Sisällysluettelo:
Jos peräsuolen alue tuntuu kutisevalta ja kipeältä, jopa verenvuodolta, sinun on kärsittävä peräpukamista raskauden aikana. Peräpukamat ovat verisuonia, jotka turpoavat ja tarttuvat peräsuoleen suonikohjujen ja emättimen tulehduksen vuoksi. Raskauden aikana yleensä jopa 50% raskaana olevista naisista kokee peräpukamat. Veren määrä kasvaa dramaattisesti, mikä tekee verisuonista vielä isompia. Suurentunut kohtu painaa myös peräsuolen verisuonia. Lisäksi ummetus voi pahentaa peräpukamia. Peräpukamat paranevat yleensä synnytyksen jälkeen.
Yksinkertaisia tapoja lievittää epämukavuutta ovat seuraavat:
- Sinun pitäisi juoda paljon vettä ja syödä kuitupitoista ruokavaliota täysjyvätuotteilla, raakoja vihreitä vihanneksia ja hedelmiä. Nesteet ja kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat pitämään suoliston sujuvana ja vähentävät ummetusta raskauden aikana. Peräpukamat johtuvat usein ummetuksesta. Paras tapa estää tämä on säännöllinen suoliston liike raskauden aikana. Saatat joutua jopa juomaan lasillisen luumumehua päivittäin suoliston liikkeisiin.
- Sinun ei pitäisi yrittää ylikuormittaa suolistoa ja istua wc: ssä liian kauan, koska se aiheuttaa painetta alueelle.
- Voit myös käyttää. Seuraavassa on kolmenlaisia harjoituksia jalkojen verenkierron parantamiseksi ja suonikohjujen epämukavuuden vähentämiseksi:
1. Muokattu polvi-rinta-harjoitus
- Polvitse, pidä polvien välinen etäisyys 45 cm asti.
- Aseta kyynärvarret (kyynärpäistä kämmeniin) lattialle. Lantio on korkeampi kuin muu keho.
- Kiristä vatsalihaksia kevyesti vauvan painamiseksi vatsan seinälle.
- Pidä selkäsi hieman kaareva. Pidä reidesi suorassa. Säilytä tätä asentoa 2 minuuttia tai jopa 5 minuuttia, jos voit.
- Rentoudu kehosi. Nouse hitaasti ja pidä tasapainosi.
- Toista koko päivän ajan tarpeen mukaan.
Myös alavartalon lihasten vahvistamiseksi ja rentouttamiseksi ei ole parempaa harjoittelua kuin tunnetut Kegel-harjoitukset.
2. Kegel-harjoitukset
- Jos haluat tuntea mitkä lihakset supistuvat Kegel-harjoituksissa, yritä virtsaamisen aikana pitää virtsan virtsaa, aloita uudelleen, pidä uudelleen, aloita uudestaan. Tämä on jotain Kegel-harjoitusten kaltaista. Harjoittele uudelleen näitä virkistäviä ja rentouttavia emättimen lihaksia istuessasi, seisomalla, kävelemällä, ajaessasi ja katsellessasi televisiota.
- Yritä kiristää emättimen lihaksia tiukemmin ja tiukemmin ja pitää niitä niin kovasti kuin pystyt.
- Yritä sävyttää lihaksia edestä taakse, mukaan lukien peräsuoli (peräsuoli), kuten yllä olevassa harjoituksessa. Tee tämä harjoitus joka aamu, iltapäivä ja ilta (3 kertaa päivässä). Aloita 5 kertaa kussakin ja jatka aina 20-30 kertaa.
Lopuksi voit levätä nostamalla lantiota.
3. Passiiviset jalkojen nostoharjoitukset
- Nosta jalat vasemmalla puolella ylös lantion yläpuolelle tukemalla niitä tyynyllä.
- Tee se joka ilta noin tunnin ajan ja jos mahdollista, joka välein päivällä.
Lisäksi voit keskustella lääkärisi kanssa tuotteiden käytöstä, kuten hydrangea voide peräpukamiin.
