Sisällysluettelo:
- Unihygieninen opas, jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua yöllä
- 1. Mene jatkuvasti sänkyyn ja herää samaan aikaan
- 2. Rajoita torkut
- 3. Luo erityinen rituaali ennen lapsen nukkumista
- 4. Tee makuuhuone vain nukkumiseen
- 5. Luo mukava huoneilmapiiri
- 6. Rajoita ruoan ja juomien kulutusta ennen nukkumaanmenoa
- Jos lapsi ei vieläkään nuku ...
Onko lapsellasi vaikeaa aloittaa nukkuminen yöllä vai herääkö hän usein keskellä yötä ja onko hänen vaikea palata takaisin nukkumaan? Jos lapsella on vaikeuksia nukkua yöllä, hän väsyy helposti ja nukahtaa luokan aikana. Tämän seurauksena hän menettää paljon tärkeää tietoa aiheesta. Unen puute on pitkään liittynyt tulevien lasten vakaviin terveysongelmiin liikalihavuudesta diabetekseen sydänsairauksiin. Jos et halua, että pienokaisesi käsittelee yllä olevia kielteisiä seurauksia, aloita opettaa hänelle syväunetekniikkaa, jota kutsutaan unihygieniaksi. Mitkä ovat lasten unihygienian ohjeet? Seuraava on arvostelu.
Unihygieninen opas, jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua yöllä
Unihygienia on puhdas unimalli. "Puhtaan unen" merkitys tässä ei ole mennä nukkumaan puhtaassa, raikkaassa kehossa kylvyn ja hampaiden pesemisen jälkeen, vaan pikemminkin omaksua terveellisemmät unetottumukset kaikenlaisten häiriöiden poistamiseksi, jotka yleensä saavat sinut unettomiksi tai nukkumaan huonosti.
Tämä terveellinen nukkumistapa auttaa rakentamaan parempia nukkumistottumuksia ja tekee sinusta kurinalaista ja johdonmukaista sen elämisessä, mikä auttaa korjaamaan sotkuiset uniajat ja voittamaan unihäiriöt, kuten unettomuuden. Vähitellen unihygienia auttaa vähentämään unen puutteen kielteisiä seurauksia.
Mitä unihygieniaohjeet ovat, jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua yöllä?
1. Mene jatkuvasti sänkyyn ja herää samaan aikaan
Aikataulu mennä sänkyyn ja nousta ajoissa on yksi tärkeimmistä ensimmäisistä vaiheista, jos haluat lapsesi nukkumaan paremmin. Jos hän on tottunut nukkumaan säännöllisesti, myös hänen ruumiinsa tottuu siihen. Aikaa nukkumiseen ja heräämiseen mahdollisimman paljon samaan aikaan joka päivä, vaikka vapaa päivä.
Säädä kuitenkin ensin lasten ihanteelliseen yöuneen kestoon. Keskimääräinen peruskouluikäinen lapsi tarvitsee noin 9-11 tuntia unta päivässä. Joten esimerkiksi lapsen on herättävä joka päivä kello 5, niin sinun on varmistettava, että lapsi on valmis nukkumaan ja on sängyssä kello 20 (+/- 20 minuuttia). Vältä liian myöhäistä nukkumista.
Noudattamalla säännöllistä uniaikataulua päivittäin, lapsen keho kevenee, lämpenee, ja myös kortisolihormoni vapautuu säännöllisemmin, mikä antaa hänelle enemmän energiaa ja kestää kauemmin toimintaan.
2. Rajoita torkut
Lapset tarvitsevat unia, jotta he voisivat tyydyttää unentarpeensa päivässä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen hallita aikaa, koska jos lapsesi nukkuu ajan myötä, hän tuntuu virkistävämmältä yöllä ja lopulta on vaikeuksia nukkua.
Rajoita lasten päiväunet enintään 30 minuuttiin ja tee ne ennen viisitoista. Vaikka se olisi vain lyhytaikaista, torkku voi auttaa parantamaan lapsesi mielialaa, keskittymistä ja energiaa.
3. Luo erityinen rituaali ennen lapsen nukkumista
Ota aika valmistautua nukkumaan 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi, jos tiedät lapsesi menevän nukkumaan kello 20, lopeta kaikenlainen stressaava fyysinen ja henkinen toiminta, kuten urheilu tai koulutyön tekeminen kello 18 - mitä nopeammin, sitä parempi, jos mahdollista.
Käytä tätä vapaa-aikaa lapsille, jotta he voivat käydä lämpimässä kylvyssä / kylvyssä, juoda maitoa, harjata hampaitaan tai lukea nukkumaanmenoja. Nukkumaanmeno voi muistuttaa lasta, että on aika mennä pian nukkumaan.
Lämpimän kylvyn ottaminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi nostaa kehon lämpötilaa ja aiheuttaa lapselle uneliaisuuden, kun lämpötila laskee. Tutkimukset osoittavat, että uneliaisuus liittyy alempaan kehon lämpötilaan.
Käytä myös jäljellä olevaa aikaa valmistaaksesi kaiken, mitä lapsesi tarvitsevat seuraavana päivänä, mukaan lukien univormut, koulupussit ja -tarvikkeet, jotta vältät aamulla ylikuormituksesta aiheutuvan stressin.
4. Tee makuuhuone vain nukkumiseen
Kerro lapsellesi, että sänky on tarkoitettu vain nukkumiseen. Älä tee mitään muuta toimintaa sängyssä kuin nukkumista. Vältä toimintaa, joka voi tehdä lapsista entistä innostuneempia ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi leikkiä ja television katselua.
5. Luo mukava huoneilmapiiri
Yritä olla tottumatta lastasi käyttämään makuuhuonetta muihin asioihin kuin nukkumiseen, esimerkiksi leikkimiseen tai kotitehtävien tekemiseen. Vähitellen lapsen ruumis tottuu yhdistämään makuuhuoneen lepoaikoihin.
Pidä tietokoneet, matkapuhelimet, televisiot ja muut elektroniset laitteet poissa lapsen makuuhuoneesta. Elektronisten laitteiden kirkkaat säteet jäljittelevät auringon luonnollisia valo-ominaisuuksia. Tämän seurauksena kehon biologinen kello havaitsee tämän valon signaalina, että se on vielä aamu, ja siksi melatoniinin (unta aiheuttavan hormonin) tuotanto häiriintyy.
Tee lapsen makuuhuoneesta ihanteellinen paikka nukkua. Mukava, tumma, hiljainen ja viileä huoneen ilmapiiri voi auttaa lapsia nukkumaan paremmin. Ihanteellinen huonelämpötila rauhalliseen uneen on noin 20-22 ° C.
Anna lapsellesi viltti ja hänen suosikki nukke sängyn lähellä, jotta hän tuntee olonsa mukavaksi. Halaus voi myös saada hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi ja rauhalliseksi.
6. Rajoita ruoan ja juomien kulutusta ennen nukkumaanmenoa
Vältä syömästä suuria annoksia ennen nukkumaanmenoa. Raskaiden aterioiden, rasvaisten tai paistettujen ruokien, mausteisten ruokien, sitrushedelmien ja hiilihapotettujen juomien syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä useimmille ihmisille, etenkin lapsille.
Makaaminen syömisen jälkeen voi aiheuttaa mahahapon nousun takaisin kurkkuun aiheuttaen vatsavaivoja ja kuumaa kurkkua, mikä helpottaa lasten heräämistä keskellä yötä.
Vältä myös kofeiinia sisältäviä juomia tai ruokia, kuten soodaa, suklaata, teetä ja kahvia, etenkin lähellä nukkumaanmenoa. Kofeiinin stimuloivat vaikutukset voivat kestää useita tunteja, vaikka niitä kulutettaisiin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen lisäksi, että kofeiini vaikeuttaa lasten nukkumista yöllä, kofeiini saa heidät usein heräämään keskellä yötä, koska he ovat levottomia tai virtsaavat edestakaisin.
Jos lapsi ei vieläkään nuku …
Jos lapsesi ei vieläkään nuku hyvin, voit tehdä jotain, joka saa hänet uniseksi, kuten lukea tarinakirjaa, joka saattaa tuntua tylsältä. Hän palaa sänkyyn, kun hän on uninen. Jos hän ei vieläkään ole nukahtanut 20-30 minuutissa, voit toistaa sen.
Toinen tapa auttaa yöllä nukkumisvaikeuksia omaavaa lasta on opettaa syvän hengityksen tekniikoita samalla kun kuvitellaan miellyttävää rauhallista kohtausta, kuten vuoristossa tai rannalla. Tämä voi auttaa lasta rentoutumaan.
x