Pakollinen luettelo kuitupitoisista elintarvikkeista valikossa

Ehkä tiedät jo, että keho tarvitsee kuitua, erityisesti ruoansulatuskanavan toimintaa varten. Kuitupitoisten ruokien syöminen ei ole vain hyödyllistä erilaisten kroonisten sairauksien ehkäisemiselle, vaan se voi myös auttaa laihtua. Ja tietysti ei ole vaikeaa saada kuitua sisältäviä elintarvikkeita, koska voit saada kuitua erityyppisissä elintarvikkeissa. Mitkä ovat sitten elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon kuitua?

Laaja valikoima runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joita voit löytää

Terveysministeriön asettamien ravitsemuksellisten lukujen mukaan aikuiset naiset tarvitsevat vähintään 30 grammaa kuitua päivässä. miehet tarvitsevat noin 38 grammaa kuitua. Seuraavat ovat kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka on ryhmitelty niiden tyypin mukaan:

1. Hedelmäryhmässä on paljon kuitua

Itse asiassa kaikentyyppisissä hedelmissä on kuitua, mutta on olemassa useita hedelmätyyppejä, jotka sisältävät tarpeeksi paljon kuitua muihin verrattuna:

Avokado on tietysti huolimatta siitä, että se on hyvien rasvojen lähde - tällä hedelmällä on melko korkea kuitu, noin 6,7 grammaa / 100 grammaa avokadoa.
Omenat, yhdessä keskipitkässä omenassa voi olla jopa 4,4 grammaa kuitua
Päärynät, mukaan lukien runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, koska ne sisältävät 5,5 grammaa kuitua yhdessä keskikokoisessa päärynässä.
Marjaryhmä, kuten mansikat ja vadelmat, on hedelmä, jolla on runsaasti kuitua. Esimerkiksi 100 grammassa vadelmia on 6,5 grammaa kuitua.
Banaaneissa on C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja kaliumin lähteen lisäksi 3,1 grammaa kuitua keskipitkässä banaanissa.

2. Kuitupitoisten vihannesten ryhmä

Aivan kuten hedelmät, voit luottaa siihen, että kaikki vihannekset täyttävät päivittäiset kuitutarpeesi. Useat vihannestyypit ovat kuitupitoisia elintarvikkeita, nimittäin:

Parsakaali, 100 grammassa vihreitä vihanneksia löytyy 2,6 grammaa kuitua.
Porkkanat ovat vihanneksia, jotka ovat peräisin kasvien juurista ja sisältävät paljon vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Todiste on, että porkkanassa oleva kuitua per kuppi tähtihedelmää on 3,4 grammaa kuitua.
Kaalanlehdillä, joita pidetään yhtenä näistä erinomaisista terveydelle tarkoitetuista vihanneksista, on jopa 3,6 grammaa kuitua 100 grammassa lehtikaalia.
Pinaatti sisältää 2,2 grammaa kuitua 100 grammassa pinaattia.

3. Kuitupitoisten pähkinöiden ryhmä

Pähkinät sisältyvät kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, ja tässä on joitain pähkinätyyppejä, joissa on eniten kuitua:

Punaisilla pavuilla on riittävän korkea kuitu, joka on noin 7 grammaa 100 grammaa kohti punaisia papuja.
Mantelit sisältävät 3,5 grammaa kuitua 23 mantelia kohti.

4. Katkotut elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua

Tietenkin peruselintarvikkeissa, jotka ovat tärkein hiilihydraattilähde, on oltava kuitua. Koska itse asiassa kuitu on yksi hiilihydraattityyppi. Seuraavassa on tyyppejä peruselintarvikkeita, joissa on paljon kuitua:

Kaura on peruselintarvike, joka soveltuu niille teistä, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota. Kiinteän muodon lisäksi kaura voi tehdä sinusta hyvin kylläisen, koska se sisältää 10,6 grammaa kuitua 100 grammassa kauraa.
Ruskea riisi, toisin kuin valkoinen riisi, ei sisällä paljon kuitua. Tämän tyyppisessä riisissä on 3,5 grammaa kuitua lasillista ruskeaa riisiä.