Sääret satuttavat juoksun jälkeen? tässä on 3 nopeaa tapaa ratkaista se

Yksi yleisimmistä juoksun aiheuttamista vammoista, mukaan lukien maratonit, on säärivamma. Tätä ehtoa kutsutaan myös säärilakseksi taimediaalinen sääriluun stressioireyhtymä.

Säärivammoja esiintyy usein ihmisillä, jotka ovat äskettäin lisänneet juoksun voimakkuutta tai muuttaneet juoksurutiineja. Tämän seurauksena sääriluiden ympärillä olevat lihakset, jänteet ja luukudos työskentelevät liian kovasti ja tuskallisista. Tämän voivat kokea myös juoksijat, joilla on litteät jalat, joilla ei ole oikean kokoisia juoksukenkiä. tai jotka eivät lämmetä ja jäähtyneet juoksun jälkeen.

Katso alla oleva ohje säärivammojen ehkäisemisestä ja hoidosta.

Kuinka hoitaa säärivammoja juoksun jälkeen

Useimmat säärivammatapaukset voidaan hoitaa helposti kotona. Tässä on vaiheita, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ja nopeuttamaan sen palautumista:

1. Pidä tauko

Vältä liikuntaa, joka voi pahentaa kipua tai aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei tarvitse olla aktiivinen ollenkaan.

Odottaessasi toipumista voit harrastaa urheiluapieni vaikutus, kuten uinti, jooga ja pyöräily. Vältä kuitenkin juoksemista, kun jalkasi on edelleen kipeä, koska se vain pahentaa tilaa.

2. Jääpuristus

Levitä kylmä pakkaus säären alueelle, joka vahingoittaa jalkaa. Tätä varten kääri jää muoviin ja peitä se liinalla tai hamdukilla, jotta jää ei kosketa suoraan ihoa. Pakkaa tuskallinen alue 15-20 minuutin ajan. Toista 4-8 kertaa päivässä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

3. Käytä kipulääkkeitä

Voit ottaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai parasetamolia, joita voit ostaa tiskiltä tai huumeiden myymälöistä.

Voit aloittaa normaalin toiminnan hitaasti muutaman viikon kuluttua, jos kipu on kadonnut, mutta ensin on varmistettava, että vamma on parantunut.

Säärivamman merkit ovat parantuneet

Säärivamman parantumisaika voi vaihdella henkilöstä toiseen riippuen siitä, kuinka vakava vamma oli alun perin ja mikä aiheutti sen. Useimmat vammatapaukset paranevat 3-6 kuukauden kuluessa. Nämä ovat merkkejä jalkasi parantumisesta:

• Loukkaantunut jalka on yhtä joustava (voidaan taivuttaa) kuin terve jalka
• Loukkaantunut jalka on yhtä vahva kuin terve jalka
• Voit painaa lujasti loukkaantunutta aluetta; se ei enää satuta
• Voit lenkkeillä, juosta ja hypätä ilman kipua

Jos vamma ei ole parantunut kolmella yllä olevan vaiheen hoidolla tai jos 3-6 kuukauden kuluttua et ole osoittanut yllä olevia merkkejä, ota yhteys lääkäriin. Lääkäri voi röntgenkuvata loukkaantuneen jalan selvittääkseen, kuinka vakava se on, ja ohjata sinut fysioterapeutin tai ortopedisen kirurgin luokse hoitamaan sitä.

Kuinka estää säärivamman riski

Jos sinulla ei ole ollut säärivammaa aiemmin, harkitse seuraavia vinkkejä loukkaantumisriskin välttämiseksi. Alla olevia ohjeita voidaan soveltaa myös säärivammojen välttämiseksi tulevaisuudessa:

• Suorita tasaisella alustalla
• Harjoittelun vuorottelu raskaan liikunnan (kuten juoksu) ja kevyen liikunnan (uinti) välillä
• Vältä juoksemista liian voimakkaasti. Liian intensiivinen juoksu lisää riskiä vahingoittaa jalkaa.
• Valitse oikeat juoksukengät. Hyvillä kengillä on tyyny ja muoto, joka tukee toimintaa. Oikeiden kenkien käyttö välttää erilaisia ​​vammoja.
• Lisää kehosi voimaa ja joustavuutta lämmittämällä ennen liikuntaa ja jäähtymällä harjoituksen jälkeen.
• Lisää voimaharjoittelua rutiiniin. Keskity vartalon, lantion ja nilkkojen lihasvoiman lisäämiseen.
• Laihtua, jos olet ylipainoinen tai liikalihava
• Ota yhteyttä jalkaterapeutti (jalka-asiantuntija) Jos sinulla on litteät jalat suosituksille tietyistä kengistä, jotka voivat tarjota lisätukea sääresi rasituksen vähentämiseksi.

x