4 Kuinka maksaa unen velka oikein & bull; hei terve

Ehkä olet yksi monista ihmisistä, jotka ajattelevat, että kun pysyt myöhässä ja nukut vähemmän, voit maksaa univelkaasi nukkumalla enemmän viikonloppuisin. Itse asiassa tämä tapa on yhtä huono kuin unen puute. Kuinka sitten todella maksat oikean unen velan? Katso seuraava selitys.

4 oikeaa tapaa maksaa univelka

Uniajan puuttuminen on itse asiassa velkaa, joka sinun on maksettava, jotta kehosi on aina hyvässä kunnossa. Varmista kuitenkin, että olet sitoutunut tällä tavalla. Tässä on joitain tapoja, joilla voit maksaa nukkumisvelkasi.

1. Lisää uniaikaa

Voit pidentää nukkumistunteja menemällä nukkumaan aikaisemmin tai nousemalla myöhemmin kuin normaalisti heräät.

Sinun ei tarvitse lisätä liikaa unta, esimerkiksi lisätä 15 minuuttia unta joka päivä tämän velan maksamiseksi.

Voit myös välttää herätysten käyttöä herätyksessä, jotta heräät luonnollisesti yksin ilman pakkoa.

Varmista kuitenkin, että ylimääräiset unetunnit eivät ole liian suuria, koska tämä voi aiheuttaa unettomuutta.

Parempi on ensin laskea menetetyt nukkumistunnit ja jakaa sitten menetetyt unet nukkumisajasi seuraavien päivien aikana unen velan maksamiseksi.

Esimerkiksi, jos olet velkaa 10 tuntia velkaa, varaa yksi tunti joka ilta joka arkipäivä ja lisää 1-2 tuntia unta viikonloppuisin. Noudata tätä sääntöä, kunnes olet maksanut kaikki univelkasi onnistuneesti.

Saatat tarvita erilaista ratkaisua, jos univelka on kasvanut vuosia. Yritä tehdä aktiviteetteja, jotka eivät ole liian rasittavia joka päivä. Mene sitten nukkumaan tavalliseen tapaan yöllä.

Älä kuitenkaan käytä hälytystä ja anna kehosi nukahtaa ja herätä ajoissa. Aluksi saatat nukkua vähintään 12 tuntia yössä. Ajan myötä unituntisi palautuvat normaaliksi itsestään, koska univelka on maksettu.

2. Ota torkut

Journal of Sleep Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan univelka voidaan maksaa myös tekemällä lyhyt tauko iltapäivällä tai illalla.

Yleensä tätä toimintaa kutsutaan tutummin torkutukseksi. Ihmiset ottavat yleensä lyhyen 15-30 minuutin torkut päivällä tai illalla.

Jos kuitenkin haluat tehdä tämän, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota nukutuksen kestoon.

Syynä on, että jos nukut liian kauan päivällä, on todennäköistä, että sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Jos näin tapahtuu, lisäät itse asiassa univelkaasi.

Sopiva torkkuaika on 20 minuuttia, tai jos haluat nukkua enemmän, pisin nukkuaika on vain puolitoista tuntia eikä enempää.

3. Nuku viikonloppuisin

Liian pitkällä nukkumisella viikonloppuisin on huono vaikutus terveyteesi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi lisätä uni tuntia kerrallaanviikonloppu.

Varmista, että et liioittele uniasi. Lisää esimerkiksi vain yksi tai kaksi tuntia päivässä.

Ongelmana on, että jos lisäät nukkumistuntia enemmän kuin edellä on mainittu, jotta voit maksaa nukkumisvelkasi, saatat maksaa takaisin menetetyt tunnit.

Yöllä viikonloppuisin on kuitenkin myös vaikeaa nukkua, koska olet nukkunut liian kauan aamulla ja päivällä.

Tämä vastaa termiä "kaivaa reikä reikään, joka sulkee reiän", koska loppujen lopuksi joudut vielä yhden tunnin unen korvaamaan viikonloppuisin unettomat yöt, jotka menetit, koska sinulla oli vaikeuksia nukkua.