksilta, kuten niveltulehdus, kihti ja ruoansulatuskanavan sairaudet.

4. Mahdollisuus laihtua

Oletko kyllästynyt samoihin ruokiin ruokavalio-ohjelmassa? Ravunliha voi olla vaihtoehto. Nämä elintarvikkeet ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti proteiineja ja "hyviä" rasvoja. Molemmat pitävät sinut täyteen pitkään ja estävät sinua syömästä.

Vaikka kolesteroli on suhteellisen korkea, voit saada ravunlihan ravintosisällön ja edut, kunhan kiinnität huomiota moniin asioihin. Syö se maltillisesti, käytä terveellisempiä keittomenetelmiä ja varo mahdollisia allergisia reaktioita syömisen jälkeen.

Jos syöt sen oikein, taskurapu voi olla yksi parhaista eläinproteiinin lähteistä, joita kulutat.