Sisällysluettelo:
- Foolihapon yleiskatsaus
- Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät foolihappoa
- Kuinka paljon folaattia sinun pitäisi täyttää päivässä?
Foolihappo on osa B-vitamiiniryhmää, tarkalleen B9. Foolihapolla on tärkeä rooli kehon eri toimintojen tukemisessa. Foolihappo on myös erittäin tärkeää estämään syntymävikojen riski naisille, jotka aikovat tulla raskaaksi ja jotka ovat raskaana. Joten, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä foolihappoa? Löydä kaikki vastaukset tästä artikkelista.
Foolihapon yleiskatsaus
Folaatti muodostaa uuden solukasvun ja uudistumisen, punasolujen muodostumisen, kehon kehityksen ja auttaa estämään syöpää aiheuttavia DNA-muutoksia.
Naisille, jotka suunnittelevat raskautta tai ovat raskaana, foolihappo auttaa estämään syntymävikoja, jotka vaikuttavat suoraan aivoihin ja selkärankaan, kuten spina bifida ja anencephaly. Tutkijoiden mukaan foolihapon saanti oikealla annoksella voi vähentää raskauden häiriöiden riskiä 72 prosentilla.
Folaatin puute voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, joka on punasolujen epämuodostuma, joka on suurempi kuin sen pitäisi olla. Nämä suuret punasolut eivät jakaudu eivätkä kehity kokonaan. Tämä johtaa punasolujen määrän vähenemiseen.
Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät foolihappoa
Ihmiskeho ei pysty tuottamaan foolihappoa. Siksi sinun on saavutettava näiden ravintoaineiden päivittäinen saanti terveellisistä elintarvikkeista. Erilaisia foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Eläinperäiset elintarvikkeet, kuten kananmaksa, naudanmaksa ja siipikarja.
- Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsa, selleri, parsakaali, vihreät pavut, nauri vihreät, porkkanat, vihreät pavut ja salaatti.
- Hedelmät, kuten avokado, sitrushedelmät (lime, sitruuna, greipit jne.), Punajuuret, banaanit, tomaatit ja cantaloupe tai appelsiinimeloni.
- Jyvät, kuten auringonkukansiemenet (kuaci), vehnä ja muut vehnätuotteet (pasta) ja maissi.
- Palkokasvit, kuten linssit, tavalliset mustat pavut, soijapavut, munuaiset, vihreät pavut ja herneet.
- Folaatilla tai foolihapolla väkevöidyt viljat.
- Keltuainen.
Kuinka paljon folaattia sinun pitäisi täyttää päivässä?
Folaatin tarve vaihtelee kaikille, niin lapsille, aikuisille kuin vanhuksillekin. Folaatin määrä päivässä jokaiselle henkilölle on kuitenkin yleensä 400 mikrogrammaa (mcg).
Samaan aikaan raskaana oleville naisille foolihapon saanti yleensä lisääntyy, vaihdellen 400 - 600 mikrogrammaa päivässä. Tämä saanti mukautetaan raskauden ikään ja lääkärin suositukseen.
Jos syöt jo foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita, mutta tunnet tarpeen ottaa lisää folaattilisäaineita, sinun ei pitäisi epäröidä ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Erityisesti niille teistä, jotka ovat raskaana tai suunnittelevat raskautta.
x
