Ruoan energialähteet ovat hyviä ruokavalioille, jotta et heikkene nopeasti

Monet suosituista ruokavalion trendeistä vaativat aktivisteja nälkään rajoittamalla tai jopa vähentämällä joitain välttämättömiä ravintoaineita. Itse asiassa tämä menetelmä ei ole välttämättä terve keholle. Ruoan saannin rajoittaminen voi väsyttää ja väsyttää nopeasti. Keho tarvitsee edelleen tärkeitä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja energian tuottamiseen. Jos haluat silti pitää hauskaa ruokavaliota ilman energian loppumista, nämä erilaiset energialähteen ruokavalinnat ovat silti turvallisia syödä pelkäämättä rasvaa.

Luettelo runsaasti energiaa sisältävistä elintarvikkeista, jotka eivät tee sinua lihavaksi

Seuraavassa on tyyppejä elintarvikkeiden energialähteitä, jotka voivat olla vaihtoehto pysyä innoissaan toiminnasta koko ajan, mutta eivät tee sinusta lihavaa.

1. Vehnä ja ruskea riisi

Keho tarvitsee energiaa toimiakseen. Yksi ruoan suurista energialähteistä on mikä tahansa, joka haju hiilihydraateista. Mutta älä syö hiilihydraatteja huolimattomasti. Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, kaurapuuro ja täysjyväleipä.

Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua, mikä tekee kehosta vaikeampaa sulattaa pitkään. Tuotettu energia kestää kauan ilman, että sinun tarvitsee nopeasti nälkäistä. Käänteisesti verrannollinen yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, jotka tekevät sinusta nopeasti heikon.

2. Hedelmät

Hedelmät voivat olla runsas energianlähde vitamiini- ja mineraalipitoisuutensa ansiosta. Hedelmät, kuten avokado, sisältävät hyviä rasvoja, jotka voivat olla energialähde.

Hedelmissä on myös vähän kaloreita, joten sinun ei tarvitse pelätä liikalihavuutta, koska syöt paljon hedelmiä. Valitse tuoreet hedelmät parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

3. Vihannekset

Kuten hedelmissä, vihanneksissa on myös runsaasti mineraaleja, kuituja ja vitamiineja, jotka ovat hyviä energianlähteitä. Lisäämällä kasvisvalikoimaa ruokavalioon voi myös auttaa laihtua, koska vihannekset eivät sisällä rasvaa.

Kuitu hajoaa kehossa pidempään, joten se pitää sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi kuitu toimii myös ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi, mikä minimoi kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, syövän, aivohalvauksen ja sydänsairauksien, riskin.

Valitse tuoreita vihanneksia tai höyrytettyjä vihanneksia ilman lisättyä kastiketta. Jos se ei maistu hyvältä, voit syödä sen yhdessä proteiinilähteen kanssa, kuten kala tai vähärasvainen liha.

4. Munat ja vähärasvainen liha

Laiha liha voi olla paras valinta energiatehokkaana ruokalähteenä, kuten nahaton kananrinta, kalkkuna, kala tai leikattu naudan sisäfilee. Vaikka nimi on laiha, älä tee virhettä, nämä lihat sisältävät silti turvallisen määrän rasvaa. Muista, että keho tarvitsee edelleen rasvaa tehtäviensä suorittamiseksi ja solujen ja elinten pitämiseksi hyvässä kunnossa.

Lisäksi munat voivat olla myös vaihtoehto. Silti kiinnitä kuitenkin huomiota annoksiin, jotta et liioittele sitä. Paras tapa valmistaa vähärasvaista lihaa ja munia on keittää ne. Monipuolisuuden vuoksi voit myös grillata sen lisäämättä kastiketta tai muita rasvaa, kuten öljyä ja voita.

5. Kala

Lohi on esimerkki hyvästä kalasta, jota voidaan käyttää ruoan energianlähteenä. Tämäntyyppisissä kaloissa on runsaasti omega 3: ta, joka voi estää sydänsairauksia ja ylläpitää aivojen terveyttä. Omega 3 toimii myös välttämättömänä rasvana. Tämän tyyppistä rasvaa ei voida tuottaa ihmiskehossa, joten se on saatava syötävästä ruoasta.

6. Jogurtti

Jogurtti on korkea proteiinin lähde. Proteiini on tärkeää lihasten rakentamisessa ja pitää sinut täydellisempänä pidempään. Lisäksi jogurtissa on myös probiootteja, jotka parantavat suoliston ja aivojen terveyttä, jotta se voi parantaa mielialaasi. Tietysti lisääntyneellä mielialalla olet innostuneempi harjoittamaan toimintaa, joka on erittäin tiheää.

7. Pähkinät

Pähkinät ovat myös hyvä proteiinin lähde. Esimerkki on soijapavut, joista tehdään tempeh. Lisäksi pähkinöissä on myös magnesiumia, joka toimii energiantuotantona ja auttaa kehoa suorittamaan toimintoja, kuten verensokeritason ja lihasten toiminnan säätely. Ihmiset, jotka ovat tilassa, joka vaatii magnesiumia, tarvitsevat enemmän happea. Itse asiassa heidän sykkeensä voi nousta jopa 10 lyöntiä minuutissa. Se tarkoittaa, että kehon on työskenneltävä erityisen ahkerasti toiminnan suorittamiseksi.