Luettelo terveellisistä ja epäterveellisistä juomista lapsellesi & bull; hei terve

Tiedämme, että on tärkeää tarjota terveellistä ruokaa lapsille, mutta entä juomat? Se, mitä lapset juovat, voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka monta kaloria he kuluttavat ja minkä kalsiumpitoisuuden (vahvojen luiden rakentamiseksi) heidän ruumiinsa saavat.

Tässä on kuvaus kaikista juomista ja siitä, kuinka usein lapsesi voi juoda niitä:

Juomia, joita voidaan antaa lapsille mahdollisimman usein

Maito: Anna täysmaitoa 1-2-vuotiaille lapsille (paitsi jos suvussa on esiintynyt liikalihavuutta ja sydänsairauksia, joissa maidon heikko maito voidaan ottaa huomioon, mutta ota ensin yhteys lastenlääkäriin). Rasvaton maito annetaan parhaiten, kun lapsi on 2-vuotias: vähärasvaisessa maidossa on tarvittava D-vitamiini ja kalsium ilman kaloreita.
Vesi: Tarvittaessa riippuen aktiivisuustasosta, ilmastosta ja painosta. Lapsesi ei pidä vedestä? Yritä maustaa vesi murskattuilla mansikoilla tai koristele se mielenkiintoisilla oljilla tai jääkuutioilla.

Juomia, joita voidaan joskus antaa lapsille

Vitamiinivesi: Jos päätät antaa, valitse sokeriton juoma. Huomaa, että juoma on vettä, joka on värjätty lisätyllä vitamiinilla (joka otetaan yleensä maltillisesti ruokavaliosta).

Kookosvesi: Kookosvedessä on vähän sokeria ja runsaasti kaliumia, antioksidantteja ja elektrolyyttejä. Vältä energiajuomia, jotka edistävät kookosvettä. Valitse puhdasta kookosvettä tai juo suoraan hedelmistä.

Smoothiet: Smoothiet ovat hauskoja ja terveellisiä juomia. Voit myös lisätä erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Smoothiet voidaan tarjoilla myös jäätelönä. Toisin kuin puhtaat mehut, smoothieissa on enemmän kuitua, mikä on tärkeää lapsen ruokavaliossa.

Yrttitee: Yrttitee voi maistua hyvältä ja sillä on monia terveysvaikutuksia lapsellesi. Yksi suosituimmista teistä ennen nukkumaanmenoa on kamomillatee, joka rauhoittaa hermoja ja ruoansulatuskanavaa. Tarjoile lämpimänä 1 tl hunajaa. Muista, että alle 1-vuotiaille vauvoille ei tule antaa hunajaa.

Tarpeeksi juomia annetaan vain satunnaisesti lapsille

Mehu: Anna vain 100% mehua, ei lisättyä sokeria. 1-6-vuotiaat lapset voivat kuluttaa 4-6 unssia päivässä. Liian suuri mehu tarjoaa paljon kaloreita eikä niin paljon kuitua kuin hedelmistä.

Juomat, joita ei pidä antaa lapsille

Soda, kahvi, tee, energiajuomat: Sooda on pohjimmiltaan nestemäinen karkki, ei lainkaan ravitseva. Kofeiini (kahvissa, teessä ja useimmissa energiajuomissa) on piristävä ja riippuvuutta aiheuttava. Joissakin tilanteissa pieni sooda on hieno, mutta älä juo sitä rutiinina.