4 Kuinka estää vahinkovakuutus siten, ettei sillä ole pysyvää vaikutusta

ACL-vamma on liian venyttely tai repiminen etuosa ristiinnauha (ACL) polvessa. Ihmiset, jotka harjoittavat aktiivisesti, ovat alttiimpia ACL-vammoille, mutta on olemassa useita tapoja estää tämä tila.

ACL-polvivamman syyt

Polvi on osa kehoa, joka yhdistää kolme luuta, nimittäin reisiluun (reisiluun), vasikan luun (sääriluun) ja polvilumpion (polvilumpion). Nämä kolme luuta on yhdistetty useilla sidekudoksilla tai nivelsiteillä.

Reisi- ja vasikanluihin on kytketty useita nivelsiteitä siten, että polvinivel on vahva ja vakaa. Yksi näistä nivelsiteistä on etuseinämäinen ristisidos tai yleisemmin lyhennettynä ACL: nä.

ACL on polven keskellä. Sen tehtävänä on rajoittaa vasikanluun nivelen pyörimistä ja eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Lisäksi ACL ylläpitää myös polven vakautta estämällä polven siirtymistä, kun keho muuttaa liikkeen suuntaa.

Suurin osa ACL-vammoista johtuu äkillisistä kiertymisliikkeistä. Esimerkiksi, kun toinen jalkasi lepää ja toinen heiluu toiseen suuntaan (kääntöliike).

Muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ACL-vammoja, ovat:

Lopeta yhtäkkiä juoksun aikana
Pysähdy ja vaihda liikesuunta yhtäkkiä
Laskeutuu väärällä tavalla hyppäämisen jälkeen
Polvi osui kovasti

ACL-vamman riski on myös suurempi naisilla. Tämän uskotaan liittyvän kehon anatomiaan, lihasvoimaan ja hormonien vaikutukseen, jotta polvi saa suuremman kuormituksen.

Kuinka estää ACL-loukkaantuminen

Tässä on sarja melko tehokkaita tapoja estää ACL: n eli polven nivelsiteiden loukkaantuminen:

1. Lämmitä ja venytä

Lämmitä ja venytä aina ennen urheilua, jalkapalloa tai vastaavaa toimintaa. Lämmittely on hyödyllistä verenkierron lisäämiseksi lihaksiin ja niveliin.

Sillä välin venyttely pyrkii taiputtamaan kehon lihaksia, jotta voit liikkua vapaammin. Keskity reiden, polvien, vyötärön ja muiden alueiden venyttämiseen, joissa tunnet olevasi jännittynyt.

2. Venytä kehon molemmin puolin

Yksi tärkeimmistä tavoista estää ACL-vamma on ylläpitää tasapainoa kehon vasemmalla ja oikealla puolella. Syynä on, että ACL-vammoja voi esiintyä, koska kehon toinen puoli saa raskaamman kuormituksen.

Lainaten Johns Hopkins Medicine -sivua, jopa pieni painoero kehon kahden puolen välillä riittää aiheuttamaan vammoja. Joten varmista, että teet tasapainoisia venytyksiä vasemmalla ja oikealla.

3. Vahvistaa kehon ydinlihaksia

Ei harvat ihmiset asettavat kehonsa kykyjä käyttäessään. Itse asiassa tämä tapa ei vahvista lihaksia, vaan se saa ne venymään ja lisää nyrjähdysten riskiä.

Sinun on itse asiassa vahvistettava ydinlihaksiasi esimerkiksi yksinkertaisilla liikkeillä, kuten vatsan murtuma ja lankku. Jos ydinlihaksesi ovat vahvat, se vähentää polvien kuormitusta.

4. Harjoittele käyttämään oikeita lihaksia harjoitellessasi

Oikea liikunta on erittäin hyödyllistä estämään ACL-vammoja. Tässä on joitain harjoituksia, joita sinun on harjoitettava:

Hyppää ja laskeudu turvallisesti. Sinun tulisi aina laskeutua jalkapohjiin polvet eteenpäin, rinta suorana ja pakarat takaisin.
Kun teet kääntöliikkeen, päätä melkein indeksointiin. Taivuta vyötäröllä ja polvissa vähentääksesi polvien kuormitusta.
Harjoitukset reiden ja jalkojen lihasten lihasten vahvistamiseksi. Tämä harjoitus on hyödyllinen myös tasapainokyvyn parantamiseksi.

Kuka tahansa voi todella estää ACL-vamman hankkimalla oikean harjoitustekniikan ja välttämällä äkillisiä liikkeitä, jotka aiheuttavat stressiä polvelle. Älä unohda vahvistaa lihaksiasi ja lämmetä ennen harjoittelua.

Harjoittele, kunnes tottuu käyttämään oikeita lihaksia jokaisessa liikuntatyypissä. Tällä tavoin voit treenata huolehtimatta loukkaantumisriskistä.