Sisällysluettelo:
On helppo tuntea väsymystä, vaikka olisit ollut vain portaita ylös jonkin aikaa? Onko helppo tuntea heikkoutta kävelemällä jonkin aikaa, kun sää on kuuma? Tämä voi johtua siitä, että keho ei ole kunnossa. Monet ihmiset eivät välttämättä pysy kunnossa. Harjoittele harvoin urheilua ja viettää paljon aikaa nukkumalla tai istumalla. Itse asiassa kehon kunto on erittäin tärkeä tukemaan päivittäin tekemääsi toimintaa ja parantamaan myös terveyttäsi.
Mikä on kunto?
Kunto on sarja kehon ominaisuuksia, jotka voivat parantaa fyysisen toiminnan suorituskykyä. Fyysinen kunto itsessään koostuu useista komponenteista, joten ei ole helppoa sanoa, että joku on hyvässä kunnossa vai ei, jos vain ensi silmäyksellä. Useita kuntokomponentteja, nimittäin:
- Kardiorespiratorinen kunto (sydän ja keuhkot) osoittaa, kuinka hyvin kehosi tuottaa energiaa verenkierto- ja hengityselinten kautta toiminnan aikana.
- Lihasvoimanäyttää kuinka paljon lihasten kyky pakottaa lihakset pysymään vahvina toiminnan aikana.
- Lihasten kestävyysosoittaa lihaksen kyvyn jatkaa jännitteitä väsyttämättä.
- Kehon koostumusnäyttää kuinka suuri kehosi koostumus on, joka koostuu lihaksen, luun, veden ja rasvan määrästä.
- Joustavuus (joustavuus) osoittaa liikkeen alueen, jonka nivel voi suorittaa.
Voit kertoa kuntosi olevan hyvä vai ei siitä, kuinka hyvin sinulla on kussakin näistä komponenteista. Esimerkiksi kuinka monta liikettä punnerruksia tai istua ylös jota tuotat, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi, tämä mittaa lihastesi voimaa ja kestävyyttä. Tai kuinka kauan kestää 2,4 km: n tai 1,5 mailin matkan osoittamisen sydämesi kuntoilun osoittamiseksi.
Miksi pitää kunnossa?
Jokaisen kehon kunto on erilainen. Tähän vaikuttavat erilaiset tekijät, kuten elämäntapa (mukaan lukien fyysinen aktiivisuus), lihaskudos, genetiikka ja yleinen terveys. Mitä useammin liikut, sitä parempi kehosi kunto tulee olemaan.
Joten, älä tee virhettä, jos liikalihavilla ihmisillä, jotka usein harjoittavat, voi olla parempi ja terveempi kunto kuin ohuilla ihmisillä, mutta eivät koskaan harjoittele.
Kehon kunnossa pitäminen voi ylläpitää yleistä terveyttäsi ja estää sinua saamasta erilaisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta. Prevention-raportin avulla kuntotasosi voi määrittää, kuinka paljon sinulla on sydämen vajaatoiminnan riski. Tämä todettiin tutkimuksessa, joka esiteltiin American Heart Associationin hoidon ja tulosten tutkimuksen tieteellisissä istunnoissa vuonna 2013.
Säännöllinen liikunta pitää kehosi aineenvaihdunnan hereillä, joten voit välttää ylipainoa. Lisäksi verenkierto voi myös sujua säännöllisesti liikuttaessa, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Säännöllinen liikunta tekee kehosta myös joustavamman, lihakset vahvemmat ja vähemmän alttiita loukkaantumisille.
Mitkä ovat merkit, jos keho ei ole kunnossa?
Saatat tuntea, että kehosi ei ole kunnossa, kun väsyt helposti ja heikkenet toiminnan jälkeen. Itse asiassa kuntotaso voidaan määrittää tekemällä erilaisia mittauksia eri komponenteille. Henkilön fyysistä kuntoa ei voida nähdä ilman mittaamista.
Runko voi kuitenkin olla vähemmän kunnossa, jos koet seuraavia merkkejä:
- Lihakset tuntevat kipua tai jäykkyyttä ja epämukavuutta harjoituksen jälkeen.
- Nivelillä on rajoitettu liikealue tai runko on vähemmän joustava.
- On helppo loukkaantua harjoituksen aikana.
- Väsynyt helposti kuntoiluun.
- Usein unelias, koska aivot puuttuvat hapesta.
- Helppo hengittää tai jopa rintakipu harjoituksen aikana.
- Usein on vaikeuksia nukkua.
- Ruoansulatus ei ole tasaista, koska kehon aineenvaihdunta hidastuu.
Oletko kokenut mitään edellä mainituista merkeistä? Jos näin on, se tarkoittaa, että sinun on harjoitettava säännöllisesti, jotta kehosi kunto paranee.
x
