Ateriat ennen nukkumaanmenoa: mitkä ovat hyviä, mitkä välttää

Uni on kaikkien suosikkiharrastuksia. Valitettavasti tietyt tekijät voivat häiritä henkilön unen laatua aiheuttaen nukkumisvaikeuksia tai unettomuutta. Tiesitkö kuitenkin, vaikuttaakö unen laatuun myös se, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa?

Voinko syödä ennen nukkumaanmenoa?

WebMD: n mainitsema Luoteis-yliopiston tutkimus osoitti, että yöllä syöminen lisäsi ruumiinpainoa kaksinkertaisesti, vaikka kulutetut kokonaiskalorit olisivat samat. Valitettavasti tutkimus rajoittui hiiriin, ei ihmisiin. Näistä epävarmuustekijöistä huolimatta liian lähellä nukkumaanmenoa syöminen voi todellakin aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja unihäiriöitä.

Vaikka sinun ei pitäisi syödä liian lähellä nukkumaanmenoa, se ei tarkoita, että sinun täytyy nukkua nälkäisenä. Jos tunnet nälkäsi yöllä, varmista, että tiedät, mitkä elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa ovat terveellisiä ja epäterveellisiä.

Ruoat, joita voidaan käyttää ennen nukkumaanmenoa

1. Maito

Juominen lasillinen lämmintä maitoa tai yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia. Melatoniini on hormoni, joka säätelee herätys- ja unisykliä. Melatoniinin tuotanto voi auttaa kehoa lähettämään signaaleja aivoihin, jotta keho on valmis nukkumaan.

2. Banaanit

Banaanin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan kunnolla, koska banaanit sisältävät luonnollisia lihasrelaksantteja, kuten magnesiumia, kaliumia, aminohappotryptofaania ja B6-vitamiinia, jotka voivat auttaa sinua vähentämään univaikeuksia tai unettomuutta.

3. Bataatit ja perunat

Bataatit ja perunat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat unta, ja kaliumia, joka edistää lihasten rentoutumista.

4. Hunaja

Hunaja voi auttaa rentoutumaan ja helpottamaan nukkumista yöllä. Hunajan luonnollinen sokeripitoisuus voi lisätä insuliinia ja tryptofaania. Joten syöminen ruokalusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan kunnolla.

5. Elintarvikkeet, jotka sisältävät lykopeenia

Lykopeeni on eräänlainen antioksidantti, jota löytyy punaisista tai oransseista hedelmistä ja vihanneksista, kuten tomaateista, appelsiineista, vesimelonista, papaijasta ja muista. Lykopeenin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut nukkumaan paremmin.

Vältettävät ruoat ennen nukkumaanmenoa

Vaikka elintarvikkeet, joita ei suositella kulutettavaksi ennen nukkumaanmenoa, ovat:

1. Stimulaattorit

Stimulaattorit, kuten kofeiini ja sokeri, voivat vaikeuttaa nukkumista. Joten yritä vähentää tai jopa välttää kofeiinia tai sokeria ennen kuin aiot nukkua. Älä juo teetä tai kahvia vähintään muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi sinun on vältettävä tupakointia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska ne eivät auta sinua nukkumaan.

2. Rasvaiset elintarvikkeet

Rasvaiset elintarvikkeet, kuten hampurilaiset, jäätelö tai muut pikaruoat, voivat tuottaa happoa mahassa. Itse asiassa pikaruokan stratosfäärin rasvapitoisuus voi stimuloida mahahapon tuotantoa mahassa, mikä voi johtaa närästykseen. Tietenkin tämä voi häiritä unta.

3. Mausteinen ruoka

Mausteisen ruoan nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jotka voivat häiritä unta. Tämän aiheuttaa kapselit, chilien vaikuttava aine, joka voi vaikuttaa uneen kehon lämpötilan muutosten kautta.

4. Tumma suklaa

Tumma suklaa sisältää itse asiassa runsaasti kofeiinia ja teobromiinia, mikä voi pitää sinut hereillä yöllä, varsinkin jos olet herkkä kofeiinille.

5, kana

Kana tai muu proteiini on haitallista, jos sitä käytetään yöllä. Syöminen paljon proteiinia tai kanaa ennen nukkumaanmenoa tekee ruoansulatuksesta hitaampaa, joten aika, jonka pitäisi nukkua, käytetään todellisuudessa näiden ruokien sulattamiseen.